Banyak yang mengira olahraga hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran dengan alat lengkap. Padahal, tanpa harus pergi ke gym, Eigerian tetap bisa menjalani gaya hidup aktif dan menjaga tubuh tetap bergerak dari rumah.
Manfaat olahraga di rumah tidak bisa diremehkan. Selain membuat tubuh lebih segar, aktivitas ini juga membantu kamu tidur lebih nyenyak, menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, memperbaiki suasana hati, sampai mendukung penurunan berat badan.
Penasaran apa saja olahraga di rumah untuk pemula? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Rekomendasi Olahraga di Rumah untuk Pemula
Terdapat banyak gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus. Berikut beberapa pilihan olahraga di rumah untuk pemula yang mudah dipraktikkan:
1. Push Up
Olahraga untuk pemula di rumah yang bisa kamu coba adalah push up. Cukup mulai dengan posisi tengkurap, lalu letakkan telapak tangan sejajar dengan dada dan luruskan kaki ke belakang. Tekuk siku sedikit, kemudian dorong tubuh ke atas dengan bertumpu pada tangan dan ujung jari kaki.
Lakukan sesuai kemampuanmu, tidak perlu dipaksakan terlalu banyak. Gerakan sederhana ini cukup ampuh melatih otot lengan, dada, perut, panggul, hingga kaki, lho.
2. Naik-Turun Tangga
Bagi Eigerian yang baru memulai olahraga untuk diet pemula di rumah, naik-turun tangga bisa menjadi pilihan yang mudah dicoba. Gerakannya sederhana, cukup melangkah naik dan turun tangga secara berulang. Meski terlihat ringan, aktivitas ini efektif untuk melatih kekuatan otot sekaligus tulang kaki.
Baca juga: Motivasi Olahraga Naik-Turun? Coba 7 Trik Ini Biar Tetap Semangat!
3. Berjalan
Berjalan bolak-balik dari pintu depan hingga pintu belakang termasuk olahraga ringan di rumah untuk pemula. Gerakan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan keterampilan khusus.
Manfaatnya pun beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot serta tulang kaki, hingga membantu tubuh menjadi lebih rileks.
4. Squat
Squat termasuk salah satu olahraga di rumah untuk pemula yang mudah dipelajari. Gerakan ini tidak hanya sederhana, tetapi juga efektif melatih banyak bagian tubuh sekaligus.
Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki agak lebar dari pinggul. Posisi tangan bisa di pinggul atau disatukan di depan dada. Lalu, turunkan badan perlahan seperti sedang duduk di kursi hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, lalu kembali berdiri.
5. Jumping Hacks
Jumping jacks adalah gerakan lompat sederhana yang membuat seluruh tubuh ikut bergerak. Caranya, berdirilah tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, lompat sambil membuka kaki lebih lebar, dan angkat kedua tangan ke atas kepala seperti ingin bertepuk tangan.
Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam satu menit. Jumping jacks bermanfaat untuk melancarkan aliran darah dan menguatkan otot tubuh.
6. Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan tepat saat tubuh dan pikiran penat. Olahraga ini menekankan pernapasan dan kelenturan, memberi rasa tenang dan tubuh lebih rileks, serta bisa dilakukan di rumah tanpa alat tambahan.
Beberapa manfaat yoga yang bisa Eigerian rasakan dengan rutin berlatih antara lain tidur lebih nyenyak, suasana hati lebih stabil, nyeri punggung berkurang, serta kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh meningkat.
7. Menari
Olahraga di rumah tidak selalu harus kaku atau penuh aturan. Menari bisa menjadi cara seru untuk tetap bergerak aktif. Putar lagu apa pun yang kamu suka, lalu biarkan tubuhmu bergerak mengikuti irama.
Dengan cara ini, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membuat pikiran lebih rileks dan hati terasa lebih gembira.
8. Sit Up
Sit up adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih otot perut dan inti tubuh tanpa alat. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas mendekati lutut.
Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan. Dengan rutin berlatih, perut semakin kuat dan tubuh lebih kencang.
