Apakah olahraga hanya tentang membakar lemak dan menurunkan berat badan? Tentu tidak! Faktanya, banyak orang yang memiliki berat badan ideal dan masih rutin berolahraga. Biasanya, mereka aktif melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot atau biasa disebut strength training.
Menariknya, Eigerian bisa melakukan strength training di rumah dan tanpa peralatan apapun, lho. Kalau kamu tertarik untuk melakukannya, pahami dulu definisi, manfaat, dan jenis-jenisnya di artikel ini, ya!
Manfaat Strength Training
Strength training adalah bentuk latihan fisik yang dilakukan dengan memberikan beban pada otot. Dalam format sederhana, latihan ini bisa dilakukan tanpa alat, hanya mengandalkan gerak tubuh dan kekuatan. Namun, kalau ingin lebih upgrade, Eigerian bisa menggunakan dumbbell, barbell, resistance band, leg press, chest press, atau alat canggih lain di gym.
Meskipun berhubungan dengan otot, tetapi latihan ini punya manfaat yang jauh lebih besar dari sekadar bentuk badan yang kekar. Berikut ini beberapa manfaat dari strength training:
1. Performa Otot Meningkat
Karena strength training melibatkan pemberian beban pada otot, maka sudah pasti manfaat utama dari latihan ini adalah meningkatkan performa otot agar lebih kuat. Hal ini karena strength training bisa membantu membangun massa otot dan memperkuat sendi.
2. Risiko Osteoporosis Berkurang
Osteoporosis terjadi saat tulang kehilangan kepadatannya. Kondisi ini rawan terjadi pada wanita yang telah memasuki masa menopause. Nah, strength training ternyata dapat membantu merangsang pertumbuhan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang sehingga risiko osteoporosis dapat dicegah.
3. Postur Tubuh Ideal
Terkadang, aktivitas harian menbuatmu bertahan di posisi sama dalam jangka waktu yang panjang. Alhasil, postur tubuh mulai berubah, misalnya jadi lebih bungkuk. Kabar baiknya, kamu bisa mengatasi hal ini dengan strength training karena latihan ini bisa membantu memperkuat otot inti yang berperan sebagai penopang postur tubuh.
4. Metabolisme Tubuh Lancar
Metabolisme tubuh yang lancar akan mendatangkan banyak manfaat, salah satunya mempertahankan berat badan ideal. Faktanya, strength training dapat membantu meningkatkan laju metabolisme basal, yakni jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh ketika sedang istirahat.
Dengan rutin menjalankan strength training, massa otot meningkat, kalori terbakar, dan berat badan jadi lebih ideal. Namun, tetap iringi dengan olahraga lain dan pengaturan pola makan seimbang, ya.
5. Kualitas Hidup Meningkat
Manfaat ini bisa diperoleh karena strength training akan membantumu bergerak lebih aktif, fleksibel, tidak rentan jatuh, maupun cedera.
Latihan ini juga menurunkan risiko terjadinya kondisi kronis, seperti diabetes, gangguan jantung, bahkan depresi. Dengan hal-hal yang sudah disebutkan di atas, kualitas hidup bisa meningkat dan hidup mandiri sampai tua bukan sekadar impian.
Jenis Olahraga untuk Strength Training
Jika Eigerian berencana untuk merutinkan strength training, ada banyak variasi dalam latihan ini yang bisa kamu coba. Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk strength training:
1. Bodyweight Training
Jenis olahraga ini bisa dibilang sebagai strength training yang tidak membutuhkan peralatan tambahan khusus, karena hanya mengandalkan berat badan sendiri. Beberapa jenis bodyweight training yaitu lunges, plank, squat, push-up, dan pull-up.
2. Resistance Band Training
Resistance band training adalah jenis latihan dengan memanfaatkan pita elastis, yang akan memberikan resistensi saat diregangkan. Latihan resistance training akan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Resistance band sendiri terdiri dari band tipis untuk melatih otot kecil dan band tebal untuk memberikan tantangan ekstra pada otot.
3. Weightlifting
Weightlifting atau angkat beban biasanya menggunakan beban tambahan buatan, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell. Namun, kalau kamu belum memiliki alat-alat tersebut, mulai saja dulu dengan alat sederhana, seperti botol air 1,5 liter.
4. Seated Cable Row
Latihan ini melibatkan cable station yang akan disesuaikan dengan bobot pengguna dan bertujuan untuk mengencangkan otot punggung serta lengan bawah.
