Mendaki gunung termasuk aktivitas di alam yang tidak hanya menantang secara fisik, tetapi juga mental. Pendaki harus bisa beradaptasi dengan perubahan tekanan udara maupun ketinggian gunung. Semakin tinggi tanjakan, tekanan udara menjadi semakin rendah.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami teknik aklimatisasi di gunung demi keselamatan. Tingkat kesulitan aklimatisasi bergantung pada seberapa tinggi gunung yang didaki. Lantas, bagaimana cara aklimatisasi di gunung? Yuk, bahas lebih jauh di artikel ini.
Apa Itu Aklimatisasi?
Bagi Eigerian yang suka melakukan pendakian, istilah aklimatisasi mungkin sudah tidak asing untuk didengar ataupun dipraktikkan. Pada dasarnya, aklimatisasi adalah penyesuaian fisiologis terhadap lingkungan yang baru.
Dalam konteks pendakian, aklimatisasi di gunung dapat diartikan sebagai proses adaptasi tubuh terhadap keadaan lingkungan pada ketinggian tertentu. Hal ini dikarenakan tekanan udara di gunung dan dataran tinggi tentunya tidak sama.
Nah, aklimatisasi bertujuan untuk meningkatkan produksi sel darah merah sehingga lebih banyak sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh. Dengan begitu, tubuh tetap berfungsi secara optimal dan risiko penyakit, seperti AMS (Acute Mountain Sickness), dapat dihindari.
Cara Aklimatisasi di Gunung
Tingkat kecepatan aklimatisasi pada masing-masing individu tidaklah sama karena bergantung pada berbagai faktor tertentu, seperti kebugaran fisik, ketinggian gunung, kondisi cuaca, usia, dan kesehatan pendaki. Terdapat berbagai macam cara aklimatisasi di gunung, di antaranya:
1. Beristirahat di Basecamp
Saat ingin beradaptasi dengan medan pendakian, cara yang sering kali dilakukan oleh para pendaki adalah menginap di basecamp atau area sekitarnya. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar, nyaman, dan rileks, loh.
Selain itu, tidur yang cukup membuat tubuh bisa menghemat lebih banyak energi yang nantinya digunakan untuk melakukan pendakian. Di sela-sela mendaki pun, jangan lupa beristirahat sebentar agar tidak terlalu lelah. Aklimatisasi akan berjalan dengan baik jika kondisi tubuh bugar.
2. Mendaki dengan Ritme yang Santai
Ketika mulai mendaki, aturlah ritme perjalanan secara bertahap. Jadi, jangan terlalu cepat ataupun terlalu lambat saat mendaki. Kemudian, kamu sebaiknya melakukan pendakian dengan santai supaya tubuh dapat menyesuaikan dengan kondisi sekitar.
Ritme pendakian yang terlalu cepat dapat membuat tubuh mudah lelah. Alhasil, proses aklimatisasi sulit terjadi. Sementara itu, apabila kamu terlalu lambat dalam mendaki, kamu mungkin akan lebih lama sampai ke check point tertentu atau puncak.
3. Makan dan Minum Secara Teratur
Berada di ketinggian tertentu membuat tubuh mengalami berbagai macam perubahan fisiologis, salah satunya suhu tubuh. Untuk meningkatkan suhu tubuh, kamu harus makan dan minum secara teratur.
Pasalnya, jika perut dalam keadaan kosong, tidak ada proses metabolisme yang terjadi di tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh mudah akan mudah sakit. Kemudian, ketika tubuh kurang sehat, aklimatisasi di gunung akan sulit dilakukan.
Oleh karena itu, pastikan untuk membawa perbekalan yang memadai, makan dengan cukup dan teratur, dan mengonsumsi air yang cukup agar tetap terhidrasi. Dengan demikian, kamu menjadi lebih bertenaga dan kuat melanjutkan perjalanan pendakian.
Baca juga: 5 Persiapan Fisik Naik Gunung yang Tepat Sebelum Pendakian
4. Menggunakan Pakaian yang Tepat
Agar tubuh dapat beradaptasi dengan perubahan suhu ekstrem di gunung, kamu tentu membutuhkan pakaian yang tepat. Dikarenakan suhu di gunung bisa sangat dingin, kemu perlu menyiapkan pakaian yang sifatnya menghangatkan, seperti jaket tebal.
Dengan demikian, tubuh akan lebih terlindungi dari angin maupun hujan sehingga memungkinkan untuk bergerak secara leluasa. Suhu tubuh yang tetap hangat dapat mencegah risiko terjadinya hipotermia.
