Jogging pagi menjadi salah satu olahraga ringan yang digemari karena mudah dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan biaya besar. Meski sederhana, manfaat jogging pagi bagi kesehatan sangat beragam, mulai dari menjaga berat badan ideal hingga meningkatkan kualitas tidur.
Tak heran, banyak orang memilih aktivitas ini untuk tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. Sebelum memulai rutinitas ini, Eigerian juga perlu memahami persiapan yang tepat agar hasilnya lebih maksimal.
Yuk, simak penjelasan lengkap tentang manfaat jogging pagi dan hal-hal yang perlu Eigerian siapkan sebelum melakukannya!
Manfaat Jogging Pagi
Jogging termasuk olahraga aerobik dengan tempo lebih ringan dari lari, cocok untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa beban berlebih. Kenali berbagai manfaat jogging pagi yang bisa Eigerian dapatkan di bawah ini.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Sama dengan olahraga kardio lainnya, jogging pagi membantu menjaga berat badan tetap ideal karena tubuh membakar lebih banyak kalori saat berlari.
Aktivitas ini juga cocok untuk mendukung program diet sehat, terutama jika dilakukan dengan intensitas sedang.
2. Meningkatkan Fungsi Otak
Jogging pagi dapat membantu meningkatkan fokus dan daya tahan mental karena melatih tekad dalam menghadapi rasa lelah. Selain itu, berlari juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke otak sehingga fungsi otak, kontrol diri, dan daya ingat menjadi lebih optimal.
3. Meredakan Stres
Jogging pagi dapat membantu meredakan stres karena membuat pikiran lebih tenang dan membantu melupakan tekanan sejenak.
Aktivitas ini juga menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon penyebab stres, sekaligus memicu pelepasan hormon bahagia, seperti endocannabinoid, yang dapat memperbaiki suasana hati.
Baca juga: Cara Jogging Malam yang Aman dan Nyaman, Wajib Tahu!
4. Baik untuk Kesehatan Tulang dan Otot
Jogging pagi termasuk olahraga berdampak tinggi yang dapat meningkatkan kepadatan mineral dan menjaga kesehatan tulang, termasuk tulang punggung.
Aktivitas ini membantu mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang akibat terlalu lama duduk sehingga tulang tetap fleksibel.
Selain itu, jogging juga mengencangkan seluruh otot tubuh karena hampir semua otot bekerja saat berlari. Jika dilakukan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, otot akan semakin kuat dan massa otot meningkat.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Jogging pagi termasuk olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Lakukan jogging secara rutin sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Diketahui juga bahwa jogging pagi secara rutin, minimal 50 menit per minggu atau setidaknya sekali seminggu, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan irama jantung.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Selain menyehatkan tubuh, jogging pagi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini bisa dirasakan oleh anak-anak maupun orang dewasa, terutama setelah rutin berlari di pagi hari selama beberapa minggu. Kebiasaan ini juga dapat membantu memperbaiki kondisi psikologis secara keseluruhan.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan saat Jogging Pagi
Banyak orang memilih jogging pagi karena cuaca lebih sejuk, terasa lebih aman, dan bisa memberi energi tambahan untuk memulai hari. Namun, ada juga yang lebih suka berlari di sore hari karena tubuh terasa lebih lentur dan bisa membantu melepas stres setelah beraktivitas.
Sebenarnya, waktu yang pas untuk jogging pagi tergantung pada preferensi, jadwal, serta kondisi masing-masing. Tidak ada perbedaan signifikan dalam efektivitasnya, jadi pilihlah waktu yang paling sesuai dengan energi, motivasi, dan cuaca di sekitarmu.
Jika kamu termasuk yang senang berolahraga di pagi hari, pastikan melakukan persiapan sebelum jogging pagi secara aman dan nyaman dengan memperhatikan hal-hal berikut:
- Pilih area jogging yang terang dan aman.
- Gunakan pakaian atau sepatu reflektif agar mudah terlihat.
- Hindari membawa perhiasan atau uang tunai, cukup bawa identitas diri.
- Beri tahu orang terdekat tentang lokasi dan waktu kamu berlari.
- Ajak teman, keluarga, atau komunitas lari agar lebih aman dan seru.
- Hindari memakai earphone, atau pastikan volumenya rendah agar tetap waspada.
