Manfaat bersepeda bagi wanita tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung kesehatan mental jika dilakukan secara rutin. Olahraga yang kian populer ini cocok untuk berbagai usia karena mudah disesuaikan dengan aktivitas harian dan mampu melatih hampir seluruh bagian tubuh.
Dengan banyaknya pilihan olahraga untuk wanita, bersepeda bisa menjadi alternatif yang menyehatkan sekaligus praktis. Lalu, apa saja manfaat bersepeda bagi wanita? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Manfaat Bersepeda bagi Wanita
Bersepeda memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran wanita. Berikut beberapa manfaat bersepeda bagi wanita secara rutin:
1. Mengontrol Berat Badan
Bersepeda termasuk aktivitas fisik yang efektif untuk membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme sehingga berat badan lebih terjaga dan penumpukan lemak bisa lebih berkurang.
Dalam satu jam, kalori yang terbakar bisa berkisar antara 400–750 kalori, tergantung pada kecepatan dan jenis sepeda yang digunakan.
Jika dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan seimbang, bersepeda dapat menjadi pilihan baik bagi wanita yang sedang menjalani program diet atau ingin mempertahankan berat badan ideal.
2. Membantu Membangun Kekuatan Otot
Bersepeda melibatkan banyak otot tubuh, terutama bagian kaki. Aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot sehingga cocok bagi wanita yang ingin melatih serta membentuk tubuh bagian bawah.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat kesehatan bersepeda bagi wanita adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Bersepeda termasuk latihan aerobik yang baik untuk melatih daya tahan kardiovaskular. Oleh karena itu, rutin melakukannya dapat membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal dan mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.
4. Meredakan Nyeri Haid
Nyeri haid sering dialami banyak wanita. Rutin bersepeda dapat membantu meredakan beberapa gejala yang muncul selama menstruasi, termasuk saat memasuki masa menopause.
Baca juga: 11 Tips Bersepeda Jarak Jauh yang Aman untuk Pemula
5. Menjaga Kualitas Tidur
Rutin bersepeda dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi stres sehingga tidur terasa lebih nyenyak. Kualitas istirahat yang baik juga berperan dalam memulihkan energi, menjaga kesehatan mental, dan mendukung kebugaran secara keseluruhan.
6. Menjaga Kesehatan Reproduksi
Rutin bersepeda dapat membantu mendukung keseimbangan hormon yang berperan dalam siklus menstruasi dan fungsi reproduksi, seperti estrogen dan progesteron.
Aktivitas ini juga membantu melancarkan aliran darah ke organ reproduksi, menjaga metabolisme tetap stabil, serta meredakan gejala ketidakseimbangan hormon, seperti perubahan suasana hati dan rasa lelah berlebihan.
7. Baik untuk Kesehatan Tulang
Salah satu manfaat bersepeda bagi wanita lainnya adalah membantu menjaga kesehatan tulang. Aktivitas ini dapat memperkuat otot di sekitar tulang, mendukung kepadatan tulang, serta membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
Meski tergolong olahraga low impact, gerakan berulang pada kaki dan pinggul tetap merangsang tulang agar tetap kuat dan sehat.
8. Menjaga Keseimbangan dan Postur tubuh
Hobi bersepeda dapat membantu wanita memiliki postur tubuh yang lebih baik karena tubuh terus dilatih untuk stabil dan seimbang selama mengayuh.
Aktivitas ini juga mendukung peningkatan keseimbangan dan stamina sehingga postur terlihat lebih tegap dan rasa percaya diri pun ikut meningkat.
9. Mengurangi Risiko Osteoarthritis
Osteoarthritis cukup sering dialami wanita setelah menopause. Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang dinilai ideal untuk membantu menurunkan risikonya.
Dengan bersepeda, kamu juga dapat membakar sekitar 300 kalori per jam sehingga membantu mengontrol berat badan yang berkaitan dengan kesehatan sendi.
10. Menjaga Kesehatan Mental
Bersepeda membantu mengatur hormon stres dan suasana hati sekaligus merangsang pelepasan endorfin yang membuat mood lebih stabil. Oleh karena itu, rutin bersepeda dapat berdampak positif bagi kesehatan mental wanita, seperti membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Baca juga: Ingin Coba Bersepeda Lintas Alam? Berikut Manfaat dan Tipsnya!
Tips Aman Bersepeda bagi Wanita
Bersepeda memang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan wanita. Supaya manfaatnya terasa maksimal, pastikan kamu melakukannya secara aman. Berikut beberapa tips bersepeda wanita yang perlu diperhatikan:
- Pilih sepeda yang sesuai ukuran tubuh: Gunakan sepeda dengan ukuran dan jenis yang pas agar lebih nyaman dan efisien. Atur juga tinggi sadel dengan tepat untuk membantu menghindari cedera.
