Dalam berlari, Eigerian perlu memahami teknik dasar lari yang benar agar bisa berlari secara efektif dan mengurangi risiko cedera. Salah satu jenis lari yang bisa kamu latih untuk kebugaran fisik adalah lari jarak menengah.
Lari jarak menengah adalah jenis lari yang menggabungkan daya tahan dan kecepatan. Artikel ini membahas lari jarak menengah secara mendalam. Jadi, simak informasi selengkapnya berikut ini!
Apa Itu Lari Jarak Menengah?
Lari jarak menengah adalah salah satu jenis lari yang kerap ditemukan di perlombaan cabang olahraga atletik. Jenis lari ini mungkin tidak sefamiliar ragam lari lainnya, seperti lari jarak pendek dan lari jarak jauh.
Berbeda dengan lari jarak pendek, lari jarak menengah mengedepankan daya tahan dan kecepatan. Jadi, diperlukan stamina yang baik untuk bisa sampai ke garis finish.
Eigerian mungkin bertanya-tanya, lari jarak menengah berapa meter? Umumnya, jenis lari ini menempuh jarak kurang dari 3.000 meter atau tidak lebih dari lari jarak jauh.
Lari jarak menengah biasanya memiliki tiga kelas, yaitu 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Pada kelas 800 meter, kamu perlu meningkatkan kecepatan di awal lari dan mempertahankan kecepatan hingga finish.
Kemudian, kamu perlu berlari dengan kecepatan yang konstan di nomor 1.500 meter. Kelas lari jarak menengah ini adalah kelas yang paling umum ditemukan di perlombaan olahraga atletik.
Lalu, nomor 3.000 meter adalah yang terpanjang sehingga kamu perlu mempertahankan stamina dan daya tahan untuk bisa mencapai finish.
Baca juga: Mengenal 10 Istilah dalam Lari, Modal Penting Selain Skill!
Jenis Start Lari Jarak Menengah
Untuk lari jarak menengah, start yang digunakan adalah standing start. Jenis start ini dilakukan dengan satu kaki di depan, satu kaki lainnya di belakang, lutut sedikit ditekuk, posisi tubuh tegak, pandangan fokus ke depan, dan tangan diletakkan di samping tubuh.
Dengan start ini, pelari dapat menghemat energi dan mengontrol napas dengan baik karena harus berlari untuk jarak yang cukup jauh.
Lebih lanjut, kompetisi lari jarak menengah menggunakan suara pistol atau peluit untuk start. Oleh karena itu, pelari harus peka terhadap suara tersebut agar tidak mulai terlalu cepat atau lambat.
Jika Eigerian cermat, lari jarak menengah dan pendek memiliki start yang berbeda. Lari jarak pendek diawali dengan start jongkok, sedangkan lari jarak menengah diawali dengan start berdiri. Start berdiri digunakan pada lari jarak menengah agar pelari bisa menjaga ritme berlari.
Teknik Lari Jarak Menengah
Untuk bisa berlari secara efektif, cepat, dan mencapai garis finish dengan stamina yang pas, kamu perlu memerhatikan teknik lari jarak menengah berikut ini:
1. Start
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, start lari jarak menengah adalah dalam posisi berdiri tegak dan lutut ditekuk sedikit. Posisi ini diatur ketika aba-aba “Bersedia” terdengar.
Kemudian, ketika aba-aba “Siap” dikumandangkan, kamu harus menempatkan salah satu kaki di belakang garis start dan kaki lainnya di belakang kaki tersebut. Namun, posisi kaki harus tetap sejajar dengan bahu. Pada posisi ini, tubuh akan sedikit condong ke depan dengan tumpuan di kaki depan.
Lalu, saat suara pistol, peluit, atau teriakan “Ya!” terdengar, kamu dapat mendorong tubuh ke depan dan mulai berlari.
2. Berlari
Ketika mulai berlari, condongkan badan ke depan dan ayunkan tangan setinggi pinggang secara bergantian. Untuk melakukan teknik ini, kamu perlu berlatih menyesuaikan ritme antara tangan dan kaki.
Lebih lanjut, untuk memaksimalkan kecepatan, kamu bisa memperlebar langkah sesuai dengan jangkauan tungkai. Teknik berlari yang benar akan meningkatkan kecepatan serta menghemat energi.
3. Melewati Tikungan
Saat melewati tikungan, kamu perlu mengatur posisi tubuh agar lebih dekat ke garis lintasan sebelah kiri serta memiringkan bahu dan kepala ke kiri. Kemudian, kamu juga perlu menjaga kecepatan berlari. Agar tubuh tetap seimbang, kamu bisa mengayunkan tangan kanan lebih lebar dari tangan kiri.
