Ada banyak gerakan yoga untuk wanita pemula yang mudah dilakukan di rumah. Cukup siapkan matras yoga, Eigerian sudah bisa mulai berlatih untuk menjaga kesehatan fisik sekaligus menenangkan pikiran.
Meski terlihat sederhana, setiap gerakan perlu dilakukan dengan benar dan rutin agar manfaat senam yoga untuk wanita ini terasa maksimal, mulai dari mengurangi stres hingga meningkatkan kelenturan tubuh.
Ingin tahu gerakan apa saja yang cocok untuk memulai? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Gerakan Yoga untuk Wanita Pemula
Khusus wanita yang baru mulai belajar yoga, ada beberapa gerakan yang cocok dijadikan sebagai latihan awal. Berikut beberapa gerakan yoga untuk wanita pemula yang mudah dilakukan di rumah.
1. Butterfly
Gerakan yoga untuk wanita pemula yang pertama adalah butterfly. Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil duduk bersila. Caranya, mulai dengan menyatukan telapak kaki dan arahkan tumit ke bagian dalam paha. Pegang kedua telapak kaki, lalu tekan perlahan paha sampai lutut mendekati lantai. Tahan posisi ini sekitar 1–2 menit.
2. Reclining Spinal Twist
Contoh gerakan yoga untuk pemula selanjutnya yang bisa kamu coba adalah reclining spinal twist. Posisi ini dilakukan sambil berbaring dengan kedua tangan direntangkan sejajar bahu.
Cukup tarik kaki kiri dan pinggang ke arah kanan, lalu letakkan telapak kaki kiri sejajar dengan lutut kanan. Tahan selama 10 tarikan napas, kemudian lakukan pada sisi sebaliknya.
3. Downward-Facing Dog
Gerakan yoga downward–facing dog bermanfaat untuk melatih kelenturan tubuh dan meredakan tegang pada tulang belakang. Mulailah dari posisi mirip push up, lalu angkat pinggul dan bokong ke atas sambil menekan telapak tangan dan kaki ke lantai hingga tubuh membentuk segitiga.
Tarik napas, rilekskan kepala ke bawah, arahkan pandangan ke kaki, dan tahan posisi ini selama 1–3 menit.
Baca juga: Outdoor Yoga untuk Perempuan Modern: Tips, Manfaat, dan Outfit dari EIGER Act
4. Warrior
Posisi yoga ini bisa kamu lakukan mulai dari merentangkan kaki selebar mungkin. Tekuk salah satu lutut, lalu putar pundak mengikuti arah telapak kaki dan lutut yang ditekuk. Kemudian, satukan telapak tangan, angkat ke atas kepala, dan busungkan dada. Tahan gerakan ini selama 30–60 detik, lalu ganti ke kaki lainnya.
5. Tree Pose
Gerakan yoga untuk pemula wanita berikutnya adalah tree pose yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Untuk memulai gerakan ini, Eigerian bisa berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas kepala, lalu tekuk satu kaki dan tempelkan pada paha kaki lainnya. Jaga keseimbangan selama 30 detik, kemudian lakukan hal yang sama pada kaki yang satunya.
6. Mountain
Meskipun terlihat sederhana, gerakan mountain bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukan mountain pose, bisa dimulai dari berdiri tegak dengan ibu jari kaki saling menempel dan tangan di samping tubuh. Busungkan dada, jaga kepala tetap tegak, serta pastikan punggung dan panggul dalam posisi rileks. Tahan posisi ini selama 30–60 detik.
7. Child’s pose
Gerakan yoga untuk pemula yang bisa kamu coba berikutnya adalah child’s pose yang berfungsi untuk meregangkan bagian punggung. Caranya adalah mulai dari posisi, seperti downward–facing dog, lalu tekuk lutut dan arahkan bokong ke tumit.
Tempelkan dada ke lutut, rentangkan tangan lurus ke depan, dan tundukkan kepala ke bawah. Tahan posisi ini selama 30–60 detik sambil mengatur napas dengan tenang.
Tips Yoga untuk Wanita Pemula
Sebelum mulai rutin berlatih, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar sesi yoga pertamamu berjalan lancar dan menyenangkan. Berikut beberapa tips yoga untuk wanita pemula yang bisa kamu terapkan:
- Gunakan alat bantu jika perlu. Selain matras yoga, kamu juga bisa memanfaatkan blok atau strap untuk membantu menyesuaikan pose yang belum dikuasai.
- Terapkan etiket yoga di kelas. Datanglah tepat waktu, matikan nada dering ponsel, dan jaga suara tetap pelan sebelum kelas dimulai. Jika harus keluar lebih awal, pastikan meminta izin kepada instruktur.
