Lari jarak pendek mungkin terlihat mudah karena hanya membutuhkan waktu singkat, tetapi kenyataannya jenis olahraga lari ini menuntut teknik yang tepat dan persiapan yang matang agar bisa mencapai hasil terbaik. Meski durasinya singkat, lari jarak pendek tetap menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa jika dilakukan dengan benar.
Dalam olahraga ini, cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah kunci untuk mempertahankan kecepatan hingga langkah terakhir dan memastikan tubuh melewati garis akhir dengan efisien.
Jadi, mari pelajari cara memasuki garis finish lari jarak pendek agar performamu semakin optimal dan peluang menang makin besar!
Cara Memasuki Garis Finish Lari Jarak Pendek
Untuk mencapai garis akhir dengan kecepatan optimal, pelari perlu menguasai teknik khusus. Adapun cara memasuki garis finish pada lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
1. Lari Tanpa Merubah Sikap
Salah satu cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah dengan menjaga fokus dan kecepatan hingga akhir lomba. Kamu perlu tetap fokus melihat ke arah garis finish, lalu terus berlari secepat mungkin tanpa mengurangi kecepatan sampai benar-benar melewatinya.
2. Condongkan Dada ke Depan
Saat mendekati garis finish, kamu bisa sedikit mencondongkan dada ke depan lalu mengayunkan tangan ke belakang. Teknik ini dikenal dengan nama the lunge di Amerika dan sering digunakan untuk mempercepat sentuhan ke garis akhir.
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
3. Condongkan Salah Satu Bahu ke Depan
Di detik-detik terakhir sebelum menyentuh garis finish, kamu bisa menggerakkan tangan ke atas sambil memiringkan badan sedikit ke samping sehingga salah satu bahumu lebih dulu maju ke depan. Gerakan ini bisa membantu menyelesaikan lari dengan lebih cepat.
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Supaya performa lari jarak pendek lebih optimal, kamu juga perlu menguasai teknik dasarnya. Setidaknya, ada tiga bagian utama yang perlu diperhatikan saat berlari jarak pendek, di antaranya:
1. Teknik Start
Sebelum mulai berlari, penting untuk memahami teknik start yang benar. Dalam lari jarak pendek, jenis start yang digunakan adalah start jongkok.
Berikut tekniknya:
- Letakkan kedua tangan di tanah membentuk huruf V terbalik di belakang garis start.
- Ambil posisi jongkok, satu kaki di depan, lutut kaki belakang menyentuh tanah.
- Saat aba-aba “siap”, angkat panggul dan lutut kaki belakang.
- Lari secepat mungkin setelah mendengar aba-aba “ya”.
2. Teknik Gerakan Lari
Selain start, teknik berlari dan postur tubuh juga penting untuk menjaga kecepatan dan keseimbangan. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berlari adalah sebagai berikut:
- Lakukan tolakan kuat dengan kaki.
- Angkat lutut setinggi pinggul untuk langkah lebih lebar.
- Ayunkan tangan santai dengan siku ditekuk 90 derajat.
- Jaga punggung tetap lurus dan badan sedikit condong ke depan.
- Pandangan fokus ke depan, leher dan kepala tetap rileks.
Baca juga: Running Seru dengan Outfit Olahraga Lari Terbaik, Cek di Sini!
3. Teknik Saat Memasuki Garis Finish
Garis finish adalah titik akhir yang menentukan hasil lari. Karena itu, teknik saat melewatinya sangat penting. Ini dia caranya:
- Tetap berlari dengan kecepatan dan gerakan yang sama.
- Dekati garis finish dengan dada condong ke depan dan tangan diayun ke belakang.
Tips Berlatih Lari Jarak Pendek
Setelah memahami teknik dasarnya, kamu juga perlu tahu cara berlatih yang benar agar kemampuan lari jarak pendek semakin meningkat. Berikut beberapa tips berlatih lari jarak pendek yang bisa kamu coba:
1. Melakukan Persiapan
Melakukan persiapan dimulai dengan memakai sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman. Sebaiknya, pilihlah bahan yang ringan dan menyerap keringat agar lari terasa aman dan tidak mengganggu gerakan.
