Berlari di sore hari punya banyak manfaat, baik untuk kesehatan tubuh maupun mental. Olahraga ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Jogging atau lari sore termasuk olahraga kardio yang sederhana karena bisa dilakukan di sekitar rumah tanpa alat khusus. Adapun waktu sore dianggap ideal karena suhu tubuh sedang optimal sehingga risiko cedera lebih rendah.
Jika Eigerian ingin mengetahui manfaat lari sore lebih lengkap, cara melakukannya dengan benar, dan jam yang tepat untuk berolahraga, simak terus artikel ini!
Manfaat Lari Sore
Lari sore punya banyak manfaat yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa manfaat lari sore yang bisa Eigerian rasakan.
1. Menjaga Kesehatan Pernapasan
Saat melakukan olahraga kardio, paru-paru dan jantung bekerja paling keras. Dada terasa sesak dan detak jantung meningkat karena jantung memompa darah lebih kuat untuk menyalurkan oksigen dari napas yang makin cepat.
Darah itu kemudian mengalir ke paru-paru dan menyimpan cadangan oksigen. Semakin sering kamu berolahraga, jantung makin terlatih memompa darah sehingga paru-paru juga jadi lebih kuat dan mampu menampung oksigen lebih banyak.
2. Mengurangi Emosi Negatif
Lari sore bisa membantu kamu mengurangi emosi negatif saat sedang sedih atau stres. Hal ini karena suhu inti tubuh biasanya mencapai puncaknya di sore hari, dan aktivitas lari ikut menaikkan suhu tersebut.
Saat batang otak menjadi hangat, tubuh terasa lebih rileks dan ketegangan berkurang. Akibatnya, rasa cemas dan gejala depresi bisa menurun. Selain itu, lari juga meningkatkan hormon endorfin, serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang membantu menciptakan suasana hati lebih positif dan membuat kondisi mental terasa lebih baik.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Lari dapat membantu meningkatkan performa olahraga kamu. Aktivitas ini melatih daya tahan tubuh agar lebih kuat. Jika dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi, kemampuan pernapasan juga akan meningkat. Selain itu, lari membantu memperbaiki komposisi tubuh agar lebih seimbang dan bugar.
Baca juga: Memilih Waktu Olahraga yang Baik, Baca Dulu Artikel Ini!
4. Baik untuk Kesehatan Otak
Lari sore dapat membantu meningkatkan kualitas kognitif. Aktivitas ini memperlancar aliran darah ke saraf yang berperan dalam fungsi kecerdasan serta membantu menurunkan risiko demensia pada lansia.
Selain itu, lari juga mendorong produksi senyawa kimia yang melindungi otak dari penuaan. Jika dilakukan selama 30–60 menit, lari sore dapat meningkatkan ukuran hipokampus yang berhubungan dengan ingatan.
Selain itu, kegiatan ini juga dapat memperbesar volume otak bagian abu-abu yang berfungsi memproses informasi, berpikir, menggunakan bahasa, merencanakan sesuatu, dan mengatur waktu.
5. Meredakan Stres
Manfaat lari sore juga lainnya adalah membantu meredakan stres. Aktivitas ini memberikan efek relaksasi dan dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan.
Saat kamu jogging dengan intensitas cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih bahagia. Hasilnya, kamu jadi lebih tenang, santai, dan terbebas dari stres.
6. Baik Untuk Kesehatan Lutut dan Punggung
Lari dengan postur tubuh yang benar dapat membantu menjaga kesehatan lutut dan punggung kamu. Gerakan yang tepat saat berlari membuat beban tubuh terbagi dengan seimbang sehingga tidak menekan sendi secara berlebihan.
Jika dilakukan secara rutin dan konsisten, lari juga bisa membantu memperkuat otot di sekitar lutut dan punggung. Namun, sebaiknya perhatikan teknik berlari dan pastikan untuk melakukan peregangan dinamis (dynamic stretching) sebelumnya untuk melemaskan otot.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Lari sore bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak karena tubuh menjadi lebih rileks setelah beraktivitas seharian. Energi yang terkuras saat berlari juga membuatmu lebih mudah tertidur, sehingga kualitas tidur meningkat dan tubuh terasa segar saat bangun.
Namun, sebaiknya hindari berlari terlalu malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika dilakukan terlalu larut, tubuh justru bisa sulit beristirahat karena masih terasa aktif.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga Untuk Diet yang Efektif dan Wajib Dicoba!