Tips Olahraga untuk Pemula
Jika kamu baru memulai olahraga di rumah, ada beberapa hal penting agar latihan tetap aman dan tidak cepat menimbulkan rasa jenuh. Berikut tips olahraga untuk pemula:
- Pemanasan dan Pendinginan: Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan agar otot siap bergerak. Setelah selesai, akhiri dengan pendinginan supaya tubuh rileks dan terhindar dari cedera.
- Mulai dari Ringan, Naikkan Bertahap: Rasa lelah atau pegal di awal itu wajar. Mulailah dengan gerakan ringan dan tempo pelan, lalu tingkatkan durasi atau set sedikit demi sedikit sesuai kemampuan.
- Tambahkan Variasi Gerakan: Agar tidak bosan, selipkan kombinasi latihan berbeda. Contohnya jumping jack, squat, atau plank di antara sit up dan push up. Cara ini bikin tubuh tetap tertantang.
- Latihan Teratur: Kunci keberhasilan ada pada konsistensi. Buat jadwal rutin, misalnya berolahraga 10–15 menit setiap hari, agar hasil lebih terasa.
Baca juga: Olahraga Bootcamp: Pengertian, Manfaat, dan Tips untuk Pemula
Rekomendasi Outfit Olahraga di Rumah
Supaya olahraga di rumah tetap nyaman, pemilihan pakaian juga perlu diperhatikan. EIGER Act hadir sebagai lini activewear dari EIGER yang dirancang khusus untuk menunjang aktivitas olahraga sehari-hari.
Koleksi ini mengutamakan kenyamanan, fleksibilitas, serta bahan yang ringan sehingga mendukung gerakan tetap bebas. Berikut beberapa rekomendasi outfit dari EIGER Act yang bisa jadi pilihanmu:
1. Softmotion Flare Legging
Untuk olahraga di rumah, kamu bisa memilih Softmotion Flare Legging dari EIGER Act. Bahannya lembut dan nyaman, dengan saku di belakang yang praktis untuk menyimpan dompet atau kunci. Selain nyaman, legging ini membuat penampilan tetap anggun.
2. All-Day ACT Men LS
All-Day ACT Men LS dari EIGER Act pas untuk olahraga di rumah. Bahannya menyerap keringat sehingga tetap nyaman meski banyak bergerak, ringan saat dipakai, dan desainnya sederhana tapi tetap terlihat menarik.
3. Airylight Women
Airylight Women dari EIGER Act nyaman dipakai untuk olahraga di rumah, seperti senam atau latihan interval ringan. Bahannya poliester tanpa jahitan sehingga tidak mengganggu kulit, dan dilengkapi teknologi A-DAPT yang menyerap keringat, menjaga tubuh tetap kering dan nyaman saat bergerak.
4. Neolight Women’s Pants
Neolight Women’s Pants dari EIGER Act nyaman dipakai untuk berbagai aktivitas. Celana pendek ini dilapisi legging untuk mendukung gerakan bebas, dilengkapi kantong kecil untuk menyimpan barang penting, dan waistband yang bisa diatur agar tetap pas dan nyaman sepanjang hari.
5. A-DAPT Breezeease Women
A-DAPT Breezeease Women dari EIGER Act pas untuk dipakai santai di rumah atau beraktivitas ringan. Kaus lengan pendek ini menyerap keringat dengan cepat dan cepat kering berkat teknologi A-DAPT, sehingga tetap nyaman dipakai seharian.
Itulah beberapa olahraga di rumah untuk pemula, mulai dari push up hingga sit up. Dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini, kamu bisa menjaga kebugaran dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Kalau ingin menambah outfit olahraga atau perlengkapan untuk aktivitas luar ruangan, EIGER Adventure punya berbagai pilihan menarik. Kamu bisa langsung ke EIGER Adventure Store untuk mencoba produknya atau memesan lewat situs resmi EIGER ataupun aplikasi EIGER di App Store maupun Play Store.
Pilih outfit atau perlengkapan olahraga yang kamu butuhkan, manfaatkan promo, dan tunggu pesanan sampai di rumah. Dengan pilihan yang tepat, aktivitas olahraga di rumah jadi lebih nyaman dan menyenangkan.
Baca juga: Tak Cuma untuk Fisik, Inilah 8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
