Elemen utama yang menjadi penyusun tubuh manusia adalah cairan. Ini kenapa tubuh dan semua organ vitalnya baru dapat melakukan metabolisme secara normal jika kebutuhan air harian terpenuhi. Tapi pernahkah kamu mencari jawaban pasti atas kebutuhan air minum per orang per hari untuk orang dewasa?
Cukup banyak campaign di media sosial dan media konvensional untuk mencukupi kebutuhan air minum setiap hari. Ada yang menyampaikan bahwa air yang dibutuhkan sebanyak 8 hingga 12 gelas per hari, ada pula yang mengatakan kebutuhan air berada di angka 2 hingga 3 liter per hari.
Namun bagaimana fakta sebenarnya?
Baca juga: Pola Hidup Sehat: Panduan untuk Meningkatkan Kesehatan
Kebutuhan Air Minum Harian Orang Dewasa
Jumlah air yang disampaikan pada paragraf pembuka tadi tidaklah salah. Namun demikian angka tersebut hanya berlaku secara umum. Jika ingin lebih tepat, harus dilakukan perhitungan secara rinci cengan apa yang disebut rumus Watson.
Rumus Watson merupakan sebuah formula matematika untuk menghitung kebutuhan air sesuai dengan berat badan seseorang. Rumusnya diklaim berlaku secara global, dengan sedikit perbedaan konstanta pada perhitungan untuk tubuh pria dan wanita.
Rumus Watson
Pada pria, rumusnya adalah sebagai berikut:
= 2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi badan dalam cm) + (0,3362 x berat badan dalam kg) = berat total tubuh dalam liter
Pada wanita, rumusnya adalah sebagai berikut:
= 2,097 + (0,1069 x tinggi badan dalam cm) + (0,2466 x berat badan dalam kg) = berat tubuh total dalam liter
Untuk cara perhitungan sederhana, kamu bisa mengalikan berat badanmu dengan 30 ml, dan hasilnya akan terungkap berapa kebutuhan air minum per hari. Misalnya saja, untuk seseorang dengan berat badan 70 kg, maka idealnya konsumsi air minum per harinya adalah sebanyak 70 x 30 = 2,100 ml atau 2,1 liter.
Faktor yang Berpengaruh pada Kebutuhan Air Minum Harian
Karena metabolisme tubuh setiap orang memiliki perbedaan, maka ada beberapa faktor umum yang mempengaruhi kebutuhan air minum harian. Faktor ini dapat berasal dari sisi internal, atau dari sisi eksternal.
Beberapa faktor yang dimaksud adalah sebagai berikut:
- Metabolisme, yang merupakan faktor internal untuk membuat perbedaan kebutuhan air minum harian. Metabolisme bisa dipengaruhi kondisi bawaan, pola hidup, hingga kondisi kehamilan atau menyusui.
- Kebiasaan makan, pada pola makan sehat dan seimbang, kecukupan cairan dapat diperoleh dari buah dan sayur sehingga bisa jadi kebutuhan air minum harian berkurang secara signifikan.
- Berat badan, semakin berat badan seseorang maka praktis semakin banyak cairan yang diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
- Kondisi kesehatan, seperti demam, muntah, terjadinya infeksi saluran kemih, diabetes, atau diare, dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh yang membuat kebutuhan cairan meningkat drastis.
- Aktivitas harian yang dilakukan, bergerak, berjalan, berolahraga, melakukan pekerjaan berat, hingga aktivitas fisik lain yang membuat tubuh mengeluarkan keringat atau cairan.
- Lingkungan, faktor ini berasal dari sisi eksternal tempat kamu berkegiatan. Mulai dari suhu udara, kelembapan, titik ketinggian lokasi, hingga cuaca, semua berpengaruh pada kebutuhan air harian.
Secara alami, sebenarnya tubuh akan memberikan sinyal dengan kondisi haus yang terasa. Ketika tenggorokan sudah terasa kering, maka kamu sebaiknya lekas minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Baca juga: Bagaimana Cara Menjaga Kebersihan Sungai? Ini 8 Langkahnya
Jaga Hidrasi Tubuh, Terlebih saat Aktivitas Outdoor
Terkait dengan faktor lingkungan yang disebutkan terakhir tadi, kamu yang sering melakukan kegiatan outdoor tentu merasakan kebutuhan air yang dimiliki cukup besar. Pasalnya, kegiatan outdoor yang dilakukan bersentuhan langsung dengan alam, melibatkan gerakan fisik yang intens, serta sering kali berhadapan dengan suhu dan kelembapan yang dinamis sehingga tubuh terus berusaha menstabilkan suhu luar dan dalam.
Dalam sebuah artikel yang diunggah pada situs Everyday Health, disebutkan bahwa kamu sebaiknya kembali mengisi cairan tubuh dengan 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 sampai 20 menit latihan di cuaca panas. Hal ini juga dapat diterapkan pada konteks kegiatan luar ruang.
