Mat Pilates kini menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Latihan pilates ini fokus pada penguatan otot inti, terutama perut, panggul, dan punggung, sekaligus meningkatkan fleksibilitas serta memperbaiki postur tubuh.
Beberapa manfaat Mat Pilates adalah menjaga kebugaran fisik dan membantu memperkuat otot. Ingin mendapatkan manfaat latihan pilates tersebut? Mari pahami gerakan dasar Mat Pilates dan cara melakukannya dengan benar di artikel ini.
Apa Itu Mat Pilates?
Mat Pilates adalah latihan yang dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat tambahan sehingga mudah diakses dan bisa dilakukan di rumah atau di gym. Latihan ini fokus pada penguatan otot inti, termasuk perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul, sambil menekankan kontrol gerakan, pernapasan, dan postur tubuh yang tepat.
Mat Pilates cocok untuk pemula maupun semua usia karena gerakannya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan bisa dilakukan sendiri dengan bantuan video atau instruktur profesional. Untuk hasil maksimal, latihan ini sebaiknya dilakukan minimal dua kali seminggu, selama 15–20 menit per sesi.
Gerakan Dasar Mat Pilates
Berikut beberapa gerakan dasar Mat Pilates yang bisa kamu coba di rumah:
- The Hundred: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kepala dan bahu, rentangkan tangan ke depan, lalu pompa tangan sambil bernapas dalam-dalam.
- Roll Up: Mulai dari posisi telentang dengan tangan di atas kepala, angkat tubuh perlahan hingga duduk, lalu turunkan kembali.
- Single Leg Circle: Berbaring telentang, angkat satu kaki, buat lingkaran kecil, lalu ganti kaki lainnya.
- Rolling Like a Ball: Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat, pegang pergelangan kaki, tarik dagu ke dada, dan berguling ke belakang dan depan seperti bola.
- Plank: Posisikan tubuh seperti push-up dengan lengan bawah sebagai tumpuan, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
- Side Plank: Berbaring miring dengan lengan bawah sebagai tumpuan, angkat pinggul dan pastikan tubuh tetap lurus.
- Bridge: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, angkat pinggul sambil kencangkan otot perut dan bokong.
Baca juga: 8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana
Tips Melakukan Mat Pilates
Agar latihan Mat Pilates lebih aman dan efektif, berikut beberapa tips yang perlu kamu perhatikan:
- Konsultasi dulu jika memiliki kondisi medis tertentu sebelum mulai latihan.
- Pelajari teknik yang benar dari instruktur profesional atau video tutorial terpercaya.
- Mulai dari gerakan dasar dan tingkatkan kesulitan secara bertahap seiring tubuh semakin kuat dan lentur.
- Fokus pada pernapasan, bernapaslah dalam dan teratur selama latihan.
- Jangan paksakan diri jika merasa sakit, beri waktu istirahat saat dibutuhkan.
- Gunakan matras nyaman yang cukup tebal untuk melindungi tulang belakang dan persendian.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan agar otot lebih siap, terhindar dari cedera, dan proses pemulihan tubuh lebih optimal.
Rekomendasi Outfit Pilates dari EIGER
Untuk latihan Mat Pilates, outfit yang nyaman sangat penting agar gerakanmu lebih leluasa. EIGER Act menawarkan berbagai pilihan perlengkapan workout dengan material berkualitas, sirkulasi udara baik, dan desain yang pas di tubuh.
Supaya latihan pilates lebih nyaman dan stylish, berikut beberapa rekomendasi outfit EIGER Act yang bisa kamu pilih:
1. Soft-Y Women’s Top
Nikmati latihan Mat Pilates atau yoga dengan nyaman memakai Soft-Y Women’s Top. Kaus lengan panjang wanita dari EIGER Act ini terbuat dari material lembut, elastis, dan nyaman, sehingga gerakanmu lebih leluasa, cocok untuk latihan di dalam maupun luar ruangan.
BELI SOFT Y WOMEN’S TOP DI SINI
2. Softmotion Flare Legging
Bergerak lebih leluasa saat Mat Pilates atau yoga dengan Softmotion Flare Legging dari EIGER Act. Terbuat dari bahan lembut dan nyaman, legging ini dilengkapi saku belakang untuk menyimpan barang penting, memadukan kenyamanan dengan tampilan yang tetap elegan.
BELI SOFTMOTION FLARE LEGGING DI SINI
Baca juga: 8 Cara Memperbaiki Postur Tubuh Supaya Tidak Bungkuk
3. Soft Sense Legging
Nikmati latihan Mat Pilates atau yoga di mana saja, dari bukit hingga pantai, dengan Soft Sense Legging dari EIGER Act. Bahan lembut dan elastisnya memberi kenyamanan maksimal, membuatmu bebas bergerak saat yoga maupun aktivitas sehari-hari.
BELI SOFT SENSE LEGGING DI SINI
4. Soft Y Men
Lakukan sesi Mat Pilates atau yoga dengan nyaman menggunakan Soft Y Men dari EIGER Act. Kaus lengan panjang pria ini terbuat dari bahan lembut dan elastis, memberi kebebasan bergerak, cocok untuk latihan di dalam maupun luar ruangan.
5. All-Day ACT Women’s T-shirt LS
Berolahraga di gym atau luar ruangan makin nyaman dengan All-Day ACT Women’s T-shirt LS dari EIGER Act. Kaus lengan panjang wanita ini terbuat dari material elastis yang menyerap keringat, mendukung setiap gerakanmu dengan leluasa.
BELI ALL DAY ACT WOMEN LS DI SINI
Jika kamu ingin melengkapi peralatan olahraga, EIGER Adventure Store punya berbagai pilihan perlengkapan workout yang bisa kamu coba langsung. Di store terdekat, kamu bisa merasakan kualitas produk untuk melengkapi aktivitas pilatesmu secara langsung dan memastikan kenyamanannya sebelum check out.
Apabila lebih suka cara praktis, belanja online di situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER di App Store dan Play Store juga mudah banget. Cukup pilih produk yang kamu butuhkan, bayar, dan tunggu sampai sampai di rumah. Selain praktis, biasanya banyak promo dan diskon menarik yang bisa kamu dapatkan.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera lengkapi peralatan Mat Pilates kamu dan rasakan pengalaman belanja yang nyaman di EIGER!
Baca juga: Daftar 9 Perlengkapan Naik Gunung Wanita yang Harus Dibawa