Untuk melakukannya, kamu perlu duduk di alat latihan, meletakkan kedua telapak kaki di lantai, meluruskan kedua lengan untuk memegang alat, lalu menariknya. Biasanya, seated cable row dilakukan dengan pengulangan 12–15 kali.
5. Plyometrics
Apakah kamu pernah mendengar istilah plyometrics? Plyometrics merupakan jenis strength training yang dilakukan dengan gerakan eksplosif, seperti loncatan, lompatan, dan hentakan secara cepat. Beberapa bentuk plyometrics adalah squat jump dan burpees.
Baca juga: Bingung Latihan Fisik di Rumah? 5 Jenis Olahraga Ini Opsinya!
Rekomendasi Perlengkapan Olahraga dari EIGER
Strength training mendatangkan berbagai manfaat kesehatan, baik untuk kondisi saat ini maupun di masa depan. Strength training di rumah, area outdoor, ataupun gym sama-sama harus dilakukan dengan siap fisik, mental, serta peralatan.
EIGER Act menghadirkan beragam pilihan perlengkapan olahraga yang mendukung gerakan strength training lebih nyaman. Produk EIGER Act dihasilkan dari riset dan pengembangan yang matang sehingga menjadi solusi yang tepat untuk menjalankan gaya hidup aktif dan sehat.
Kami memastikan bahwa produk EIGER Act mampu menunjang kenyamananmu saat berolahraga karena terbuat dari bahan berkualitas tinggi yang breatable, pilihan warna dan desain yang stylish, dan ukuran fit yang mendukung gerakan dinamis.
Yuk, miliki produk EIGER Act untuk mendukung performamu saat strength training. Berikut ini beberapa rekomendasi terbaik dari kami:
1. All Day Act Men LS
All Day Act Men LS adalah kaus berlengan panjang untuk pria yang terbuat dari material 95% polyester dan 5% spandex yang terkenal elastis. Kaos ini memiliki teknologi Sweat-Wicking sehingga mampu menyerap keringat dengan baik. Hadir dalam 4 pilihan warna, yaitu black, light grey, dan off white.
2. Harrier
Sepatu Harrier didesain dengan konstruksi Flexeton, yakni konstruksi penguat tanpa jahitan, yang mendukung gerakanmu lebih fleksibel, dinamis, dan ringan. Sepatu ini punya insole Ortholite yang nyaman dan teknologi Vibram yang membuatnya lebih tahan lama.
3. Funfusion Pants
Lagi cari celana panjang untuk strength training sekaligus nyaman untuk hangout sehari-hari? Funfusion Pants dari EIGER Act adalah solusi yang tepat. Celana panjang ini dijamin membuatmu nyaman karena memiliki potongan reguler, adjuster di bagian pinggang, mesh di bagian dalam, 2 saku kargo, dan 2 saku di bagian samping. Lengkap!
4. Pulse Trail Men 2.0
Pulse Trail Men 2.0 adalah sepatu yang mempunyai stabilizer chassis sebagai arch support sehingga mampu menyangga bagian tengah telapak kaki dengan baik. Sepatu ini juga cepat kering karena didukung oleh insole OrtholiteⓇ yang breathable.
5. Women Shikra SL
Sepatu Women Shikra SL adalah sepatu yang ringan, mempunyai desain low-cut, dan konstruksi Flexeleton untuk mendukung performa pergerakanmu saat strength training. Hadir dalam 2 warna menarik, yaitu beige dan burgundy, sepatu ini siap membuatmu tampil lebih stylish.
Sekian penjelasan tentang strength training dan sejumlah rekomendasi produk EIGER yang bisa kamu pilih untuk menunjang performa terbaik. Jika kamu ingin melengkapi peralatan olahraga atau aktivitas aktif lain, EIGER Adventure punya koleksi yang lengkap dan menarik.
Kunjungi EIGER Adventure Store untuk mendapatkan pengalaman berbelanja langsung di toko dan mencoba produk agar sesuai dengan kenyamananmu.
Kamu ingin berbelanja praktis secara online? Cukup kunjungi situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store dan Play Store. Cukup pilih produk incaranmu dari ponsel, manfaatkan promonya, dan tunggu produk dikirim ke rumah. Belanja di EIGER sekarang juga!
Baca juga: 5 Jenis Latihan Daya Tahan Tubuh, Jadikan Rutinitas!
