Sudah selesai berolahraga dan merasa tubuh mulai panas, nyeri, dan kaki terasa pegal? Tunggu dulu, jangan langsung duduk santai! Gerakan pendinginan setelah olahraga ternyata penting banget untuk meredakan otot yang tegang dan membuat tubuh lebih rileks.
Artikel kali ini bakal bahas langkah-langkah pendinginan yang mudah diikuti, bahkan buat pemula. Simak dan coba praktikkan biar pegal di tubuhmu setelah olahraga cepat reda!
Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga
Banyak orang mengira olahraga cukup dimulai dengan pemanasan dan diakhiri begitu saja. Padahal, pendinginan setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan sebelum latihan.
Pendinginan membantu tubuh menurunkan intensitas aktivitas secara perlahan sehingga sistem pernapasan, detak jantung, dan otot tidak kaget karena berhenti mendadak.
Selain itu, pendinginan membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang sering jadi penyebab pegal dan kram otot sehingga tubuh lebih cepat pulih dan tidak mudah terasa nyeri setelah berolahraga.
Tidak hanya itu, pendinginan juga menjaga fleksibilitas tubuh yang dapat membantu otot dan sendi tetap lentur sehingga risiko cedera pun dapat diminimalkan.
Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan ada banyak macamnya dan bisa disesuaikan dengan jenis latihan yang kamu lakukan. Berikut beberapa gerakan pendinginan paling umum yang mudah diikuti:
1. Cross Body Stretch
Cross body stretch kerap menjadi salah satu pose wajib dalam rangkaian gerakan pendinginan senam. Gerakan ini berfokus pada peregangan bahu dan punggung bagian atas.
Caranya, rentangkan satu tangan lurus ke depan lalu tarik perlahan ke arah dada dengan tangan satunya. Kemudian, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi lainnya.
2. Standing Chest Opener
Gerakan ini bermanfaat untuk melemaskan otot dada serta otot di bagian depan bahu. Kamu bisa mempraktikannya setelah bersepeda.
Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu lalu kaitkan kedua tangan di belakang punggung. Tarik perlahan ke belakang sambil membuka dada dan tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Baca juga: 11 Teknik Dasar Olahraga Parkour, Cermati Gerakannya di Sini!
3. Standing Quad Stretch
Standing quad stretch adalah salah satu gerakan pendinginan setelah lari. Gerakan ini fokus pada peregangan otot paha depan yang sering digunakan saat latihan lari.
Meski begitu, standing quad stretch juga bisa dijadikan sebagai gerakan pendinginan setelah gym, terutama jika latihanmu banyak melibatkan otot kaki.
4. Downward Facing Dog
Gerakan downward facing dog dimulai dari posisi merangkak, lalu mengangkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik.
Telapak tangan menempel kuat di lantai, kepala di antara lengan, dan tumit berusaha mendekat ke lantai. Lakukan selama 30-60 detik sambil bernapas perlahan agar peregangan terasa lebih maksimal.
5. Butterfly Stretch
Butterfly stretch cocok untuk meregangkan otot paha dalam dan pinggul. Caranya mudah, duduk dengan menempelkan telapak kaki, lalu tekan lutut perlahan ke arah lantai.
6. Seated Forward Fold
Seated forward fold adalah salah satu gerakan pendinginan yang efektif untuk meregangkan otot hamstring, punggung bawah, dan betis setelah olahraga.
7. Child’s Pose
Tutup sesi pendinginanmu dengan gerakan child’s pose. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk berlutut, lalu rentangkan tangan ke depan di lantai, dan turunkan dada hingga menyentuh paha. Pose ini dapat memberi efek menenangkan untuk punggung, pinggul, dan bahu.
Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga
Setelah mengetahui berbagai gerakan pendinginan yang bisa kamu lakukan, pahami juga alasan mengapa langkah ini tidak boleh dilewatkan. Berikut adalah beberapa manfaat yang Eigerian dapatkan dari gerakan pendinginan setelah olahraga:
- Mengurangi risiko cedera otot: Dengan pendinginan, otot yang tegang jadi lebih rileks dan fleksibel sehingga risiko kram, nyeri, atau cedera berkurang.
