Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan sangat penting agar tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa. Namun, banyak orang ragu untuk tetap berolahraga karena takut kelelahan atau dehidrasi. Padahal, dengan strategi yang tepat, gym saat puasa bisa dilakukan dengan aman dan tetap memberikan manfaat maksimal, lho.
Artikel ini akan membahas tantangan yang sering muncul saat nge-gym di bulan puasa dan cara mengatasinya. Selain itu, Eigerian juga akan mendapatkan panduan praktis tentang waktu terbaik berolahraga, jenis latihan yang direkomendasikan, serta pentingnya menjaga hidrasi agar tetap bugar sepanjang hari. Simak ulasan menarik di bawah ini sampai akhir, ya!
Manfaat Nge-Gym Saat Puasa
Nge-gym saat puasa punya banyak manfaat, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Berikut ini adalah beberapa keuntungannya:
1. Menjaga Massa Otot dan Metabolisme Tubuh
Pada saat berpuasa, tubuh berada dalam kondisi tanpa asupan makanan selama berjam-jam. Jika tidak berolahraga, maka massa otot bisa berkurang. Tapi dengan tetap nge-gym saat puasa, metabolisme tubuh akan tetap aktif dan massa otot tetap terjaga.
2. Meningkatkan Energi dan Mengurangi Stres
Berolahraga secara teratur juga akan membantu melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Meskipun berpuasa, tetap aktif dengan latihan ringan akan membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah lemas.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Puasa bisa mengubah pola tidur seseorang, terutama bagi yang sering tidur larut malam. Nah, latihan fisik akan membantu tubuh lebih rileks, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik dan bangun sahur terasa lebih segar.
Waktu Terbaik Nge-Gym Saat Puasa
Waktu terbaik untuk nge-gym saat puasa tergantung pada tujuan latihan dan kondisi tubuh. Berikut ini adalah beberapa pilihan waktu yang bisa dipertimbangkan:
1. Sebelum Sahur
Kelebihan:
- Tubuh masih terhidrasi dengan baik setelah berbuka puasa dan minum cukup sebelum tidur.
- Tidak mengganggu waktu ibadah di malam hari.
Kekurangan:
- Waktu latihan terbatas karena harus bersiap untuk sahur.
- Tidak semua orang memiliki energi cukup untuk latihan setelah bangun tidur.
2. Setelah Berbuka Puasa
Kelebihan:
- Tubuh telah mendapatkan asupan energi dari makanan berbuka, sehingga lebih kuat untuk berolahraga.
- Bisa melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi.
Kekurangan:
- Harus mengatur waktu agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Bisa terasa berat jika perut masih kenyang setelah berbuka.
3. Menyesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Setiap orang tentunya memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jika merasa bugar sebelum sahur, Eigerian bisa mencoba latihan ringan. Namun, jika lebih nyaman setelah berbuka, maka waktu tersebut bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Baca juga: Olahraga Saat Puasa: Tips Sehat dan Bugar Tanpa Menguras Energi
Tips Nge-Gym yang Aman dan Efektif
Kalau Eigerian baru mulai nge-gym atau ingin lebih optimal dalam latihan, berikut ini adalah beberapa tips nge-gym yang aman dan efektif:
- Pilih Jenis Latihan yang Ringan hingga Sedang: Hindari latihan berat seperti angkat beban dengan intensitas tinggi. Fokuslah pada latihan kardio ringan seperti berjalan di treadmill atau bersepeda statis.
- Kurangi Durasi dan Intensitas Latihan: Jika biasanya latihan selama satu jam, cukup lakukan 30–45 menit saat puasa agar tidak mudah lelah.
- Fokus pada Latihan Kardio Ringan dan Latihan Beban Ringan: Latihan beban tetap bisa dilakukan dengan mengurangi bobot angkatan. Hindari latihan yang membutuhkan energi eksplosif.
- Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi dan Kelelahan: Jika merasa pusing, lemas, atau sangat haus, segera hentikan latihan dan istirahat.
