Eigerian ingin meningkatkan kecepatan atau stamina, tetapi bingung harus mulai dari mana? Banyak pelari pemula stuck karena belum tahu pola latihan yang tepat dan efektif. Interval running adalah metode latihan yang dapat membantu kamu dalam meningkatkan pace, daya tahan, sekaligus bakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Kalau kamu masih bingung apa itu interval run, baca artikel ini sampai tuntas supaya lebih paham mengenai teknik dasar, jenis-jenis, sampai manfaat lengkapnya.
Apa Itu Interval Running?
Interval running adalah salah satu jenis lari yang menggabungkan sprint singkat dengan jeda istirahat, seperti jalan kaki atau lari pelan.
Saat melakukan interval training running, kamu bakal merasakan pola intensitas yang naik turun, dari sprint penuh ke ritme ringan secara berulang. Pola ini dirancang untuk melatih kecepatan, daya tahan, dan performa jantungmu secara bersamaan.
Setiap sesi interval running workout biasanya terdiri dari beberapa putaran. Misalnya, sprint selama 30 detik, lalu berjalan selama satu menit sebelum mengulang.
Baca juga: Perbedaan Speed Hiking dengan Trail Running, Pendaki Wajib Tahu!
Teknik Dasar Interval Running
Supaya sesi latihannya maksimal, memahami teknik dasar dari interval running adalah hal penting yang tidak boleh kamu abaikan. Selain mengurangi risiko cedera kaki, teknik yang benar membuat performa kamu lebih stabil. Berikut ini beberapa teknik dasar interval running yang perlu kamu kuasai:
1. Melakukan Pemanasan Sebelum Mulai
Sebelum masuk ke sprint, pastikan Eigerian pemanasan terlebih dulu selama 10–15 menit. Kamu bisa melakukan pemanasan dengan jalan cepat, jogging ringan, atau peregangan dinamis supaya otot lebih siap dan risiko cedera berkurang.
2. Menjaga Postur Tubuh
Posisi tubuh yang tegak dan seimbang membuat gerakanmu lebih efisien. Maka dari itu, Eigerian harus memastikan badan tidak condong ke depan atau ke belakang, dan bahu tetap rileks supaya napas tetap lancar.
Selain itu, gerakkan tangan juga harus seirama dengan langkah kaki, dengan siku sedikit menekuk dan tangan tetap santai.
3. Mengatur Pola Pernapasan
Dalam interval training running, pasokan oksigen sangat berpengaruh ke performa. Maka dari itu, kamu harus menarik napas perlahan lewat hidung, isi paru-paru dan perut secara penuh. Kemudian, saat menghembuskan napas, keluarkan perlahan lewat mulut supaya tubuh tetap tenang dan siap lanjut ke sprint berikutnya.
4. Mengakhiri Interval Run dengan Pendinginan
Setelah latihan selesai, jangan langsung berhenti supaya otot tidak kaku mendadak. Namun, kamu bisa lanjutkan dengan jogging santai atau jalan kaki selama beberapa menit, lalu tutup dengan peregangan statis.
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
Jenis Interval Running
Latihan interval running memiliki beragam jenis yang dapat kamu pilih sesuai tujuan, seperti meningkatkan kecepatan atau daya tahan. Berikut ini beberapa jenis interval running yang bisa kamu pilih:
- Interval Pendek: Sprint berdurasi singkat, biasanya 30–60 detik, lalu diselingi pemulihan yang juga cepat. Jenis ini cocok untuk melatih kecepatan dan refleks tubuh.
- Interval Panjang: Lari cepat berdurasi lebih dari 60 detik atau sepanjang 400 meter ke atas. Jenis latihan satu ini cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh.
- Interval Piramida: Durasi sprint bertahap naik, lalu turun lagi. Contohnya: 15 detik, 30 detik, 45 detik, lalu kembali ke 30 dan 15 detik. Latihan ini dapat menjadi variasi menarik supaya tidak monoton.
- Interval Progresif: Setiap sprint pada jenis ini semakin cepat dari sebelumnya. Pola ini bantu meningkatkan performa kamu secara bertahap, baik dari sisi kecepatan maupun kontrol stamina.
- Fartlek: Jenis satu ini menjadi latihan bebas yang menggabungkan lari lambat, sedang, hingga cepat tanpa aturan waktu yang kaku.
- Hill Repeats: Lari cepat di tanjakan dengan jeda jalan kaki saat turun berguna melatih kekuatan otot kaki dan mental saat menghadapi trek berat.
Manfaat Interval Running
Bila dilakukan secara rutin, interval running adalah salah satu latihan yang dapat memberikan banyak dampak positif, baik dari segi fisik maupun mental. Berikut ini beberapa manfaat interval running bagi kesehatanmu:
- Sprint berulang melatih jantung memompa darah lebih efisien, baik saat beraktivitas maupun beristirahat.