2. Melakukan Pemanasan
Sebelum mulai lari jarak pendek, kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tubuh tidak kaget dan terhindar dari cedera. Tak perlu rumit, kamu bisa mulai dengan jogging atau jalan kaki 5–10 menit, lalu lanjut dengan peregangan ringan agar otot lebih siap.
3. Mulai Lari Jarak Pendek dengan Perlahan
Bagi pemula, lari jarak pendek sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh, tentunya juga dengan pace yang nyaman.
Kamu dapat memulai dengan 3–4 kali lari selama 20–30 detik dalam satu set, lalu istirahat selama 4–5 menit setelahnya. Lakukan latihan ini 2–3 kali dalam seminggu secara konsisten untuk hasil yang optimal, ya.
4. Melakukan Pendinginan
Setelah lari jarak pendek, lakukan pendinginan agar terhindar dari kram dan cedera. Pendinginan juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menormalkan detak jantung secara bertahap. Kamu bisa melakukannya dengan berjalan santai atau peregangan otot ringan.
Rekomendasi Produk Running dari EIGER
Agar latihan makin nyaman dan maksimal, berikut beberapa produk running dari EIGER yang bisa kamu pilih:
1. Harrier
Sepatu Harrier dari EIGER dirancang khusus untuk mendukung aktivitas lari di luar ruangan. Bahannya fleksibel dan ringan sehingga nyaman sekali dipakai berlari. Insole Ortholite pada sepatu ini membantu menjaga kaki tetap kering, sementara midsole Phylon berfungsi meredam hentakan agar kaki tidak mudah lelah.
2. X-Protecteur Arm Sleeve
X-Protecteur Arm Sleeve membantu melindungi lengan dari panas matahari saat kamu melakukan olahraga lari jarak pendek. Bahannya elastis dan sejuk di kulit sehingga nyaman dipakai dalam berbagai aktivitas lainnya, seperti bersepeda, bermain tenis, dan lainnya.
3. WhimsiWalk Men Shorts
WhimsiWalk Men Shorts dari EIGER cocok dipakai untuk lari atau aktivitas luar ruang lainnya. Celana pendek ini lentur, nyaman, dan dilengkapi tali pinggang yang bisa disesuaikan. Ada juga dua saku di sisi samping untuk menyimpan barang kecil yang kamu butuhkan saat berlari.
4. All Day Act Men LS
All Day Act Men LS adalah kaos pria lengan panjang yang terbuat dari kombinasi poliester dan spandeks yang nyaman, lembut, dan cepat kering. Bahkan, kaos ini dilengkapi dengan teknologi Sweat-Wicking yang dapat menyerap keringat dengan cepat sehingga kamu bisa berlari dengan nyaman.
5. Women Shikra SL
Sepatu Women Shikra SL adalah mempunyai desain low-cut dan konstruksi Flexeleton untuk mendukung performa larimu. Sepatu ringan dan nyaman ini hadir dalam dua warna, yaitu beige dan burgundy.
Itulah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam lari jarak pendek, mulai dari cara memasuki garis finish dengan teknik yang tepat, hingga rekomendasi produk terbaik yang bisa menemanimu melakukan lari jarak pendek.
Secara umum, cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah teknik penting yang sangat berpengaruh dalam menjaga kecepatan hingga akhir dan memastikan tubuhmu menyentuh garis dengan aman.
Namun, selain tekniknya, hal lain yang tak kalah penting adalah memilih perlengkapan yang memang benar-benar bisa mendukung gerakan dan tidak mengganggu fokus saat berlari.
Bagi kamu yang sedang mencari perlengkapan lari yang nyaman, ringan, dan dirancang untuk aktivitas luar ruang, produk running dari EIGER bisa jadi pilihan tepat. EIGER hadir dengan EIGER Act yang memiliki beragam pilihan perlengkapan lari dan workout lainnya yang dapat mendukung gerak aktifmu.
Kami memastikan produk EIGER Act nyaman dipakai ketika berkeringat berkat bahan-bahan berkualitas yang breathable
Kamu bisa melihat koleksi produk running selengkapnya melalui website resmi EIGER atau aplikasi EIGER Adventure di App Store dan Google Play Store. Di EIGER Adventure, kamu bisa menikmati proses belanja yang lebih mudah, dan perlengkapan favoritmu bisa langsung diantar sampai ke rumah.
Baca juga: Perlengkapan Olahraga Terbaik dan Nyaman, Pilih EIGER!
