CrossFit adalah salah satu jenis olahraga di gym yang menantang sekaligus menarik untuk dicoba. Latihan ini menggabungkan berbagai gerakan intensitas tinggi, mulai dari strength training hingga interval training yang dirancang untuk membakar kalori secara efektif dalam waktu singkat.
Berbeda dengan latihan gym pada umumnya, CrossFit memiliki pengaturan area dan program latihan yang lebih terstruktur dengan fokus pada kombinasi latihan fisik dan pola nutrisi.
Buat Eigerian yang ingin mencoba latihan ini, simak penjelasan lengkapnya agar bisa menentukan apakah CrossFit cocok dengan tujuan latihanmu!
Apa Itu CrossFit?
CrossFit adalah olahraga kebugaran dengan sistem latihan terstruktur yang menggabungkan kekuatan dan conditioning dalam intensitas tinggi. Program latihannya dibuat bervariasi setiap hari melalui workout of the day (WOD) sehingga peserta selalu mendapatkan tantangan baru di setiap sesi.
CrossFit training memadukan berbagai gerakan, mulai dari angkat beban, kardio, hingga latihan berat badan, seperti push-up dan pull-up yang bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.
Selain membantu membakar kalori secara efektif, CrossFit juga bertujuan meningkatkan stamina, fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Menariknya, setiap sesi latihan dapat diukur dan dipantau lewat skor berupa jumlah repetisi dan beban sehingga perkembangan kebugaran bisa terlihat dari waktu ke waktu.
Ditambah dengan suasana latihan berkelompok yang saling mendukung, CrossFit bukan hanya membuat tubuh lebih kuat, tapi juga membentuk fisik yang lebih fungsional untuk aktivitas sehari-hari.
Jenis Latihan CrossFit
Saat melakukan latihan CrossFit, kamu akan sering menemui istilah-istilah khusus yang merujuk pada strukturnya. Istilah berikut ini membantu menjelaskan pola workout yang dilakukan agar tujuan latihan lebih terarah:
1. AMRAP (As Many Reps/Rounds as Possible)
Format olahraga CrossFit ini berfokus pada conditioning dengan durasi waktu tertentu. Tujuannya mendorong tubuh bekerja maksimal untuk menyelesaikan repetisi atau ronde sebanyak mungkin dalam waktu singkat.
2. EMOM (Every Minute on the Minute)
Pada jenis latihan ini, kamu melakukan jumlah repetisi tertentu setiap satu menit. Sisa waktu dalam menit tersebut digunakan untuk istirahat sehingga kamu ditantang bergerak lebih cepat dan efisien.
3. WOD (Workout of the Day)
WOD adalah menu latihan harian yang ditentukan oleh afiliasi gym. Awalnya dipublikasikan sebagai latihan tunggal, kini WOD berkembang menjadi program yang disesuaikan dengan tujuan kebugaran masing-masing individu.
4. RFT (Rounds for Time)
Latihan ini menantang kamu menyelesaikan sejumlah ronde secepat mungkin dengan tetap menjaga teknik gerakan. Hasil waktunya digunakan untuk mengukur peningkatan kekuatan dan kebugaran dari waktu ke waktu.
5. METCON (Metabolic Conditioning)
METCON dirancang untuk melatih sistem energi tubuh dengan mengombinasikan elemen kekuatan dan latihan fisik lainnya. Umumnya, durasi latihan ini berlangsung antara 5 hingga 50 menit, tergantung program CrossFit training yang dijalankan.
Baca juga: Kalistenik vs Gym: Mana yang Lebih Baik untuk Pemula?
Gerakan Latihan CrossFit
Gerakan CrossFit sangat beragam, umumnya gerakan-gerakan ini dikombinasikan sesuai tujuan latihan dan kemampuan masing-masing peserta. Berikut beberapa gerakan dasar CrossFit yang paling umum:
- Squat: Variasi squat tanpa beban hingga menggunakan barbel di depan bahu, punggung, atau di atas kepala untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah.
- Deadlift: Gerakan mengangkat barbel dari lantai dengan beberapa variasi posisi kaki dan lutut, berfokus pada kekuatan punggung, pinggul, dan hamstring.
- Press: Angkatan barbel dari bahu ke atas kepala, baik tanpa bantuan kaki maupun dengan dorongan kaki untuk melatih bahu dan tubuh bagian atas.
- Clean and Jerk: Rangkaian gerakan mengangkat barbel dari lantai ke bahu, lalu ke atas kepala dengan bantuan dorongan kaki.
- Snatch: Angkatan barbel dari lantai langsung ke atas kepala dalam satu gerakan cepat, dengan atau tanpa posisi squat di akhir gerakan.
