Berbagai gerakan workout untuk wanita mudah dilakukan di rumah tanpa membutuhkan alat khusus, bahkan cukup memanfaatkan barang sederhana yang tersedia. Jenis latihan ini dikenal dengan bodyweight exercise, yaitu olahraga yang mengandalkan berat badan sendiri.
Menariknya, latihan ini pun mampu meningkatkan massa otot, membakar lemak, hingga memperbaiki metabolisme tubuh dalam waktu singkat.
Selain membantu membentuk tubuh ideal, olahraga indoor ini juga bermanfaat untuk, mengontrol gerakan dan menjaga performa fisik. Nah, penasaran apa saja workout yang bisa Eigerian coba di rumah? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Gerakan Workout untuk Wanita
Manfaat workout untuk wanita tidak hanya sebatas membentuk tubuh lebih ideal, tetapi juga untuk menjaga kesehatan. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba.
1. Squat
Squat merupakan gerakan workout untuk pemula wanita yang bisa memperkuat otot perut, paha, bokong, dan core.
Gerakan ini juga dapat membantu mengurangi lemak serta membentuk bagian tubuh tersebut. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Letakkan jari tangan di belakang kepala.
- Lalu turunkan badan dengan mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut.
- Ulangi gerakan ini 10–15 kali.
2. Bridge
Bridge termasuk gerakan workout untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah untuk memperindah bentuk bokong, menjaga kesehatan punggung, membentuk otot, menguatkan area inti tubuh, dan meningkatkan kelenturan. Kamu bisa mencobanya dengan langkah berikut:
- Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di matras.
- Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.
- Angkat bokong dan punggung, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.
3. Step Ups
Step ups merupakan gerakan workout untuk membentuk tubuh wanita yang bermanfaat melatih otot bokong dan paha agar lebih kencang, membuat kaki terlihat ramping, kuat, dan tidak terasa berat saat diangkat.
Gerakan ini juga membantu mengencangkan otot paha depan ketika meluruskan lutut saat kembali turun. Langkah-langkah melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri di depan bangku atau anak tangga.
- Angkat kaki kanan ke atas bangku, lalu ikuti dengan kaki kiri.
- Turunkan kaki satu per satu, mulai dari kanan kemudian kiri.
- Ulangi gerakan naik-turun ini selama beberapa menit.
- Pastikan menjaga keseimbangan dan hindari mencondongkan badan terlalu ke depan atau ke belakang.
Baca juga: Kapan Waktu yang Bagus untuk Workout? Simak Penjelasannya!
4. Shoulderstand
Shoulderstand termasuk gerakan yang cukup mudah namun bermanfaat untuk keseimbangan tubuh dan core. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah ini:
- Berbaring telentang di lantai.
- Angkat kaki dan pinggul hingga mengarah ke atas.
- Topang punggung dengan kedua tangan.
- Pastikan kaki tetap lurus dari bahu hingga pergelangan.
5. Push-up
Push-up merupakan gerakan workout sederhana di rumah yang bermanfaat untuk memperkuat bahu, otot lengan, hingga perut. Berikut cara melakukannya:
- Posisikan tubuh tengkurap dengan kedua tangan di atas matras.
- Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu, pastikan leher tidak tegang, dan kencangkan otot perut.
- Tekuk siku, turunkan dada ke arah matras, lalu dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 10–20 kali.
6. Lari di Tempat
Jika tidak sempat jogging atau tidak memiliki treadmill, lari di tempat bisa menjadi alternatif yang sederhana namun efektif. Latihan kardio ini bermanfaat melatih kelincahan kaki sekaligus menjaga kesehatan jantung. Kamu bisa memvariasikannya dengan beberapa cara:
- Berlari sambil mengangkat paha lebih tinggi.
- Berlari dengan gerakan menendang ke belakang menggunakan otot panggul dan bokong.
- Setelah beberapa menit, tambahkan variasi jump squat.
7. Side Plank
Side plank atau plank menyamping merupakan gerakan sederhana yang dapat memperkuat otot perut dan punggung bawah. Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaring menyamping dengan kaki lurus.
