Lari merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang digemari banyak orang. Olahraga ini terkenal mudah, terjangkau, dan fleksibel waktu. Jika membahas mengenai waktu lari, salah satu waktu yang sering dipilih adalah pagi hari.
Beberapa orang yang baru ingin membiasakan lari pagi mungkin bertanya-tanya, “Lari pagi jam berapa sebaiknya?”. Kalau Eigerian salah satunya, dapatkan jawabannya dalam penjelasan berikut ini!
Lari Pagi Bagusnya Jam Berapa?
Pelari pemula maupun profesional banyak yang memilih waktu pagi hari karena paparan sinar mataharinya mampu menghangatkan tubuh dan membangkitkan energi untuk memulai aktivitas sepanjang hari. Lalu, lari pagi yang bagus jam berapa?
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, kamu bisa lari pagi antara jam 05.30 hingga 09.00. Pasalnya, di jam tersebut, umumnya langit sudah cerah dan sinar matahari belum terlalu menyengat.
Alhasil, kamu akan mendapatkan paparan sinar matahari yang membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, jogging di jam tersebut juga membantu tubuhmu membakar kalori yang lebih banyak sepanjang hari, lho.
Sebaliknya, kamu tidak disarankan untuk lari antara jam 10.00 hingga 16.00. Sebab, panas matahari di jam tersebut berisiko menimbulkan dehidrasi dan heat exhaustion, yaitu kondisi badan lemah, sakit kepala, serta mual akibat paparan panas terlalu lama.
Waktu Lari yang Disarankan Lainnya
Kalau Eigerian terbiasa dengan rutinitas yang padat di pagi hari sehingga tidak sempat lari di waktu tersebut, jangan khawatir! Eigerian masih bisa lari saat sore hari, yaitu di kisaran jam 16.30 sampai 18.00.
Faktanya, lari sore bisa merangsang produksi hormon melatonin dan memperbaiki ritme sirkadian sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan pulas pada malam harinya.
Menariknya, lari sore juga bisa kamu pilih untuk membuat tubuh lebih rileks dan melepas stres setelah beraktivitas seharian. Sebab, lari di waktu tersebut bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin.
Baca juga: Kenali Jenis Lari & Pilih EIGER Act untuk Performa Maksimal
Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari Pagi
Sebelumnya, perlu dipahami bahwa lari adalah jenis olahraga atletik karena menggabungkan gerakan tubuh, kecepatan, dan kekuatan. Oleh karena itu, sebelum mulai lari, Eigerian perlu melakukan sejumlah hal berikut ini:
1. Tidur yang Cukup
Faktanya, tidur dengan durasi yang cukup bisa membuat tubuh lebih siap lari dengan performa optimal dan tidak cepat lelah. Jadi, cukupi kebutuhan tidurmu dulu, ya. Pada umumnya, orang dewasa butuh tidur selama 7–8 jam setiap malamnya.
2. Sarapan Secukupnya
Lari dengan kondisi perut kosong sebenarnya tidak disarankan. Sebab, tidur malam dengan durasi yang cukup panjang membuat tubuhmu hanya mempunyai sedikit energi.
Maka dari itu, untuk mendapatkan energi yang cukup, sebaiknya kamu sarapan dulu 1– 2 jam sebelum lari. Pastikan untuk memilih menu sarapan yang tinggi karbohidrat, cukup protein, serta rendah lemak dan serat, seperti telur rebus, oatmeal, atau pisang.
3. Gunakan Outfit yang Nyaman
Untuk memilih pakaian lari yang mendukung kenyamanan, sebaiknya pilih yang bahannya breathable, seperti polyester activedry, dryfit, dan cotton comed. Selain itu, pastikan untuk memilih running shoes dengan bantalan sol empuk, mendukung sirkulasi udara, dan ukurannya pas.
4. Lakukan Pemanasan Dahulu
Sebelum berlari, kamu perlu melakukan pemanasan agar terhindar dari risiko kram otot dan cedera. Nah, karena membutuhkan kekuatan kaki, kamu bisa melakukan gerakan yang banyak melatih otot kaki, misalnya lari di tempat, memutar pergelangan kaki, atau menekuk lutut ke depan, belakang, dan samping.
Baca juga: Motivasi Olahraga Naik-Turun? Coba 7 Trik Ini Biar Tetap Semangat!