5. Mempertimbangkan Asupan Kalium
Aktivitas pendakian membuat tubuh berkeringat dan laju pernapasan meningkat yang menyebabkan kadar kalium dalam tubuh menurun. Kondisi ini berpotensi menimbulkan nyeri otot, termasuk kram kaki.
Maka dari itu, dianjurkan untuk membawa bekal yang kaya akan potasium supaya dapat bertahan ketika tekanan maupun suhu di gunung mengalami perubahan. Salah satu makanan tinggi kalium adalah pisang.
Tips Aklimatisasi di Gunung
Selain beberapa cara aklimatisasi di gunung sebelumnya, ada beberapa tips praktis yang bisa kamu terapkan. Tips ini diharapkan bisa membantu proses aklimatisasi berjalan dengan baik. Adapun tips-tips tersebut adalah sebagai berikut.
- Merencanakan pendakian dengan baik, mulai dari pemilihan ketinggian gunung, waktu perjalanan, maupun rute yang memungkinkan tubuh beradaptasi secara efektif.
- Mengenali gejala-gejala penyakit ketika naik gunung, seperti altitude sickness dan tindakan yang seharusnya dilakukan.
- Menggunakan perlengkapan naik gunung yang tepat demi menjaga kenyamanan maupun keselamatan selama mendaki, seperti sleeping bag, sepatu gunung, jaket, dan lain-lain.
- Memantau perkiraan cuaca.
- Memakai jasa pemandu berpengalaman jika diperlukan dan berkomunikasi aktif.
- Melakukan konsultasi kesehatan dengan dokter sebelum mendaki dan membawa obat-obatan yang dibutuhkan.
Baca juga: Jangan Skip, Ini Tips Menjaga Higienitas untuk Pendaki Wanita di Gunung
Rekomendasi Jaket untuk Hiking dari EIGER Adventure
Agar pendakianmu tetap nyaman, meskipun diterpa cuaca ekstrem, pastikan untuk menggunakan pakaian mendaki yang hangat dan berkualitas. Berikut ini adalah rekomendasi jaket hiking yang bisa kamu gunakan saat mendaki gunung:
1. Mens Zenith Warmer Jacket
Produk jaket midlayer teknikal ini ringan dan dapat memberikan kenyamanan ketika udara dingin tanpa membuat gerah. Hal itu karena produk Mens Zenith Warmer Jacket menggunakan bahan fleece Polartec Power Grid.
Bahan tersebut bagus untuk meningkatkan breathability dah kehangatan melalui konstruksi grid. Produk ini pun dilengkapi dengan lubang untuk ibu jari dan penutup kepala yang melekat. Inilah mengapa Mens Zenith Warmer Jacket sangat cocok untuk menunjang aktivitas hiking.
2. MS LORENTZ XG 3L Jacket
Apabila kamu mencari jaket yang dapat melindungimu dari hujan dan kabut, MS LORENTZ XG 3L Jacket bisa menjadi pilihan. Jaket ini terbuat dari 100% polyamide dan dilengkapi dengan teknologi waterproof, namun tetap breathable sehingga kamu tetap nyaman saat mendaki.
Meski hujan, tubuh akan tetap kering sehingga kamu tidak mudah kedinginan. Penutup kepala jaket ini juga bisa diatur sehingga kamu bisa menutupnya ketika hujan sedang lebat.
Demikian pembahasan mengenai apa itu aklimatisasi di gunung, cara, beserta tips praktis dalam menerapkannya. Aklimatisasi adalah teknik yang penting dipahami agar perjalanan mendaki lebih aman dan nyaman.
Untuk mendukung proses tersebut, gunakanlah perlengkapan unggulan dari EIGER Adventure! Produk-produk pendakian EIGER telah didesain untuk memberikan kenyamanan dalam melakukan berbagai kebutuhan outdoor.
Kamu dapat mengakses setiap produk melalui website resmi EIGER atau berbelanja langsung ke EIGER Adventure Store terdekat. Untuk pengalaman belajar yang lebih mudah sekaligus praktis, jangan lupa unduh aplikasi mobile EIGER di App Store dan Google Play Store.
Yuk, jadikan pengalaman mendakimu lebih berkesan dengan produk-produk berkualitas dari EIGER Adventure!
Baca juga: Arti Summit pada Setiap Pendakian, Berikut Ulasannya!