- Selalu patuh pada rambu lalu lintas dan lihat kiri-kanan sebelum menyeberang.
Baca juga: 6+ Jenis & Manfaat Olahraga Alam yang Bisa Eigerian Coba
Persiapan Jogging Pagi
Jogging memang tidak membutuhkan banyak perlengkapan khusus, namun memilih pakaian dan perlengkapan yang tepat dapat membuat aktivitasmu lebih nyaman dan efisien. Berikut beberapa hal yang perlu Eigerian persiapkan:
- Sepatu Jogging: Gunakan sepatu yang dirancang khusus untuk jogging agar terhindar dari nyeri atau cedera pada kaki.
- Pakaian Lari: Pilih pakaian berbahan moisture wicking yang mampu menyerap keringat dengan baik sehingga tubuh tetap kering dan nyaman saat berlari.
- Sports Bra: Bagi wanita, menggunakan sports bra dilengkapi dengan penyangga kuat yang sesuai untuk aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti jogging.
- Mencukupi Hidrasi Tubuh: Bawalah air minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika jogging lebih dari 30 menit atau menempuh jarak jauh.
Rekomendasi Outfit Jogging Pagi
Agar manfaat jogging pagi terasa maksimal, pastikan kamu mengenakan perlengkapan yang nyaman dan mendukung setiap gerakan. EIGER Act hadir dengan berbagai pilihan running gear dan perlengkapan olahraga yang dirancang khusus untuk aktivitas aktifmu.
Setiap produk EIGER Act dibuat melalui riset mendalam dengan bahan berkualitas yang ringan dan breathable, sehingga tetap nyaman meski tubuh berkeringat.
Desainnya pun modern dan pas di tubuh, membuatmu bebas bergerak tanpa mengorbankan gaya. Berikut rekomendasi outfit jogging pagi dari EIGER Act yang bisa jadi pilihanmu:
1. Women Shikra SL
Sepatu Women Shikra SL memiliki desain low-cut dengan konstruksi Flexeleton tanpa jahitan yang fleksibel dan ringan. Dilengkapi Ortholite® insole untuk kenyamanan, serta Phylon midsole dan Vibram® outsole yang memberi peredam hentakan dan grip kuat. Sepatu ini menjadi pilihan ideal untuk menikmati jogging pagi di berbagai medan.
2. Corecomfort Crop Legging
Nikmati gerak bebas saat jogging pagi dengan Corecomfort Crop Legging dari EIGER Act. Dilengkapi kantong di kedua sisi untuk menyimpan barang penting, serta teknologi sweat-wicking yang menjaga tubuh tetap kering dan nyaman sepanjang aktivitas.
3. Neolight Men’s Pants
Neolight Men’s Pants dari EIGER Act hadir dengan desain celana pendek berlapis legging untuk fleksibilitas maksimal saat jogging pagi. Dilengkapi inner pocket dan waistband yang dapat disesuaikan, membuatmu tetap nyaman dan leluasa bergerak.
4. All-Day ACT Men SS
All-Day ACT Men SS dari EIGER Act adalah kaus lengan pendek yang menyerap keringat dan elastis, menjaga tubuh tetap sejuk dan nyaman saat jogging pagi maupun aktivitas harian.
5. Corecomfort Bra
Corecomfort Bra dari EIGER Act dirancang pas di tubuh dengan teknologi sweat–wicking yang menjaga tubuh tetap kering dan nyaman sehingga mendukung gerak bebas saat jogging pagi maupun aktivitas harian.
Sudah siap merasakan manfaat jogging pagi dengan lebih nyaman dan maksimal? Lengkapi aktivitas olahragamu dengan perlengkapan berkualitas dari EIGER.
Eigerian bisa langsung berkunjung ke EIGER Adventure Store untuk mencoba langsung berbagai produk, mulai dari sepatu hingga tas olahraga, agar lebih yakin dengan kenyamanan dan kualitasnya.
Kalau tidak sempat datang ke toko, Eigerian juga bisa belanja dengan mudah lewat situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store.
Banyak promo menarik menantimu. Jadi, jangan tunda lagi, pilih perlengkapan terbaikmu sekarang dan nikmati setiap langkah jogging pagi kamu bersama EIGER!
Baca juga: Rekomendasi Outfit Jogging yang Nyaman dan Menyerap Keringat
