Jogging saat puasa dianjurkan selama bulan Ramadan karena membantu tubuh tetap aktif, tidak mudah lemas, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal. Jogging juga menjadi pilihan olahraga ringan yang praktis karena bisa dilakukan di mana saja tanpa alat khusus.
Namun, jogging yang benar saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan karena berisiko memicu dehidrasi dan cedera jika caranya kurang tepat. Supaya jogging saat puasa tetap aman, nyaman, dan tidak mengganggu ibadah puasa, simak tips berikut ini!
Tips Jogging saat Puasa
Agar jogging saat puasa tidak membuat tubuh cepat lemas, penting untuk memperhatikan waktu dan cara melakukannya. Waktu yang paling disarankan adalah sekitar satu jam sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih karena tubuh bisa segera mengganti cairan yang hilang.
Berikut beberapa tips jogging saat puasa yang bisa kamu terapkan agar tetap sehat dan nyaman:
1. Memilih Waktu yang Tepat
Ada tiga waktu yang bisa kamu pilih untuk jogging saat puasa, yaitu sebelum berbuka, setelah berbuka, atau pagi hari setelah sahur sebelum berangkat kerja maupun kuliah.
Sesuaikan pemilihan waktu dengan kondisi tubuh. Sebagian orang lebih nyaman lari di pagi hari saat energi masih penuh, sementara yang lain memilih jogging sore agar bisa langsung minum saat waktu berbuka tiba.
Hal terpenting adalah tidak memaksakan diri. Jika cuaca sedang panas atau tubuh terasa kurang fit, sebaiknya tunda aktivitas jogging agar tidak memicu rasa haus berlebihan dan dehidrasi.
Waktu makan selama puasa hanya ada saat sahur dan berbuka, jadi pastikan asupan gizi tetap seimbang agar tubuh tidak mudah lemas. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi serat supaya kenyang lebih lama, serta batasi makanan tinggi gula dan bertepung karena cepat dicerna dan membuat kamu lebih mudah lapar.
Baca juga: Jogging Berapa Kali Seminggu? Ini Penjelasan Lengkapnya
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Jika ingin jogging saat puasa, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu. Kedua aktivitas tersebut membantu memberi sinyal pada tubuh kapan harus mulai dan mengakhiri aktivitas fisik.
Cukup luangkan sekitar 5–10 menit untuk peregangan dan jalan santai sebelum lari sebagai pemanasan, lalu lakukan kembali setelah selesai jogging sebagai pendinginan agar ritme tubuh turun secara bertahap.
4. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Saat berpuasa, kamu tidak bisa minum selama jogging sehingga risiko dehidrasi jadi lebih tinggi. Supaya jogging saat puasa tetap aman, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik sejak waktu berbuka hingga sahur, baik dari air putih maupun dari buah-buahan dan yoghurt sebagai sumber cairan tambahan.
5. Menggunakan Sepatu yang Tepat
Pastikan kamu menggunakan sepatu lari yang benar-benar nyaman dan pas di kaki, tidak terlalu besar maupun sempit, agar jogging saat puasa tetap aman. Selain itu, sebaiknya ganti sepatu jogging setiap enam bulan untuk mengurangi risiko cedera akibat kualitas sepatu yang sudah menurun.
6. Tidur yang Cukup
Perhatikan juga waktu tidur selama puasa agar tubuh tetap bertenaga saat jogging. Kurang tidur, yang sering terjadi karena harus bangun sahur, bisa membuat metabolisme terganggu dan tubuh terasa lebih lemas.
Idealnya, penuhi waktu tidur sekitar 7–8 jam per hari yang bisa dibagi, misalnya tidur setelah salat Tarawih, dilanjutkan dengan tidur singkat setelah sahur, serta tidur siang sekitar 20–30 menit agar tubuh lebih pulih dan tetap bugar untuk berolahraga keesokan harinya.
7. Jangan Berlebihan
Hindari memaksakan diri untuk langsung menambah jarak atau durasi hanya karena sebelumnya berhasil jogging jauh saat puasa. Latihan dengan intensitas terlalu berat bisa membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan risiko cedera. Maka, sebaiknya mulai secara perlahan dan batasi waktu jogging sekitar 30 menit agar tetap aman.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga Untuk Diet yang Efektif dan Wajib Dicoba!
Rekomendasi Outfit Jogging dari EIGER
Outfit seperti apa sih yang cocok untuk jogging? Tidak perlu bingung mencarinya karena EIGER ACT hadir dengan berbagai pilihan produk khusus untuk mendukung aktivitas jogging-mu.
EIGER Act merupakan lini terbaru dari EIGER yang dirancang untuk menunjang gaya hidup aktif sehari-hari, khususnya aktivitas seperti lari, yoga, dan pilates, dengan mengutamakan kenyamanan, performa, serta bahan yang tetap nyaman meski digunakan saat berkeringat. Lini ini dikembangkan melalui proses riset sejak 2022 untuk memastikan desain dan fit mendukung gerak yang dinamis.
Berikut rekomendasi outfit jogging dari EIGER Act yang bisa kamu pilih untuk menunjang aktivitasmu selama puasa:
1. Corecomfort Short
Corecomfort Short nyaman dipakai jogging karena bahannya cepat menyerap keringat dan tetap ringan saat bergerak. Kantong di kedua sisi juga praktis untuk menyimpan barang kecil tanpa mengganggu lari kamu.
BELI CORECOMFORT SHORTS DI SINI
2. Neolight Women’s Pants
Jika butuh celana jogging yang ringan, Neolight Women’s Pants bisa jadi andalan. Desain dua lapis dengan legging di dalamnya membantu gerakanmu menjadi lebih leluasa, sementara inner pocket dan waistband yang bisa diatur bikin lari terasa lebih praktis dan nyaman.
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
3. Airylight Men
Buat aktivitas jogging saat puasa tetap nyaman, Airylight Men hadir dengan bahan ringan, konstruksi seamless, dan teknologi penyerap keringat agar tubuh tetap kering saat lari.
4. Airylight Women
Ingin kaus yang tetap ringan saat jogging? Airylight Women pas dipakai karena desain seamless-nya mengurangi gesekan dan teknologi A-DAPT membantu menyerap keringat agar tetap kering dan nyaman.
5. Neolight Men’s Pants
Neolight Men’s Pants cocok dipakai jogging karena desain dua lapisnya fleksibel, dilengkapi inner pocket dan pinggang yang bisa disesuaikan agar tetap nyaman saat bergerak.
BELI NEOLIGHT MEN’S PANTS DI SINI
Supaya jogging saat puasa tetap aman, nyaman, dan tidak mengganggu ibadah, pastikan kamu memakai perlengkapan yang tepat dari EIGER. Mulai dari pakaian olahraga yang ringan, breathable, sampai aksesori penunjang aktivitas, semuanya siap menemani rutinitas lari kamu selama Ramadan.
Kamu bisa langsung datang ke EIGER Adventure Store untuk merasakan pengalaman belanja offline dan mencoba produknya untuk memastikan kualitasnya sebelum membeli.
Ingin yang lebih praktis? Kamu juga bisa belanja lewat website resmi EIGER maupun aplikasi EIGER di App Store dan Play Store, tinggal pilih, pesan, dan produk dikirim langsung ke rumah. Ditambah lagi banyak promo dan diskon, jadi belanja bisa makin hemat.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, lengkapi kebutuhan jogging kamu bersama EIGER agar tetap aktif dan sehat selama puasa!
Baca juga: 7 Manfaat Jogging Pagi dan Persiapan sebelum Melakukannya
