Gerakan pilates sering disalahartikan sebagai yoga karena sama-sama menitikberatkan pada keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Padahal, latihan pilates dan manfaatnya dirancang khusus untuk memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas, serta membantu memperbaiki postur tubuh yang kurang ideal akibat kebiasaan sehari-hari.
Meski dikenal sebagai low impact exercise, gerakan pilates memiliki variasi yang tidak selalu mudah dilakukan, terutama bagi pemula. Karena itu, penting untuk memulai dari gerakan yang sederhana dan sesuai level agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal.
Untuk membantu Eigerian memulainya dengan tepat, simak gerakan pilates yang mudah dan cocok untuk pemula berikut ini!
Macam-Macam Gerakan Pilates untuk Pemula
Berikut ini beberapa macam gerakan pilates yang umum dilakukan dan disesuaikan dengan berbagai kebutuhan, terutama untuk pemula wanita maupun laki-laki:
1. Roll Up
Gerakan pilates roll up dilakukan dengan mengangkat tubuh secara perlahan dari posisi berbaring hingga duduk tegak, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol yang stabil. Gerakan ini melibatkan otot perut, tulang belakang, dan panggul, serta membantu melatih koordinasi dan kontrol gerak tubuh.
2. Pelvic Curl
Pelvic curl dilakukan dari posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, lalu pinggul diangkat ke atas secara perlahan. Gerakan ini melibatkan otot punggung, otot inti, dan paha, serta menekankan kontrol gerak dan kestabilan tubuh saat latihan.
3. Chest Lift with Rotation
Chest lift with rotation merupakan gerakan pilates yang melibatkan otot inti, terutama otot perut, pinggang, dan punggung. Gerakan ini dilakukan dari posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu bahu, leher, dan kepala diangkat, kemudian tubuh diputar ke salah satu sisi secara terkontrol.
4. Chest Lift
Chest lift merupakan gerakan pilates sederhana yang melibatkan otot perut bagian atas. Gerakan pilates di rumah ini bisa dilakukan dari posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu bahu, leher, dan kepala diangkat perlahan dari lantai sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil dan terkontrol.
5. All Fours
All fours dilakukan dari posisi berlutut dengan kepala sejajar tulang belakang, lalu kedua tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari menghadap ke depan. Dari posisi dasar ini, gerakan dapat divariasikan dengan mengangkat satu tangan atau satu kaki secara bergantian sambil menjaga tubuh tetap stabil dan terkontrol.
Baca juga: Pahami 7 Perbedaan Pilates dan Yoga serta Tips Memilihnya
6. Leg Circle
Leg circle dilakukan dengan posisi telentang dan kaki ditekuk, lalu satu atau kedua kaki digerakkan membentuk pola melingkar sesuai tingkat kesulitan. Saat melakukan gerakan ini, penting untuk menjaga panggul dan tulang belakang tetap stabil agar latihan berjalan efektif dan terkontrol.
7. Single Leg Stretch
Single leg stretch dilakukan dari posisi telentang dengan bahu dan leher diangkat, lalu satu lutut ditarik ke arah dada sementara kaki lainnya tetap mengambang. Gerakan ini melibatkan otot paha, panggul, dan perut, dengan fokus pada kontrol gerak selama latihan.
8. Saw
Saw dilakukan dalam posisi duduk dengan kedua kaki lurus dan terbuka lebih lebar dari bahu, serta tangan direntangkan ke samping. Gerakan dimulai dengan menarik napas, memutar tubuh ke satu sisi, lalu mengulurkan tangan berlawanan ke arah kaki sambil menjaga punggung tetap panjang dan lurus. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi ke sisi lainnya.
9. Plank Leg Lift
Plank leg lift diawali dari posisi high plank, lalu angkat satu kaki secara bergantian tanpa melebihi tinggi bahu. Selama menahan posisi, pastikan otot inti, bokong, dan paha aktif agar pinggang tetap stabil dan tidak goyah.
10. The 100
The 100 dilakukan dengan posisi telentang, kedua kaki diangkat lurus menyerong ke atas, lalu kepala dan leher diangkat ke arah dada. Tangan lurus di samping tubuh dan digerakkan naik turun seperti memompa sambil mengatur napas, tarik lima hitungan dan buang lima hitungan, hingga mencapai 10 repetisi.
Rekomendasi Outfit Pilates dari EIGER
Agar gerakan pilates terasa lebih nyaman dan bebas, outfit yang digunakan juga perlu diperhatikan. EIGER Act merupakan lini activewear dari EIGER yang dirancang khusus untuk aktivitas olahraga, dengan material berkualitas dan sirkulasi udara baik agar tetap nyaman saat bergerak. Berikut rekomendasi outfit pilates dari EIGER yang bisa kamu pilih.
1. Softmotion Flare Legging
Softmotion Flare Legging dari EIGER Act nyaman dipakai saat melakukan gerakan pilates yang membutuhkan kelenturan dan ruang gerak. Bahannya lembut, terasa ringan di tubuh, dan dilengkapi saku belakang untuk menyimpan barang kecil, sehingga tetap praktis tanpa mengganggu latihan.
BELI SOFTMOTION FLARE LEGGING DI SINI
Baca juga: 8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana
2. Soft Y Men
Soft Y Men dari EIGER Act cocok untuk mendukung gerakan pilates yang dinamis dan terkontrol. Bahannya lembut dan elastis sehingga tubuh tetap leluasa bergerak tanpa rasa kaku, baik saat latihan di dalam ruangan maupun outdoor.
3. Soft-Y Women’s
Soft-Y Women’s dari EIGER Act nyaman dikenakan saat melakukan rangkaian gerakan pilates yang membutuhkan kelenturan. Materialnya lembut dan elastis, membantu tubuh bergerak lebih bebas tanpa terasa membatasi selama latihan.
4. Core Comfort Bra
Core Comfort Bra dari EIGER Act memberikan dukungan yang pas saat menjalani gerakan pilates. Dilengkapi teknologi sweat-wicking, sport bra ini membantu menjaga kenyamanan selama latihan agar kamu bisa bergerak lebih fokus dan stabil.
5. WhimsiWalk Men Shorts
WhimsiWalk Men Shorts dari EIGER Act nyaman digunakan untuk sesi pilates yang aktif dan fleksibel. Bahannya stretchy dengan pinggang yang bisa disesuaikan, membuat gerakan terasa lebih leluasa, sementara dua saku praktis memudahkan menyimpan barang kecil saat latihan.
BELI WHIMSIWALK MEN SHORTS DI SINI
Itu dia beberapa gerakan pilates yang mudah dan cocok untuk pemula yang bisa kamu jadikan langkah awal membangun tubuh lebih kuat, stabil, dan seimbang. Supaya rutinitas pilates terasa makin nyaman dan konsisten, pastikan kamu juga didukung perlengkapan yang tepat.
Eigerian bisa langsung datang ke EIGER Adventure Store untuk merasakan pengalaman belanja offline, mencoba produk secara langsung, dan memastikan kualitas serta kenyamanannya sesuai kebutuhan latihanmu.
Namun, kalau ingin lebih praktis, kamu juga bisa belanja lewat website resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store. Tinggal pilih produk, checkout, dan tunggu sampai di rumah, plus banyak promo dan diskon menarik yang sayang dilewatkan.
Yuk, lengkapi kebutuhan pilatesmu dengan produk EIGER pilihan dan mulai rutinitas sehatmu sekarang juga!
Baca juga: 9 Inspirasi Outfit Pilates Nyaman dan Stylish dari EIGER
