Apa Itu Kundalini Yoga? Kenali Komponen dan Gerakannya!

Kundalini yoga adalah jenis yoga kuno yang berfokus pada pembangkitan energi di pangkal tulang belakang melalui gerakan, pernapasan, dan meditasi. Manfaat yoga ini tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga menyeimbangkan pikiran dan emosi sehingga bisa membantu meredakan stres serta mendukung gaya hidup yang lebih positif. 

Sebelum mencobanya, Eigerian perlu memahami konsep, komponen, dan gerakannya agar dapat merasakan manfaatnya dengan maksimal. Simak pembahasannya selengkapnya pada artikel berikut

Apa Itu Kundalini Yoga?

Kundalini yoga adalah jenis yoga yang memadukan gerakan tubuh, meditasi, pernapasan, dan nyanyian. Istilah kundalini berasal dari bahasa Sanskerta “kundal” yang berarti melingkar, menggambarkan energi seperti ular yang tertidur di dasar tulang belakang. 

Manfaat Kundalini yoga secara spiritual adalah membangunkan energi agar mengalir ke atas melalui tujuh cakra hingga mencapai cakra mahkota di kepala, tempat pencerahan penuh tercapai.

Berbeda dari yoga pada umumnya, Kundalini yoga tidak hanya menekankan gerakan fisik, tetapi juga lebih fokus pada refleksi dan kesadaran spiritual. Jenis yoga ini tidak hanya bisa dilakukan oleh wanita, pria juga dapat merasakan manfaat kesehatannya.

Komponen Latihan Kundalini Yoga

Dalam praktik Kundalini yoga, ada beberapa komponen penting yang membentuk satu kesatuan latihan. Berikut penjelasannya.

• Mantra: Sesi Kundalini yoga biasanya dimulai dengan mantra atau nyanyian bermakna positif, seperti Sat Nam, Ong Namo Guru Dev Namo, Ong So Hung, dan Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru. Mantra ini berfungsi untuk menyiapkan pikiran dan energi sebelum memasuki latihan inti.
• Pranayama: Setelah pembukaan, praktisi akan beralih ke tahapan pranayama, yaitu latihan mengatur napas sambil meregangkan tulang belakang. Tujuannya agar pernapasan tetap terkendali dan energi tubuh mengalir lebih seimbang.
• Kriya: Selanjutnya, dilakukan kriya yang merupakan kombinasi antara postur tubuh, pernapasan, dan suara. Beberapa set kriya terdiri dari gerakan cepat dan berulang yang dipilih sesuai manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.
• Mudra: Pada tahap ini, praktisi melakukan mudra, yakni posisi tangan tertentu yang membantu mengarahkan energi ke bagian otak. Gerakan yang paling sering digunakan adalah gyan mudra, ketika ibu jari dan telunjuk saling menekan untuk mengaktifkan titik energi vital.
• Meditasi: Sesi latihan diakhiri dengan meditasi yang dipandu instruktur untuk membantumu lebih sadar akan diri dan energi batinmu. Setelah itu, kelas biasanya ditutup kembali dengan mantra untuk menenangkan pikiran dan menyeimbangkan energi spiritual.

Baca juga: Macam-macam Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sambil WFH

Gerakan Kundalini Yoga

Untuk meningkatkan fleksibilitas, fokus, dan energi positif, kamu bisa mencoba beberapa gerakan Kundalini yoga berikut yang mudah dipraktikkan baik oleh wanita maupun pria di rumah.

1. Pose Kobra

Gerakan Kundalini yoga pertama yang bisa kamu coba adalah pose kobra. Pose Kobra membantu mengaktifkan energi Kundalini. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

1. Berbaring telungkup dengan kaki rapat.
2. Telapak tangan di bawah bahu, siku sejajar. 
3. Tarik napas, angkat kepala dan dada sambil menekan tubuh bagian bawah ke lantai.
4. Luruskan lengan, turunkan bahu ke belakang, dan tahan selama 30 detik. 
5. Buang napas, lalu kembali ke posisi awal.

2. Pose Memanah

Pose memanah membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan menstimulasi energi pejuang. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti langkah berikut:

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat, putar kaki kanan 45° ke luar.
2. Langkahkan kaki kanan ke belakang, luruskan kaki, tekuk lutut kiri tanpa melewati tumit.
3. Rentangkan lengan setinggi bahu, kepalkan tangan, arahkan ibu jari ke atas.
4. Putar tubuh bagian atas ke kiri, tekuk siku kanan, tarik kepalan tangan kanan ke arah ketiak.
5. Tahan posisi 2–3 menit sambil menarik napas dalam, lihat ke depan.
6. Ulangi di sisi lain dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, tahan 2–3 menit lagi.