- Istirahat yang Cukup di Antara Set Latihan: Jangan memaksakan tubuh untuk bekerja terlalu keras. Beri jeda istirahat yang lebih lama dari biasanya.
Rekomendasi Pakaian dan Perlengkapan Olahraga dari EIGER Adventure
Supaya latihan tetap nyaman, gunakan pakaian olahraga yang menyerap keringat dan ringan. EIGER Adventure memiliki koleksi pakaian olahraga yang cocok untuk aktivitas di bulan puasa, seperti kaos berbahan breathable dan celana training yang nyaman.
1. Kaos yang Menyerap Keringat
BELI KAOS WOMEN AURORA ACTIVE LS TEE DI SINI
Kaos WS Aurora Active LS Tee hadir untuk menunjang aktivitas Eigerian di luar ruang dengan kenyamanan maksimal. Kaos lengan panjang wanita dari EIGER Women ini terbuat dari bahan yang breathable dan menyerap keringat, sehingga Eigerian tetap segar dan kering saat sedang nge-gym saat puasa. Kaos ini juga dirancang dengan konstruksi jahitan flatlock untuk kenyamanan lebih saat dipakai.
2. Celana Training yang Nyaman
BELI CELANA WOMEN X GO GETTER ANKLE PANTS 1.0 DI SINI
Nge-gym saat puasa akan terasa lebih nyaman berkat WS X Go Getter Ankle Pants 1.0. Terbuat dari bahan yang ringan dan stretchy dengan teknologi Tropic Dry, celana ini mendukung Eigerian bebas bergerak dan bebas lembap lebih cepat saat berkeringat, yang menjadikannya partner andalan untuk berolahraga.
Pentingnya Hidrasi Saat Nge-Gym di Bulan Puasa
Ketika berpuasa, tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar. Jika tidak terhidrasi dengan baik, maka bisa menyebabkan dehidrasi yang berakibat pada penurunan performa saat latihan.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga hidrasi sebelum, saat, dan sesudah olahraga:
- Sebelum Puasa: Minum air putih yang cukup saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Saat Berbuka: Mulai berbuka dengan air putih sebelum makan makanan berat.
- Setelah Latihan: Minum air kelapa atau minuman elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang.
Untuk memastikan kebutuhan hidrasi terpenuhi, Eigerian bisa menggunakan botol minum berkualitas yang mudah dibawa ke gym. EIGER Adventure menyediakan botol minum berkapasitas besar dengan desain ergonomis untuk membantu menjaga cairan tubuh selama bulan puasa.
BELI BOTOL BAATARA WATER BOTTLE 3L DI SINI
Botol minum Baatara 3L berdaya tahan kuat dan ringan bisa diandalkan untuk memastikan Eigerian tetap terhidrasi selama gym saat puasa. Pegangan dan bentuk botol didesain agar nyaman digenggam untuk dibawa ke mana saja. Eigerian bisa menikmati kesegaran di setiap tegukan dengan aman karena botol minum ini terbuat dari material Ecozen bebas BPA.
Baca juga: Tips Kuat Puasa Saat Traveling: Nikmati Perjalanan Ramadan
Tetap Nyaman Gym Saat Puasa Bersama EIGER Adventure – Grow #ForThem
Gym saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan efektif jika dilakukan dengan strategi yang tepat. Memilih waktu latihan yang sesuai, menjaga hidrasi, dan menyesuaikan intensitas latihan adalah kunci utama agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.
Dengan perlengkapan olahraga yang nyaman dari EIGER Adventure, latihan akan semakin optimal. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh dan mengutamakan kesehatan agar ibadah puasa tetap lancar, ya!
Untuk mendapatkan pakaian dan perlengkapan olahraga terbaik, kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat di kotamu. Atau unduh aplikasi EIGER Adventure di App Store dan Google Play untuk pengalaman belanja yang lebih mudah.