- Lakukan dengan pikiran terbuka. Jangan khawatir jika tubuh belum lentur atau belum mengenal banyak pose. Anggap saja kamu sedang mencoba hal baru yang butuh waktu untuk beradaptasi.
- Coba berbagai jenis yoga. Jika setelah sesi pertama kamu merasa belum cocok, jangan langsung menyerah. Kenali dulu beragam gaya yoga untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan karaktermu.
- Pilih pakaian yang nyaman. Tidak perlu baju yoga bermerek, yang penting pakaianmu fleksibel dan nyaman digunakan. Bawa juga handuk kecil dan botol minum agar tetap segar selama latihan.
- Hargai dirimu sendiri. Ucapkan terima kasih karena sudah meluangkan waktu, berlatih, dan berusaha. Percayalah, latihan rutin akan membawa perubahan positif bagi tubuh dan pikiranmu.
Baca juga: Macam-macam Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sambil WFH
Rekomendasi Outfit Yoga dari EIGER Adventure
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, outfit yang nyaman EIGER Act menawarkan berbagai pilihan perlengkapan workout yang mendukung gerak aktif.
Produk ini dikembangkan melalui riset yang mendalam, menggunakan material berkualitas tinggi yang memungkinkan sirkulasi udara dengan baik, sehingga tetap nyaman digunakan meskipun berkeringat. Desainnya yang menarik dan pas di tubuh memudahkan untuk dipadukan dengan berbagai gaya tanpa membatasi gerak.
Supaya latihan yoga makin nyaman dan penuh gaya, berikut beberapa rekomendasi outfit yoga dari EIGER yang bisa kamu jadikan pilihan.
1. Softmotion Flare Legging
Jika kamu ingin tampil anggun saat yoga, menggunakan Softmotion Flare Legging dari EIGER Act. Terbuat dari bahan lembut dan nyaman, legging ini dilengkapi saku di bagian belakang untuk menyimpan dompet atau kunci. Desainnya yang elegan membuatnya cocok digunakan untuk yoga maupun aktivitas santai lainnya.
2. Soft Y Women’s Top
Untuk menikmati rutinitas yoga yang nyaman, kamu bisa menggunakan Soft Y Women’s Top dari EIGER Act. Terbuat dari bahan lembut, elastis, dan nyaman, kaus lengan panjang ini mendukung fleksibilitas gerak sehingga ideal digunakan untuk yoga, termasuk di luar ruangan.
3. Kinetic Top
Kamu bisa tetap tampil modis dan nyaman saat yoga dengan Kinetic Top dari EIGER Act. Didesain dengan model high-neck dan bagian belakang terbuka, atasan ini memberi sirkulasi udara yang baik dan cocok dipadukan dengan bra tambahan untuk tampilan yang lebih stylish.
4. Corecomfort Short
Untuk kamu yang suka bergerak bebas saat yoga, Corecomfort Short dari EIGER Act bisa jadi pilihan tepat. Legging pendek ini memiliki kantong di kedua sisi untuk menyimpan barang kecil dan dilengkapi teknologi sweat-wicking yang menjaga tubuh tetap kering dan nyaman sepanjang sesi latihan.
5. All-Day ACT Women’s Tank
Kamu bisa menikmati sesi yoga atau workout santai dengan All-Day ACT Women’s Tank dari EIGER Act. Tank-top ini terbuat dari bahan yang menyerap keringat sehingga menjaga tubuh tetap sejuk, sekaligus memberikan kenyamanan maksimal untuk bergerak lebih leluasa sepanjang hari.
Itulah beberapa gerakan yoga untuk wanita pemula yang bisa kamu coba di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Agar latihan makin nyaman, pastikan kamu juga menggunakan perlengkapan yoga yang tepat dan berkualitas.
EIGER Adventure menyediakan berbagai perlengkapan pendukung aktivitasmu, mulai dari pakaian olahraga yang ringan dan menyerap keringat hingga botol minum dan tas yang praktis dibawa ke mana saja. Kamu bisa langsung berkunjung ke EIGER Adventure Store untuk melihat koleksi produknya secara langsung.
Kalau ingin lebih praktis, kamu juga bisa berbelanja lewat situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store. Ada banyak promo menarik yang bisa kamu manfaatkan, jadi perlengkapan yoga berkualitas kini bisa kamu dapatkan dengan lebih mudah.
Yuk, mulai gaya hidup sehatmu bersama EIGER Adventure dan rasakan manfaat yoga setiap harinya!
Baca juga: 9 Tips Memilih Baju Yoga yang Tepat, Simak Baik-Baik!
