Jika Eigerian tertarik untuk menekuni hobi lari, terlebih jika ingin aktif mengikuti perlombaan, menerapkan teknik dasar lari saja belum cukup. Ada beberapa aturan dalam lomba lari yang perlu dipahami, salah satunya COT.
COT lari adalah syarat penting yang harus dipenuhi peserta lomba lari untuk mendapatkan fasilitas tertentu. Ingin memahami COT lari secara mendalam? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Apa Itu COT Lari?
Istilah COT dalam lari harus dipahami oleh setiap orang yang ingin menekuni olahraga lari, terutama jika ingin mengikuti perlombaan. COT merupakan singkatan dari Cut Off Time yang artinya batas waktu. Jadi, COT lari adalah batas waktu maksimal untuk menyelesaikan sebuah lomba lari.
Pada setiap perlombaan lari, COT yang ditetapkan biasanya tidak sama, tergantung penyelenggara, panjang rute, dan kondisi medan. Sebagai gambaran umum, berikut COT untuk beberapa kategori lomba lari:
- COT lari 5K: 1 jam.
- COT lari 10K: 1,5–2 jam.
- COT Half Marathon (21K): 3–4 jam.
- COT Full Marathon (42K): 5–7 jam.
- COT Ultra Marathon (>42K): 12–36 jam.
Mengapa COT Penting?
Bagi orang yang belum terbiasa lomba lari, COT mungkin menambah beban mental. Namun, perlu dipahami bahwa penentuan COT lari didasari oleh beberapa hal berikut:
- Alasan logistik: Jika lomba berlangsung tanpa batas waktu, penyelenggara akan kesulitan menyediakan layanan pendukung, seperti penutupan jalan, bantuan tim medis, serta penyediaan pos bantuan.
- Alasan keamanan: Pada musim panas, suhu bisa meningkat drastis di siang hari. Maka, COT penting agar peserta lomba tidak menghadapi kondisi terlalu panas yang membahayakan dirinya, seperti dehidrasi dan heat stroke. COT juga diterapkan agar pelari tidak memaksakan diri ketika kondisi fisiknya sudah melemah atau berisiko.
- Alasan motivasi: Dengan adanya COT, peserta diharapkan lebih termotivasi untuk giat berlatih dan menyelesaikan race sebelum waktunya habis.
Baca juga: Cara Jogging Malam yang Aman dan Nyaman, Wajib Tahu!
Apa yang Terjadi Jika Melewati COT?
Jika peserta lomba tidak bisa mencapai garis finish sebelum COT, biasanya ada sejumlah konsekuensi berikut ini:
- Harus segera berhenti: Bagi yang tidak bisa menuntaskan perlombaan sebelum COT, biasanya panitia atau marshal akan memintamu untuk berhenti. Tujuannya untuk menjaga keamanan dan menormalkan kembali lalu lintas.
- Tidak memperoleh fasilitas tertentu: Ketidakmampuan mencapai finish sebelum COT akan membuat peserta mendapatkan status Diskualifikasi (DNF). Akibatnya, ia tidak dicatat dalam daftar hasil resmi dan tidak mendapatkan medali finisher atau e-certificate.
Strategi Agar Tidak Melewati COT
Untuk bisa mencapai garis finish sebelum COT, berikut beberapa strategi yang bisa Eigerian coba:
1. Pahami Karakteristik Rute
Informasi rute lari tidak hanya membantu peserta agar berada di rute yang benar, tetapi juga memberikan kesempatan pada peserta untuk memahami karakteristik rutenya.
Ada rute yang full datar, berbukit, bahkan terdapat tanjakan ekstrem. Dengan memahami karakteristiknya, kamu bisa menyiapkan strategi yang tepat, misalnya menambah kecepatan di jalur datar atau menguranginya di jalur menanjak.
2. Latihan Secara Rutin & Terstruktur
Pemula bisa berlatih lari ringan 3–4 kali seminggu dengan durasi 10–15 menit. Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasinya secara bertahap, ya. Kamu juga perlu menentukan pace aman yang harus dipertahankan agar bisa finish sebelum COT.
Caranya adalah membagi COT dengan jarak lari. Sebagai contoh, jika jarak lari 10 km dan COT-nya 60 menit, kamu perlu menjaga pace sekitar 6 menit per kilometer. Artinya, kamu perlu menyelesaikan 1 km dalam waktu maksimal 6 menit agar tidak melewati COT.