3. Pose Lotus

Pose lotus membantu membuka pinggul dan menenangkan tubuh. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukannya dengan aman:

1. Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang, jangan kaku.
2. Tekuk lutut ke luar, arahkan kaki seolah hendak duduk bersila.
3. Letakkan kaki kiri di atas paha kanan, lalu kaki kanan di atas paha kiri.
4. Tarik dan hembuskan napas dalam-dalam selama pose berlangsung.
5. Hindari pose ini jika mengalami masalah pada pinggul.

Baca juga: Low Impact Adalah Olahraga yang Cocok untuk Pemula

Rekomendasi Outfit Yoga dari EIGER

Outfit yang nyaman sangat penting saat berlatih yoga agar gerakan tetap fleksibel dan tidak terganggu. EIGER Act hadir dengan pilihan perlengkapan workout yang dirancang melalui riset mendalam, menggunakan material berkualitas tinggi yang sejuk dan nyaman di kulit. 

Dengan desain yang pas di tubuh dan mudah dipadupadankan, koleksi ini cocok menunjang gerakan aktif sekaligus tetap stylish. Berikut rekomendasi outfit yoga dari EIGER yang bisa kamu gunakan untuk latihan yoga yang nyaman.

1. Soft Sense Legging

Soft Sense Legging dari EIGER nyaman digunakan untuk yoga di bukit atau meditasi di pantai. Bahan lembut dan elastis mendukung setiap gerakan, sementara desain body fit, saku belakang, serta teknologi Sweat-Wicking dan Anti Odor memastikan kamu tetap nyaman dan segar sepanjang latihan.

BELI SOFT SENSE LEGGING DI SINI

2. All-Day ACT Men SS

All-Day ACT Men SS dari EIGER membuatmu tetap aktif tanpa gerah. Kaus lengan pendek ini terbuat dari bahan elastis dan breathable dengan teknologi sweat–wicking sehingga nyaman dipakai untuk yoga, jogging, atau aktivitas sehari-hari.

BELI ALL-DAY ACT MEN SS DI SINI

3. Core Comfort Bra

Butuh outfit yang nyaman untuk yoga? Core Comfort Bra dari EIGER dirancang pas di tubuh dengan bahan lembut dan teknologi Sweat–Wicking, menjaga tubuh tetap kering dan mendukung setiap gerakan, khusus untuk ukuran cup A–B.

BELI CORE COMFORT BRA DI SINI

4. Soft-Y Women’s Top

Nikmati rutinitas yoga dengan Soft-Y Women’s Top dari EIGER Act. Terbuat dari bahan lembut, nyaman, dan elastis, kaus lengan panjang ini mendukung gerakan yang leluasa, cocok untuk yoga di dalam maupun luar ruangan.

BELI SOFT-Y WOMEN’S TOP DI SINI

5. Corecomfort Short

Eigerian, kini kamu bisa merrasakan kebebasan bergerak dengan Corecomfort Short dari EIGER. Legging pendek berbahan ringan dan elastis ini dilengkapi dua saku serta teknologi Sweat-Wicking, menjaga tubuh tetap kering saat yoga atau olahraga.

BELI CORECOMFORT SHORT DI SINI

Untuk mendukung rutinitas Kundalini yoga agar lebih nyaman dan maksimal, pastikan Eigerian memilih perlengkapan yang berkualitas. Langsung saja datang ke EIGER Adventure Store terdekat untuk merasakan pengalaman belanja offline, mencoba produk secara langsung, serta mengecek kualitas bahannya sebelum membeli.

Kalau ingin lebih praktis, kamu juga bisa berbelanja lewat situs resmi EIGER atau aplikasi yang tersedia di App Store dan Play Store. Belanja online jauh lebih mudah karena tinggal pilih produk, bayar, lalu pesanan akan langsung dikirim ke rumah. Selain itu, sering ada promo dan diskon menarik yang bikin belanja lebih hemat.

Yuk, lengkapi perlengkapan aktivitas olahragamu bersama EIGER dan rasakan manfaatnya sekarang juga!

Baca juga: Bingung Latihan Fisik Di Rumah? 5 Jenis Olahraga Ini Opsinya!