- Latihan intens ini membantu tubuh beradaptasi dengan tekanan, sehingga kecepatan dan daya tahan meningkat.
- Latihan ini juga efektif membakar lebih banyak kalori, bahkan setelah sesi selesai.
- Tubuh menjadi lebih stabil dalam mengatur kadar gula darah saat terbiasa dengan pola latihan intens.
- Otot kaki bekerja aktif saat sprint, sehingga kekuatan dan fleksibilitasnya pun ikut meningkat.
- Setelah berlari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang mendukung suasana hati tetap positif.
Baca juga: 4 Perlengkapan Lari untuk Trail Run, Intip Detailnya di Sini!
Rekomendasi Running Gear dari EIGER Act
Lari tanpa gear yang mendukung dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan sesi latihan menjadi kurang maksimal. Supaya kamu dapat bergerak lebih efisien dan tetap nyaman dari awal sampai akhir, pastikan perlengkapan yang kamu pakai sesuai kebutuhan.
Namun, kamu tidak perlu khawatir karena EIGER Act hadir dengan beragam pilihan running gear dan perlengkapan workout lainnya yang dapat mendukung gerak aktifmu.
EIGER Act menghadirkan solusi gaya hidup aktif dan sehat berupa produk-produk yang dihasilkan dari riset dan pengembangan yang matang. Kami memastikan produk EIGER Act nyaman dipakai ketika berkeringat berkat bahan-bahan berkualitas yang breathable.
Kamu juga tidak perlu khawatir memadukan outfit lari atau olahraga karena produk EIGER Act memiliki desain yang menarik serta ukuran fit yang tidak menghalangi gerakmu.
Jadi, kiat menyehatkan badan tidak hanya lewat hiking, tetapi juga olahraga di sela-sela aktivitas harianmu. Jika kamu ingin mulai menerapkan gaya hidup aktif dengan berlari, berikut adalah running gear yang wajib kamu miliki dari EIGER Act:
1. All-Day ACT Women SS
Kaos lengan pendek ini terbuat dari kombinasi 95% polyester dan 5% spandex yang ringan, elastis, dan cepat menyerap keringat. Desain All-Day ACT Women SS juga simpel dengan kerah bulat, potongan reguler, dan bahan yang breathable untuk menjaga tubuh tetap sejuk sehingga kamu bisa berlari dengan nyaman.
2. Corecomfort Cycle
Corecomfort Cycle ini berbahan 80% polyester dan 20% spandex yang ringan dan elastis sehingga dapat mendukung pergerakanmu saat olahraga.
Selain itu, legging pendek ini dilengkapi saku di sisi kanan dan kiri untuk menyimpan barang kecil, dan teknologi sweat-wicking yang bikin tubuh tetap kering sepanjang aktivitas.
3. Easy Glide Shorts
Kalau Eigerian lebih menyukai celana pendek yang longgar dan fleksibel, kamu bisa pilih Easy Glide Shorts. Celana ini berbahan 100% polyester dengan potongan reguler fit yang nyaman untuk bergerak.
Potongan slit di kanan dan kiri memberi ruang gerak ekstra, ditambah tali pinggang adjustable dan dua saku samping yang praktis.
4. Harrier
Untuk Eigerian yang sering lari di medan tidak rata, sepatu Harrier bisa jadi andalan. Upper knitting mesh tanpa jahitan membuat gerakan menjadi lebih fleksibel.
Tidak hanya itu, insole sepatunya juga empuk bantu jaga kaki tetap nyaman dan kering, serta midsole dan outsole yang dirancang untuk stabilitas maksimal saat bergerak di berbagai medan.
5. Funfusion Men Jacket
Jika kamu berlari di pagi atau malam hari yang cukup berangin, kamu bisa menggunakan Funfusion Men Jacket. Jaket ini dilengkapi dengan teknologi windbreaker yang dapat menghalau angin saat kamu berlari. Kemudian, jaket ini memiliki ventilasi ganda yang membuatmu tetap sejuk.
Demikian penjelasan tentang interval running, mulai dari teknik, jenis, sampai manfaatnya buat tubuh kamu. Dengan latihan yang terarah dan perlengkapan yang mendukung, sesi lari kamu menjadi semakin efektif dan tidak mudah lelah.
Kemudian, jangan sampai aktivitas berlarimu terhalang oleh outfit atau sepatu yang tidak nyaman dipakai. Pastikan kamu menggunakan perlengkapan lari dan workout dari EIGER Act untuk menunjang gerak aktifmu.
Cek langsung koleksinya di website resmi EIGER atau lewat aplikasi EIGER Adventure di App Store dan Play Store. Kamu bisa pilah-pilih perlengkapan lari yang kamu butuhkan dan barang akan sampai ke rumahmu! Praktis, bukan?
Yuk, jangan tunda lagi! Terapkan gaya hidup aktif bersama EIGER Adventure!
Baca juga: Lari Menggunakan Jaket Parasut, Apakah Bermanfaat?