- Tentukan jalur sesuai kemampuan: Pilih rute yang aman dan sesuai kemampuanmu. Hindari jalur terlalu berat, lalu lintas padat, atau area yang terlalu sepi jika bersepeda sendirian.
- Rutin cek kondisi sepeda: Pastikan ban, rem, rantai, dan komponen lainnya dalam kondisi baik agar tetap aman digunakan.
- Perhatikan waktu dan kebutuhan istirahat: Pilih waktu bersepeda yang paling nyaman, baik pagi maupun sore. Jika tubuh terasa lelah, beri waktu untuk beristirahat sejenak.
Rekomendasi Perlengkapan Bersepeda dari EIGER
Agar aktivitas bersepeda terasa lebih nyaman dan aman, pemilihan perlengkapan yang tepat juga tidak kalah penting. Berikut rekomendasi perlengkapan bersepeda dari EIGER yang bisa menunjang rutinitas gowes:
1. X-Active Swift Women
Agar manfaat bersepeda makin terasa, kamu bisa menggunakan jersey yang nyaman seperti X-Active Swift Women. Dilengkapi teknologi Tropic Dry, HeiQ Fresh, dan ventilasi mesh, jersey ini membantu mengatur kelembapan serta mengurangi bau saat berkeringat. Tersedia juga tiga saku belakang dengan satu saku ritsleting untuk membawa barang kecil dengan praktis.
BELI X-ACTIVE SWIFT WOMEN DI SINI
2. X-Active Swift Shorts Women
Untuk melengkapi outfit sepeda wanita kamu, X-Active Swift Shorts Women bisa jadi pilihan tepat. Dilengkapi teknologi Tropic Dry dan HeiQ Fresh, celana ini membantu menjaga tubuh tetap kering dan segar. Bantalan chamois yang lembut juga memberi kenyamanan ekstra selama bersepeda.
BELI X-ACTIVE SWIFT SHORTS WOMEN DI SINI
3. Prana Vata Gillet
Prana Vata Gillet berbahan ringan dengan teknologi Tropic Windblock dan Tropic Repellent untuk membantu melindungi dari angin dan percikan air. Fitur packable membuatnya bisa dilipat ringkas ke saku belakang, jadi praktis dibawa saat bersepeda.
BELI PRANA VATA GILLET DI SINI
4. X-Rapidez 1.5 HF
Jika kamu nyaman memakai sarung tangan half-finger, X-Rapidez 1.5 HF layak dipertimbangkan. Dilengkapi bantalan gel empuk dan silikon antiselip di telapak tangan, sarung tangan ini membantu menjaga grip tetap stabil. Bahannya juga berdaya serap tinggi, sehingga tangan tetap nyaman meski berkeringat selama bersepeda.
5. Womens Pitch Shorts
Womens Pitch Shorts dirancang untuk memberi kebebasan bergerak saat bersepeda maupun beraktivitas luar ruang. Bahannya elastis dan nyaman, dilengkapi ban pinggang lebar yang fleksibel untuk menunjang kenyamanan. Teknologi Tropic Repellent juga membantu melindungi dari hujan ringan dan cipratan air di perjalanan.
BELI WOMENS PITCH SHORT DI SINI
Setelah mengetahui berbagai manfaat bersepeda bagi wanita, dukung aktivitasmu dengan perlengkapan yang nyaman dan berkualitas. EIGER menyediakan beragam pilihan outfit dan perlengkapan outdoor yang bisa menemani rutinitas gowes agar tetap berjalan secara aman.
Kamu bisa langsung datang ke EIGER Adventure Store terdekat untuk merasakan pengalaman belanja offline, mencoba produknya secara langsung, dan memastikan kualitasnya sesuai kebutuhanmu.
Lebih suka belanja yang praktis? Tenang, kini kamu bisa belanja lewat website resmi EIGER atau aplikasi resminya di App Store dan Play Store. Tinggal pilih produk yang kamu perlukan dan checkout. Produk pun akan dikirimkan langsung ke rumah. Jangan lupa gunakan promo-promo menarik yang sayang untuk dilewatkan agar belanja lebih hemat.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, siapkan perlengkapan terbaikmu dan mulai rutinitas bersepeda yang lebih nyaman bersama EIGER!
Baca juga: Tips Agar Kuat Bersepeda Jarak Jauh & Perlengkapan EIGER untuk Petualanganmu