- Pull-up Variations: Latihan angkat tubuh pada palang dengan berbagai teknik, baik menggunakan momentum maupun murni kekuatan tubuh.
- Burpee: Kombinasi push-up, squat, dan lompatan dalam satu rangkaian gerakan intens untuk melatih kekuatan dan daya tahan.
- Box Jump: Lompatan eksplosif ke atas kotak dengan ketinggian tertentu untuk meningkatkan kekuatan kaki dan koordinasi.
- Wall Ball: Gerakan squat yang diikuti lemparan bola medis ke dinding untuk melatih otot tubuh atas dan bawah sekaligus.
- Double-Unders: Lompat tali dengan dua putaran tali dalam satu lompatan untuk melatih kardio, kecepatan, dan koordinasi.
- Muscle-Up: Gabungan pull-up dan dip di palang atau ring yang menuntut kekuatan dan teknik tubuh bagian atas.
- Handstand Push-Up: Push-up dalam posisi tubuh terbalik yang berfokus pada kekuatan bahu, lengan, dan keseimbangan tubuh.
Baca juga: Simak 7 Manfaat Gym dan Tips Aman Melakukannya bagi Pemula
Rekomendasi Outfit CrossFit dari EIGER
Untuk mendukung latihan CrossFit yang intens dan dinamis, outfit yang nyaman jadi hal penting. EIGER ACT hadir sebagai lini perlengkapan workout dari EIGER yang dirancang khusus untuk menunjang gerak aktif.
Produk-produknya dikembangkan melalui riset mendalam dengan material berkualitas, sirkulasi udara yang baik, dan desain pas di tubuh sehingga tetap nyaman meski berkeringat dan bebas bergerak. Berikut beberapa rekomendasi outfit CrossFit dari EIGER ACT yang bisa kamu jadikan pilihan.
1. Soft Y Men
Soft Y Men dari EIGER ACT cocok untuk mendukung latihan CrossFit yang menuntut gerak aktif dan fleksibel. Bahannya lembut dan elastis sehingga nyaman dipakai dan tidak membatasi gerakan saat latihan.
2. A-DAPT Breezefit Crop Top
A-DAPT Breezefit Crop Top dari EIGER ACT nyaman dipakai untuk latihan CrossFit yang intens. Dilengkapi teknologi A-DAPT yang menyerap keringat dan cepat kering, crop top ini membantu tubuh tetap segar dan fokus saat bergerak aktif.
BELI A-DAPT BREEZEFIT CROP TOP DI SINI
3. All-Day ACT Men’s T-shirt
All-Day ACT Men’s T-shirt dari EIGER ACT jadi pilihan tepat untuk sesi CrossFit yang padat gerakan. Materialnya mampu menyerap keringat dengan baik sehingga tetap nyaman dipakai saat latihan di gym maupun aktivitas outdoor tanpa terasa gerah.
BELI ALL DAY ACT MEN’S T-SHIRTS DI SINI
4. WhimsiWalk Women’s Shorts
WhimsiWalk Women’s Shorts dari EIGER ACT nyaman dipakai untuk latihan CrossFit yang aktif dan dinamis. Bahannya elastis dan cepat kering, dilengkapi saku di kedua sisi serta pinggang yang bisa disesuaikan sehingga tetap praktis dan leluasa bergerak saat latihan.
BELI WHIMSIWALK WOMEN’S SHORTS DI SINI
5. WhimsiWalk Men Shorts
WhimsiWalk Men Shorts dari EIGER ACT pas untuk latihan CrossFit yang butuh kelincahan dan kenyamanan. Bahannya stretchy dengan pinggang yang bisa disesuaikan, dilengkapi dua saku praktis untuk menunjang aktivitasmu tetap bebas bergerak.
BELI WHIMSIWALK MEN SHORTS DI SINI
Itulah ulasan lengkap seputar CrossFit dan jenis latihannya yang menuntut gerakan aktif dan intens. Supaya latihan tetap nyaman dan maksimal, pastikan outfit yang kamu pakai benar-benar mendukung aktivitasmu. Kamu bisa langsung mampir ke EIGER Adventure Store untuk mencoba produknya dan merasakan kualitasnya secara langsung.
Atau, kalau mau lebih praktis, belanja lewat websiteresmi EIGER maupun aplikasi EIGER di App Store dan Play Store bisa jadi pilihan. Tinggal pilih, checkout, dan tunggu sampai di rumah, plus banyak promo menarik. Yuk, siapkan outfit CrossFit andalanmu dari EIGER sekarang!
Baca juga: 8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana
