Memilih makanan sahur dan menu buka puasa sehat sebenarnya wajib menjadi hal utama. Pasalnya tubuh tidak akan mendapatkan asupan nutrisi selama seharian penuh selama menjalankan ibadah puasa. Maka penting untuk kamu mengetahui menu-menu apa saja yang bisa menjadi opsi, sehingga kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari tetap terpenuhi.
Badan yang lemas setelah berpuasa seharian penuh akan cenderung ‘meminta’ makanan yang lezat, cepat, dan banyak ketika waktu buka puasa tiba. Tapi hal ini harus dikontrol, karena bisa membuat perut terasa begah atau bahkan berdampak buruk pada kesehatan.
Buka puasa sejatinya tidak hanya urusan mengenyangkan perut, tapi juga memberikan nutrisi yang tepat bagi tubuh. Jadi meski kamu tidak mendapatkan asupan apapun setelah sahur, tubuh tetap berada dalam kondisi prima.
Maka mari cermati penjelasan berikut ini untuk panduan lengkap daftar menu buka puasa sehat yang mudah dibuat dan lezat untuk santapan setiap hari!
Baca juga: Apa Dampak Makanan Tidak Sehat? Kenali Ciri Cirinya!
Pentingnya Memilih Menu Buka Puasa Sehat
Memilih menu buka puasa sehat jauh lebih penting dari sekedar mengenyangkan perut dan memuaskan lidah. Tubuh akan beradaptasi dengan asupan nutrisi yang berkurang selama siang hari, sehingga metabolismenya cenderung melambat.
Makanan yang tidak sehat dan sembarangan dapat memicu naiknya gula darah secara signifikan, yang menyebabkan gangguan kesehatan. Tidak hanya itu, menu nikmat seperti gorengan bahkan bisa memicu heartburn karena kandungan lemak jenuh pada minyak dan tepung yang digoreng.
Dengan memilih menu buka puasa yang sehat, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat utama, misalnya:
- Mengembalikan energi secara bertahap dan tahan lama
- Menjaga kesehatan pencernaan secara umum
- Tidak mudah mengantuk setelah berbuka puasa
- Menghindari perut begah atau rasa tidak nyaman berkepanjangan
- Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dan mengembalikan kesegaran untuk beraktivitas
Ini kenapa berupaya memilih makanan dengan nutrisi seimbang menjadi penting, karena tubuh praktis akan memerlukan ‘bahan bakar’ yang berkualitas untuk bisa kembali segar dan menjaga kesehatannya.
Daftar Menu Buka Puasa Sehat yang Mudah Didapatkan
Banyak opsi yang bisa digunakan untuk menjadi pilihan menu buka puasa sehat setiap hari. Beberapa bisa lihat di bawah ini, dan beberapa lainnya bisa kamu kreasikan sendiri sesuai dengan kebutuhan yang dimiliki tubuh.
- Kurma, menjadi sumber energi alami dan serat yang baik. Rasanya manis, praktis, dan mudah dikonsumsi
- Buah-buahan sehat, mengandung banyak vitamin dan mineral, dan memberikan rasa dingin pada bagian perut. Kamu bisa mencoba semangka, melon, hingga pisang untuk menu berbuka puasa
- Sup hangat, menjadi opsi menarik untuk menu buka puasa sehat, sup mudah dicerna dan memberikan asupan cairan untuk tubuh. Kamu bisa membuat sup ayam atau sup sayuran, dan disantap selagi hangat
- Salad sayuran, kandungan serat yang kaya pada salad sayuran menjadi nutrisi baik untuk pencernaan. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan banyak vitamin. Tapi pastikan menggunakan dressing yang tepat, seperti misalnya yogurt agar manfaatnya maksimal
- Nasi merah dengan kombinasi protein tanpa lemak, mengandung karbohidrat kompleks serta protein dari daging, kamu bisa mengkreasikan menu ini selagi menunggu berbuka puasa. Nasi merah dengan daging ayam atau ikan tanpa lemak akan jadi sajian yang penuh nutrisi dan mengenyangkan
- Smoothie buah dan sayuran, menjadi opsi menarik untuk mendapatkan nutrisi lengkap dan menyegarkan tubuh
Baca juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Cegah Burnout!
Tips Memilih Bahan Makanan Sehat untuk Buka Puasa
Setelah melihat beberapa menu yang ada di bagian kedua tadi, kamu juga perlu memperhatikan bahan makanan yang digunakan. Bahan makanan yang berkualitas dan higienis akan membantumu mendapatkan manfaat optimal dari menu yang disantap, sehingga tubuh benar-benar kembali sehat dan terpenuhi nutrisinya.
Beberapa tips berikut bisa kamu coba terapkan.
1. Bahan Makanan Segar dan Alami
Utamakan untuk memilih bahan makanan yang segar dan alami. Setidaknya, cuci dengan bersih bahan makanan yang didapatkan untuk membersihkan kuman dan kotoran yang masih tersisa dan menempel pada bahan makanan.
2. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Minyak
Meski sangat menggoda, tapi batasi konsumsi gula, garam, dan minyak dalam makanan yang akan disantap sebagai menu berbuka puasa. Ketiga bahan ini memang jadi kunci kelezatan banyak masakan. Tapi jika terlalu banyak, dampaknya akan buruk pada tubuh dan bahkan bisa bertahan hingga setelah bulan Ramadan berlalu.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Asupan serat menjadi salah satu hal yang paling penting agar pencernaan selalu sehat. Maka dari itu, pastikan ada menu buah dan sayur setiap kali berbuka puasa. Selain itu kamu juga bisa memasukkan menu biji-bijian, karena jenis makanan ini juga punya banyak nutrisi penting untuk tubuh.
4. Sumber Protein Tanpa Lemak
Utamakan sumber protein tanpa lemak agar nutrisi yang didapatkan optimal. Memang tidak bisa dipungkiri cukup banyak sumber protein yang berlemak, dan rasanya juga lezat. Tapi untuk manfaat optimal, akan lebih baik untuk memilih sumber protein seperti ini.
Peralatan Makan dan Minum Ideal untuk Buka Puasa Sehat
Nah untuk melengkapi menu buka puasa sehat yang disantap, kamu sebenarnya bisa menggunakan banyak produk dari EIGER Adventure. Produk seperti tumblr, kotak makan, hingga peralatan makan yang ringkas
Beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut.
Double Tumbler W.Bottle
Tumblr ini cocok untuk menemanimu dalam berbagai kegiatan, baik berkemah, traveling, hingga kegiatan sehari-hari. Terbuat dari bahan stainless steel dan bebas BPA. Dengan kapasitas yang cukup, kamu bisa membawa berbagai minuman sehat untuk berbuka.
Beli Double Tumbler W.Bottle Sekarang di Sini!
Lunchbox NH18G001-J Triple
Merupakan kotak makan dengan silikon bersekat yang dapat dilipat, kamu bisa memanfaatkan masing-masing bagiannya untuk menu sehat yang disebutkan tadi. Praktis dan lengkap, kotak makan ini bisa menjaga makanan tetap higienis selama disimpan.
Beli Lunchbox NH18G001-J Triple Sekarang di Sini!
Tableware Package
Untuk alat makan yang praktis dan ringkas, kamu bisa menggunakan produk yang satu ini. Meski didesain untuk kegiatan camping, nyatanya Tableware Package juga dapat dimanfaatkan untuk membantu santap berbuka di berbagai lokasi. Dijamin bebas BPA, set ini terdiri dari sendok, garpu, pisau, piring, mangkuk, dan gelas yang ditumpuk dan dikemas dalam kantong serut kecil.
Beli Tableware Package Sekarang di Sini!
Dengan dukungan peralatan makan dan minum berkualitas, kamu bisa mencegah terjadinya kontaminasi pada makanan dan minuman yang disimpan. Hal ini juga memastikan agar kandungan nutrisi yang ada di dalamnya terjaga, sehingga dapat diserap tubuh dengan optimal.
Baca juga: 6 Tips Puasa Sehat Ala Eigerian, Coba Lihat di Sini!
Pada akhirnya, deretan ide menu buka puasa sehat di atas bisa jadi opsi yang menarik untuk dicoba. Tidak menutup kemungkinan untuk makanan lain, karena sebenarnya banyak sekali bahan makanan yang sehat dan bernutrisi selama diolah dan dikonsumsi dengan cara yang benar.
EIGER Adventure memiliki semangat yang sama untuk selalu menjaga kandungan nutrisi dengan perlengkapan makan yang berkualitas. Dengan begini, upaya menerapkan pola makan sehat dapat dimaksimalkan, dan membawa dampak baik untuk tubuh.
Kamu bisa mendapatkan berbagai produk EIGER Adventure di atas dengan mengunjungi situs resmi EIGER Adventure, berkunjung langsung ke EIGER Adventure Store (EAS), atau mengunduh aplikasinya pada Google Play dan App Store untuk menjelajahi opsi produk secara langsung. Lengkap dan berkualitas, semoga artikel tentang ide menu buka puasa sehat ini berguna dan selamat berpuasa!