- Tumpukan tubuh pada lengan bawah.
- Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke pundak.
- Tahan posisi selama ±30 detik.
- Ulangi pada sisi lainnya.
Baca juga: 5 Jenis Latihan Daya Tahan Tubuh, Jadikan Rutinitas!
Rekomendasi Outfit Workout dari EIGER
Pemilihan outfit untuk workout yang tepat dapat membantu membuat latihan terasa lebih nyaman. Untuk itu, kamu bisa pakai koleksi EIGER Act.
EIGER kini hadir dengan koleksi khusus yang secara inklusif mendukung berbagai aktivitas fisik, seperti workout, lari, dan pilates.Sejak dirilis pada tahun 2022, EIGER Act hadir sebagai pakaian olahraga yang berbahan nyaman, menyerap keringat, dan ukuran fit untuk mendukung gerakan dinamis.
Seperti apa pilihan outfit workout wanita dari EIGER Act? Berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu pilih untuk menemani aktivitas olahragamu.
1. All-Day ACT Women SS
Untuk mendukung gerakan workout, kamu bisa memakai All-Day ACT Women SS. Kaus lengan pendek dari EIGER Act ini dibuat dengan bahan elastis yang menyerap keringat sehingga membuat tubuh tetap sejuk dan bebas bergerak saat beraktivitas aktif, termasuk olahraga harian, seperti jogging.
2. Softmotion Flare Legging
Workout, seperti yoga, akan terasa lebih nyaman dengan Softmotion Flare Legging. Celana legging wanita dari EIGER Act ini terbuat dari bahan lembut dan nyaman.
Desainnya menghadirkan perpaduan antara kenyamanan dan tampilan elegan sehingga cocok untuk menemani aktivitas olahraga harian.
3. Soft Sense Bra
Soft Sense Bra dari EIGER Act bisa jadi pilihan tepat untuk menunjang workout, seperti yoga. Sport bra ini nyaman digunakan karena mampu menyerap keringat sekaligus dilengkapi teknologi anti odor yang membantu mengurangi bau sehingga kamu tetap segar sepanjang aktivitas.
4. Kinetic Top
Kinetic Top dari EIGER Act membuat rutinitas yoga terasa lebih nyaman sekaligus stylish. High-neck bra ini memiliki desain belakang terbuka yang cocok dipadukan dengan layering bra sehingga tetap memberikan rasa sejuk dan nyaman saat berolahraga.
5. Women Geva Slip On
Geva Slip On dari EIGER Women hadir dapat digunakan sebagai sepatu workout wanita yang nyaman dengan material mesh untuk sirkulasi udara.
Selain itu, alas kakinya anatomis yang mengurangi tekanan. Terdapat juga midsole EVA phylon dan outsole rubber untuk cengkeraman aman di berbagai medan.
Itulah beberapa gerakan workout untuk wanita yang mudah dilakukan tanpa perlu menghabiskan banyak waktu.
Meskipun dilakukan di dalam ruangan, kamu tetap harus memperhatikan kenyamanan dan keamanan selama mempraktikkan gerakan workout.
Agar latihan semakin nyaman dan keamanan tetap terjaga, pastikan kamu memakai perlengkapan olahraga yang tepat.
Kamu bisa menemukan berbagai pilihan produk di EIGER Adventure yang dirancang untuk mendukung aktivitas fisik, baik di dalam maupun luar ruangan.
Kalau ingin merasakan pengalaman belanja langsung, kamu bisa datang ke EIGER Adventure Store terdekat untuk mencoba produk secara langsung dan merasakan kualitasnya.
Agar belanja lebih praktis, kamu pun bisa mendapatkan barang incaranmu lewat situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Google Play Store.
Tinggal pilih produk yang kamu mau dan barang akan dikirim ke alamat tujuan. Ditambah lagi, banyak promo dan diskon menarik yang bisa kamu dapatkan agar belanja lebih hemat.
Jadi, jangan tunda lagi, lengkapi perlengkapan olahragamu sekarang juga bersama EIGER!
Baca juga: Coba Olahraga Sambil Duduk di Tengah Aktivitas Padat Merayap