Beberapa cara agar kamu bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi antara lain adalah dengan minum secara teratur sebelum, selama, dan setelah kegiatan luar ruang, membawa botol air minum untuk memastikan suplai air minum tidak habis, mengkonsumsi minuman berelektrolit, memastikan istirahat teratur selama berkegiatan, dan mengkonsumsi buah-buahan tinggi kandungan air.
Dengan tubuh yang selalu terjaga tingkat hidrasi ideal, kamu akan memiliki konsentrasi dan performa lebih baik untuk berkegiatan. Daya tahan tubuh juga akan meningkat, serta membantu mencegah peningkatan denyut jantung dan suhu tubuh berlebihan.
Waspadai Dampak Buruk Kekurangan Cairan selama Berkegiatan
Setelah tahu gambaran kebutuhan air minum per orang per hari yang dijelaskan di bagian sebelumnya, ada baiknya kamu juga tahu apa saja kira-kira efek yang muncul ketika tubuh kekurangan cairan. Tubuh secara alami akan menunjukkan beberapa tanda, antara lain sebagai berikut:
- Rasa haus yang berlebihan.
- Mulut dan bibir menjadi kering.
- Kulit kering.
- Warna urine yang gelap.
- Frekuensi buang air kecil berkurang drastis.
- Tubuh mudah lelah dan merasa mengantuk.
- Kepala terasa pusing.
- Terjadinya kram otot.
- Muncul bau mulut tak sedap.
Ketika tanda ini muncul dan kamu justru tidak menghiraukannya, maka risiko dehidrasi akan meningkat. Kondisi ini berbahaya untuk tubuh manusia, khususnya ketika kamu berkegiatan di luar ruang, sebab akan mengarah pada peningkatan beban jantung dan organ dalam yang tidak bekerja dengan optimal.
Pastikan Hidrasi Tubuh Terjaga dengan Produk EIGER
Ulasan tentang data kebutuhan air minum per orang per hari yang ada di artikel ini tentunya ditujukan agar kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan harian secara disiplin. Tidak hanya untuk menghindari gejala dehidrasi, tapi juga menjamin agar tubuh memiliki metabolisme yang optimal dan kamu bisa menghadapi semua tantangan yang ada, baik pekerjaan atau rutinitas lain seperti kegiatan luar ruang.
EIGER Adventure menghadirkan banyak sekali produk yang bisa menemanimu berkegiatan di luar ruang, terkait dengan urusan mencukupi kebutuhan air minum ini. Beberapa rekomendasi produknya adalah sebagai berikut.
Balavu 1.0 WB
Produk dari seri EIGER 1989 ini cocok menemani aktivitas setiap hari. Dengan bahan BPA dan tutup anti bocor, produk ini memiliki double wall vacuum insulated sehingga minuman tetap dingin atau hangat dalam beberapa jam.
Beli Balavu 1.0 WB Sekarang di Sini!
Kakaban 620ML
Selanjutnya ada produk Kakaban 620ML dengan dua opsi warna berbeda. Terbuat dari bahan stainless steel yang tahan karat serta bebas dari kandungan BPA, botol ini juga bisa menjaga minuman segar sepanjang waktu.
Beli Kakaban 620ML Sekarang di Sini!
Z-Tze Water Bottle
Dengan harga yang terjangkau, botol ini siap menemani perjalanan, aktivitas, dan petualanganmu kapan saja dan di mana saja. Ringkas dan mudah dibawa, produk ini digunakan banyak orang karena kapasitasnya yang cukup dan desain yang simpel.
Beli Z-Tze Water Bottle Sekarang di Sini!
Z-Sutherland
Cocok untuk berbagai kegiatan luar ruang, botol praktis yang simpel ini juga menjadi andalan banyak orang untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi.
Beli Z-Sutherland Sekarang di Sini!
Women Varsha Foldable Water Bottle
Kamu bisa membawa botol minum dengan kapasitas hingga 600ML, desainnya yang keren dan kekinian membuat tas botol minum ini bisa digunakan dengan baik sesuai fungsinya dan memberikan tampilan catchy saat kamu beraktivitas.
Beli Women Varsha Foldable Water Bottle Sekarang di Sini!
Baca juga: 8 Tips Memahami dan Meningkatkan Social Battery
Selalu mencukupi kebutuhan air minum per orang per hari dapat menjauhkanmu dari berbagai risiko kesehatan hingga cedera selama beraktivitas di luar ruang. Bersama produk dari EIGER Adventure, kamu bisa membawa suplai air minum yang diperlukan untuk kegiatan sepanjang hari. Kamu bisa menemukan produknya di EIGER Adventure Store (EAS) terdekat, atau dengan mengunduh aplikasinya pada Google Play atau App Store sekarang juga.
Selalu jaga asupan cairan tubuh harian, dan pastikan EIGER Adventure selalu menemani di setiap petualanganmu!