4. Finish
Untuk bisa mencapai garis finish, kamu memerlukan teknik yang tepat. Kamu bisa membusungkan dada agar bisa lebih cepat menyentuh garis finish.
Jika lawanmu masih jauh di belakang, kamu perlu terus berlari hingga garis akhir. Namun, ketika persaingan dengan lawan cukup sengit, kamu bisa memutar badan saat di garis finish. Di 50–80 meter terakhir, kamu bisa mempercepat frekuensi langkah kaki dan memperlebarnya agar cepat meraih garis akhir.
Teknik lain yang perlu diperhatikan oleh pelari jarak menengah adalah ritme dan napas. Kamu perlu berlatih meningkatkan ritme dan irama berlari sehingga tidak mudah lelah dan kehabisan napas di tengah berlari. Mulailah berlari dengan kecepatan yang stabil, alih-alih memulainya dengan sprint.
Lalu, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum lari agar tubuh lebih siap dan lentur serta agar tidak mudah cedera selama berlari.
Baca juga: Jogging Berapa Kali Seminggu? Ini Penjelasan Lengkapnya
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
Kini Eigerian sudah memahami apa itu lari jarak menengah, mulai dari kelas hingga tekniknya. Apabila kamu hendak memulai berlatih lari jarak menengah atau jenis lari lainnya, pastikan untuk menggunakan running gear yang memadai.
Pasalnya, perlengkapan yang tepat dapat membuat latihanmu semakin efektif serta mendukung performa fisikmu. Jangan khawatir, EIGER Adventure memiliki EIGER Act yang didesain secara khusus agar bisa memberikan produk yang nyaman digunakan serta berkualitas tinggi. Lantas, apa saja rekomendasi produknya? Berikut informasinya:
1. Pulse Trail Men 2.0
Pulse Trail Men 2.0 adalah sepatu lari yang didukung oleh konstruksi Flexeleton sehingga lebih fleksibel untuk berlatih lari jarak menengah. Sepatu ini dilengkapi dengan insole Ortholite yang ringan dan berdaya evaporasi tinggi.
Selain itu, midsole Phylon dapat meredam getaran dan mencegah cedera kaki. Menariknya, sepatu ini memiliki chassis stabilizer untuk menyangga bagian tengah telapak kaki.
BELI PULSE TRAIL MEN 2.0 DI SINI
2. Men’s Flowmotion XT Short
Men’s Flowmotion XT Short adalah celana pendek olahraga yang dilengkapi dengan built-in legging yang elastis. Celana ini juga didukung dengan teknologi Tropic Dry sehingga cepat kering dan tidak membuatmu lembap selama berlari.
BELI MEN’S FLOWMOTION XT SHORT DI SINI
3. X-Stride 2.0
X-Stride 2.0 adalah adalah kaos berbahan poliester yang didukung oleh teknologi Tropic Dry dan Tropic Vent yang menguapkan keringat dengan cepat dan menjaga sirkulasi udara tetap lancar. Kaos ini juga dilengkapi dengan aksen reflektif di bagian belakang sehingga kamu dapat terlihat walau di malam hari.
4. Womens Lumula Wind Gillet
Womens Lumula Wind Gillet adalah gilet yang dapat menjaga ritme larimu tetap nyaman dan dinamis berkat teknologi Tropic Windblock dan Tropic Repellent yang melindungimu dari angin dan hujan ringan. Gilet ini dilengkapi dengan aksen reflektif di bagian belakang.
BELI WOMENS LUMULA WIND GILLET DI SINI
5. Curl-Up 250ML
Curl-Up 250ML adalah botol minum soft flask yang terbuat dari bahan TPU antimikroba sehingga air bersih dari bakteri. Kamu bisa menyimpannya di dalam tas tanpa khawatir bocor karena tutupnya sudah dilengkapi dengan teknologi antibocor
Itulah informasi tentang lari jarak menengah yang bisa Eigerian pelajari. Jenis lari ini berbeda dari lari jarak pendek yang mengedepankan kecepatan. Lari jarak menengah mengedepankan stamina dan kecepatan yang stabil agar bisa mencapai garis finish.
Agar latihan semakin nyaman dan aman, pastikan kamu menggunakan perlengkapan olahraga yang berkualitas. Di EIGER, kamu bisa mendapatkan perlengkapan outdoor, mulai dari topi, atasan, bawahan, sepatu, rompi, dan lain sebagainya.
Yuk, kunjungi EIGER Adventure Store terdekat di kotamu dan coba langsung produk-produk berkualitas kami. Selain mendatangi toko resmi, Eigerian juga bisa check out langsung melalui situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store atau Play Store secara praktis!
Yuk, jalani hidup sehat dan bugar bersama EIGER Adventure!
Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Stamina Lari agar Tidak Cepat Lelah