Tips Menerapkan Lari Pagi
Agar bisa menerapkan dan membiasakan diri lari pagi dan memperoleh manfaat maksimal darinya, terapkan tips-tips di bawah ini:
- Atur pernapasan selama lari: Kamu bisa melakukan latihan pernapasan perut. Ambil napas dalam secara perlahan dari hidung, kemudian hembuskan napas melewati mulut secara perlahan dengan memaksa udara keluar dari paru-paru.
- Selingi dengan jalan kaki: Hal ini bertujuan untuk memulihkan stamina dan mengatur napas kembali. Justru lari terus-menerus akan membuatmu lebih cepat kehabisan energi, lho.
- Cukupi hidrasi tubuh: Eigerian direkomendasikan minum 100–250 ml air sebelum lari dan 100–250 ml tiap satu jam saat lari.
Rekomendasi Produk Lari dari EIGER
Di bagian sebelumnya Eigerian sudah mengetahui sejumlah tips untuk memilih outfit lari yang tepat. Outfit yang tepat bukan hanya nyaman, tetapi juga harus berkualitas tinggi. Untuk membantumu mendapatkan produk lari berkualitas tinggi, telah hadir EIGER Act. Berbagai pilihan running gear dari EIGER Act bisa diandalkan untuk mengoptimalkan gerak aktifmu.
Menariknya, produk-produk EIGER Act dihasilkan dari riset dan pengembangan yang matang serta melibatkan bahan berkualitas yang breathable. Berbagai pilihan desain dan ukuran yang tersedia cocok untuk menemanimu menaklukkan rute lari dengan gerakan yang aktif dan dinamis.
Untuk mendapatkan performa lari yang lebih optimal, percayakan saja pada EIGER Act. Berikut ini beberapa rekomendasi produk lari EIGER Act yang bisa kamu coba:
1. Funfushion Men Jacket
Rekomendasi pertama adalah Funfushion Men Jacket, running jacket dari EIGER Act yang terbuat dari 100% polyamida yang kuat, ringan, dan cepat kering. Teknologi windbreaker pada jaket ini mampu melindungi tubuh dari terpaan angin dan mencegah perubahan suhu tubuh mendadak saat berkeringat.
2. Agress Act SP
Agress Act SP adalah celana pendek pria yang memiliki teknologi Tropic Dry sehingga mampu menguapkan keringat dengan lebih cepat. Terdapat ban pinggang elastis dengan tali adjuster di bagian dalam, 2 saku samping, 1 saku tersembunyi dengan ritsleting, dan 1 saku belakang dengan ritsleting.
3. Harrier
Sepatu Harrier dirancang dengan konstruksi Flexeton, yaitu konstruksi penguat tanpa jahitan, yang mampu membuat gerakanmu jadi lebih dinamis dan ringan. Dengan insole Ortholite dan teknologi Vibram, Harrier akan terasa nyaman saat dipakai dan lebih tahan lama.
4. X-Challanger
Topi X-Challanger terbuat dari bahan yang lentur, mempunyai lapisan handuk tipis pada bagian crown untuk menyerap keringat, dan sleeve untuk menyisipkan kacamata. Eigerian bisa menggunakannya untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari saat berlari.
5. All Day Act Men LS
All Day Act Men LS merupakan kaus lengan panjang pria yang terbuat dari material elastis, yaitu 95% polyester dan 5% spandex. Kaos ini dilengkapi dengan teknologi Sweat-Wicking yang dapat menyerap keringat dengan baik.
Setelah mengetahui lari pagi bagus jam berapa dan berbagai tips bermanfaat yang bisa diterapkan, apakah kamu sudah siap untuk mulai membiasakan lari pagi? Untuk menambah variasi dan keseruan, kamu juga bisa mencoba olahraga lain, ya.
Apapun olahraga yang kamu pilih, pastikan untuk selalu menggunakan produk olahraga berkualitas tinggi dari EIGER. Kunjungi EIGER Adventure Store untuk merasakan pengalaman berbelanja seru di toko dan mencoba produk secara langsung.
Kalau kamu ingin berbelanja praktis secara online, kunjungi situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store dan Play Store. Pilih produk favoritmu dari ponsel, manfaatkan promonya, dan tunggu produk dikirim ke rumahmu. Kalau semuanya serba mudah, untuk apa menunda lagi? Yuk, belanja di EIGER sekarang!
Baca juga: Panduan Memilih Kaos yang Tepat untuk Berbagai Jenis Olahraga