- Menurunkan detak jantung secara bertahap: Pendinginan membantu detak jantung kembali ke level normal secara perlahan sehingga tubuh tidak kaget setelah aktivitas intens. Ini juga mengurangi risiko pusing atau lemas mendadak.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh: Peregangan ringan saat pendinginan menjaga elastisitas otot dan sendi sehingga tubuh lebih lentur untuk aktivitas berikutnya.
- Mempercepat pemulihan tubuh: Pendinginan membantu merelaksasi otot dan menjaga sirkulasi darah sehingga dapat memberikan kenyamanan pada tubuh.
- Memberi efek relaksasi pada tubuh dan pikiran: Gerakan pendinginan juga membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga mood menjadi lebih baik.
Baca juga: Manfaat Olahraga Kalistenik bagi Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
Rekomendasi Outfit Workout dari EIGER Act
Agar latihan semakin nyaman, pemilihan outfit juga penting diperhatikan. EIGER Act kini dengan ragam koleksi pakaian olahraga yang stylish dan fungsional.
EIGER Act menawarkan solusi untuk Eigerian yang menjalani gaya hidup aktif dengan ragam pilihan running gear serta perlengkapan workout lain. Produk dari EIGER Act dihasilkan melalui riset dan pengembangan yang matang.
Itulah mengapa EIGER Act mengutamakan kenyamanan outfit workout dengan bahan berkualitas yang tetap breathable meskipun kamu berkeringat berkali-kali saat workout. Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Airylight Men
Airylight Men dari EIGER ini bisa jadi kaus andalan untuk menemani sesi latihan lari kamu. Bahannya ringan, cepat menyerap keringat, dan nyaman dipakai dalam durasi olahraga yang cukup lama.
2. Neolight Men’s Pants
Celana pendek Neolight Men’s Pants dirancang dengan lapisan legging untuk mendukung fleksibilitas gerakanmu saat lari. Desainnya simpel dan mudah dipadukan dengan kaus olahraga favoritmu.
3. Grassland NR 1.0
Grassland NR 1.0 jadi salah satu item wajib buat kamu yang gemar olahraga di luar ruangan. Topi ini bisa melindungi wajahmu dari paparan sinar matahari langsung. Desainnya pun sporty, bahannya polyester, dan ada lubang eyelet ventilasi sehingga membuat kepala tetap sejuk meski dipakai lama.
4. Kinetic Top
Buat wanita yang ingin workout dengan leluasa, Kinetic Top bisa jadi pilihan. High-neck bra dari EIGER ini berbahan polyester dan spandex sehingga dijamin lembut. Bahannya menyerap keringat dan bebas bau, cocok dipakai untuk aktivitas workout di gym maupun latihan yoga.
5. A-DAPT Breezeease Women
Kalau lagi cari kaus yang cocok untuk olahraga buat wanita, coba A-DAPT Breezeease Women. Kaus lengan pendek ini dirancang dengan teknologi A-DAPT sweat wicking dan quick dry yang memungkinkannya menyerap keringat serta kering lebih cepat. Inilah kenapa kaus dari EIGER ini cocok buat olahraga.
Demikian ulasan lengkap seputar gerakan pendinginan setelah olahraga yang penting untuk kamu ketahui. Pastikan kamu rutin melakukan pendinginan setiap selesai berolahraga agar tubuh lebih cepat pulih dan terhindar dari cedera.
Untuk mendukung aktivitas olahragamu, kamu bisa mendapatkan berbagai perlengkapan olahraga di EIGER Adventure Store terdekat. Di sana, kamu bisa mencoba produknya langsung maupun berkonsultasi dengan staf untuk mendapatkan rekomendasi produk terbaik.
Kalau belum sempat datang langsung ke toko, kamu bisa cek dan pesan seluruh koleksi perlengkapan olahraga EIGER melalui website resmi EIGER atau aplikasi EIGER Adventure di App Store dan Play Store.
Tinggal pilih, pesan, dan barang akan diantar langsung ke rumah. Jangan lupa untuk cek promo-promo menariknya juga ya. Yuk, segera belanja perlengkapan untuk dukung gaya hidup aktifmu di EIGER!
Baca juga: 7 Macam Olahraga Di Rumah untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuhmu!