3. Hindari Terlalu Banyak Berhenti
Saat lomba lari, ada kalanya kamu harus berhenti, baik untuk minum di water station, membenahi perlengkapan, atau lainnya.
Berhenti saat masih di rute lari sebenarnya tidak dilarang karena bisa membantumu mengatur napas dan menjaga stamina. Namun, jangan berhenti terlalu sering, ya. Jika memungkinkan, sebaiknya kamu berjalan cepat agar tidak menguras waktu.
4. Gunakan Running Gear yang Tepat
Dalam memilih running gear, kualitas dan kenyamanan harus menjadi prioritas. Misalnya, saat memilih sepatu, usahakan ada sisa ruang sekitar 0,5–1 cm di bagian ujung jari untuk mencegah rasa sakit pada kuku. Sebab, berlari umumnya membuat aliran darah meningkat sehingga kaki sedikit membesar.
Tips penting lainnya yaitu gunakan perlengkapan yang sudah pernah dipakai saat latihan. Menggunakan perlengkapan baru saat lomba justru berisiko tinggi menimbulkan lecet atau cedera.
Baca juga: Jogging Berapa Kali Seminggu? Ini Penjelasan Lengkapnya
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
EIGER Act hadir guna membantumu mendapatkan running gear berkualitas yang menunjang performa lari. Koleksi dari dari EIGER Adventure ini dapat membantu menunjang gerak aktifmu.
Produk EIGER Act telah melalui riset dan pengembangan matang, serta menggunakan bahan breathable untuk membuatmu berolahraga dengan nyaman. Dengan berbagai pilihan desain yang modern dan ukuran yang fit, kamu siap menaklukkan garis finish dengan tampilan yang stylish. Berikut ini rekomendasi running gear dari EIGER Act yang bisa kamu miliki:
1. Airylight Women
Airylight Women adalah kaus lengan pendek wanita berbahan poliester yang dilengkapi dengan teknologi Anti Odor untuk mencegah bakteri penyebab bau dan A-DAPT yang mampu menyerap keringat lebih cepat dibandingkan produk biasa lainnya. Konstruksi seamless membantu mengurangi gesekan sehingga membuatmu lebih nyaman.
2. Harrier V2
Gerakan kakimu akan terasa lebih dinamis dan ringan dengan Harrier V2. Sebab, bagian upper mesh knitting-nya diperkuat dengan konstruksi Flexeleton. Insole Ortholite membantu kaki tetap kering dan grip outsole-nya berteknologi Vibram untuk menunjang gerakan aktif di berbagai medan lari.
3. Ascending 1.0
Lindungi kepalamu saat berlari dengan Ascending 1.0, topi berteknologi Tropic Vent yang mampu melancarkan sirkulasi udara di dalamnya dan Tropic Dry yang membuatnya cepat kering. Adjuster di bagian belakang membantumu menyesuaikan ukuran topi sehingga posisinya stabil dan nyaman digunakan.
4. X-Bandiagara Jogger Sweatpant
X-Bandiagara Jogger Sweatpant adalah celana jogger pria yang terbuat dari bahan lembut dan breathable. Potongan slim fit membuat celana ini fleksibel dan menambah kesan modern. Terdapat dua saku samping dan satu saku belakang untuk mengamankan barang kecil selama berlari.
BELI X-BANDIAGARA JOGGER SWEATPANT DI SINI
5. Bardenas 1.0
Butuh kaos kaki lari yang lembut? Bardenas 1.0 jawabannya. Kaus kaki ini dirancang dengan perpaduan bahan polyester, cotton, elastane, dan nylon sehingga dijamin lembut dan nyaman digunakan. Teknologi COOLMAX juga dihadirkan agar sirkulasi udara berjalan lancar dan membuat kaus kaki cepat kering.
Itulah penjelasan mengenai COT lari dan rekomendasi running gear yang bisa menemanimu menuntaskan perlombaan sebelum COT habis. Kamu ingin mengetahui running gear berkualitas lainnya? Kunjungi EIGER Adventure Store di kotamu untuk melihat langsung koleksi terbaik kami dan mencobanya sebelum membeli.
Namun, tak perlu khawatir jika tak bisa datang langsung ke store. Kamu bisa berbelanja online melalui situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang dapat diunduh di App Store atau Play Store. Ada berbagai promo spesial yang bisa membantumu belanja lebih hemat.
Yuk, belanja di EIGER sekarang dan dapatkan running gear favorit yang efektif tingkatkan performa larimu!
Baca juga: 4 Rekomendasi Running Jacket & Cara Memilih Sesuai Kebutuhan