Lari Pagi atau Sore, Mana yang baik?
Kalau Eigerian bukan tipe orang yang suka bangun pagi dan sering melewatkan waktu lari karena menekan tombol snooze alarm, mungkin sudah saatnya ubah jadwal lari kamu. Pilih waktu yang pas untuk lari sore, sesuaikan dengan rutinitas harian dan kondisi cuaca agar tubuh tetap bugar tanpa merasa terbebani.
Jika lari mulai terasa membosankan, coba variasikan dengan mengganti jam latihan. Misalnya, cari tahu lari sore jam berapa yang paling cocok untukmu, beberapa orang merasa lebih nyaman berlari ringan menjelang malam, sementara latihan intens atau interval lebih efektif dilakukan di siang hari.
Bila ingin meningkatkan performa, kamu juga bisa mencoba berlari lebih dari sekali sehari dengan jenis latihan berbeda di tiap waktunya untuk hasil yang lebih optimal.
Rekomendasi Outfit Lari dari EIGER
Berlarilah dengan nyaman dan maksimal dengan perlengkapan yang tepat. EIGER Act menawarkan berbagai pilihan running gear dan perlengkapan workout yang mendukung gerak aktif.
Produk-produk ini dirancang melalui riset matang, menggunakan bahan berkualitas dan breathable sehingga tetap nyaman meski berkeringat.
Desainnya juga menarik dan fit sehingga mudah dipadupadankan tanpa mengganggu pergerakan. Mulai jalani gaya hidup aktif dengan berlari menggunakan perlengkapan wajib dan outfit lari sore dari EIGER Act berikut ini:
1. All Day ACT Women SS
Tetap nyaman dan bebas gerah saat lari sore dengan All-Day ACT Women SS. Kaus lengan pendek dari EIGER Act ini terbuat dari bahan elastis yang mudah menyerap keringat sehingga mendukung gerak tubuh tetap fleksibel dan sejuk sepanjang aktivitas.
2. All Day Act Men LS
Tetap nyaman beraktivitas di luar ruangan maupun di gym dengan All-Day ACT Men LS. Kaus lengan panjang dari EIGER Act ini dibuat dari bahan yang mudah menyerap keringat sehingga tubuh tetap kering dan nyaman selama berlari sore atau berolahraga seharian.
3. Neolight Women’s Pants
Kamu bisa menikmati lari sore dengan nyaman memakai Neolight Women’s Pants dari EIGER Act. Celana pendek ini dilengkapi lapisan legging yang mendukung fleksibilitas gerak, inner pocket untuk menyimpan barang kecil, serta waistband yang bisa disesuaikan agar tetap pas dan nyaman di setiap langkah.
4. Neolight Men’s Pants
Jika ingin tetap nyaman saat lari sore, menggunakan Neolight Men’s Pants dari EIGER Act bisa jadi pilihannya. Celana pendek ini memiliki lapisan legging yang lentur, inner pocket praktis, dan waistband yang bisa disesuaikan untuk kenyamanan maksimal saat bergerak.
5. Airylight Men
Menggunakan Airylight Men dari EIGER Act bisa jadi pilihan untuk meningkatkan performa lari sore kamu. Kaus lengan pendek berbahan poliester ini memiliki desain seamless yang meminimalkan gesekan serta teknologi A-DAPT yang membantu menyerap keringat agar tubuh tetap kering dan nyaman.
Ingin melengkapi aktivitas lari sore atau petualanganmu dengan perlengkapan berkualitas? Eigerian bisa langsung mengunjungi EIGER Adventure Store untuk mencoba langsung sepatu, tas, dan perlengkapan lainnya sehingga yakin dengan kenyamanan dan kualitasnya.
Kalau tidak sempat ke toko, belanja online juga praktis banget! Kamu tinggal pilih produk favoritmu di situs resmi EIGER atau lewat aplikasi resmi EIGER di App Store dan Play Store, lalu tunggu barang dikirim langsung ke rumah.
Selain lebih mudah, banyak promo dan diskon menarik yang bisa kamu dapatkan. Jadi, jangan tunda lagi, lengkapi perlengkapan jogging-mu sekarang dan nikmati pengalaman belanja terbaik dari EIGER!
Baca juga: Motivasi Olahraga Naik-Turun? Coba 7 Trik Ini Biar Tetap Semangat!
