Olahraga sering dianggap remeh dan ditunda-tunda dengan alasan klasik, seperti “Nanti kalau ada waktu”. Padahal, menjadikan olahraga sebagai gaya hidup tak cukup jika hanya dilakukan sesekali atau saat ada waktu luang saja. Motivasi olahraga dapat dirasakan secara konsisten jika kamu komitmen pada diri sendiri.
Melalui artikel ini, mari kita bahas bagaimana olahraga dapat bertransformasi dari sekadar kewajiban menjadi kebiasaan yang menyenangkan, membuat tubuh lebih bugar, pikiran lebih jernih, dan hidup terasa lebih seimbang. Simak tipsnya berikut ini.
Tantangan yang Sering Menghambatmu Buat Mulai Olahraga
Sebelum membahas tips untuk meningkatkan motivasi olahraga, yuk kenali dulu beberapa tantangan yang sering menghambat langkah awal kita. Apakah kamu juga pernah mengalaminya?
• Kurangnya motivasi
Menemukan motivasi untuk memulai dan mempertahankan rutinitas olahraga merupakan tantangan yang umum. Antusiasme yang tinggi di awal sering kali berkurang seiring waktu, sehingga komitmen terhadap olahraga menjadi sulit untuk dipertahankan secara konsisten.
• Keterbatasan waktu
Padatnya jadwal harian, tanggung jawab pekerjaan, urusan keluarga, dan berbagai kewajiban lainnya sering kali menjadi kendala dalam menyisihkan waktu untuk berolahraga. Banyak individu merasa kesulitan menyeimbangkan aktivitas fisik dengan rutinitas sehari-hari.
• Sasaran yang terlalu ambisius
Menetapkan target yang terlalu tinggi atau harapan yang tidak sesuai dengan kemampuan dapat menyebabkan kekecewaan atau kelelahan mental dan fisik. Tanpa sasaran yang terukur dan bertahap, mempertahankan semangat untuk berolahraga menjadi semakin sulit.
• Ketidaknyamanan fisik
Memulai rutinitas olahraga, terutama bagi pemula, sering menimbulkan ketidaknyamanan fisik seperti nyeri otot atau rasa lelah berlebihan. Kondisi ini dapat menurunkan motivasi dan membuat seseorang enggan melanjutkan program latihan yang telah direncanakan.
Baca Juga: Tak Cuma untuk Fisik, Inilah 8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga Sering Ditunda? Ini 7 Cara Biar Kamu Lebih Konsisten!
Apa pun alasannya, sering kali seseorang merasa bosan atau malah kehilangan motivasi untuk rutin berolahraga. Solusinya, ada beberapa cara untuk memotivasi diri sendiri agar hidup sehat dan rutin berolahraga.
1. Tetapkan tujuan dan susun rencana
Untuk menjaga motivasi dalam berolahraga, penting untuk menetapkan tujuan yang selaras dengan prioritas dan kemampuanmu. Setelah itu, susunlah rencana yang mendukung pencapaian tujuan tersebut.
Tuliskan rencana tersebut dalam buku catatan atau aplikasi di ponsel, dan bila perlu, aktifkan pengingat agar tidak terlewat.
2. Kenakan pakaian olahraga, meski sedang tidak termotivasi
Saat rasa malas melanda, langkah sederhana seperti mengenakan pakaian olahraga favoritmu dapat membantu meningkatkan motivasi. Sebuah survei terhadap 2.000 partisipan menunjukkan bahwa sekitar 1.800 orang merasa lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengenakan perlengkapan olahraga mereka.
Apalagi pakaian yang digunakan memiliki bahan yang nyaman, fitur yang cocok, serta sesuai dengan jenis olahraga yang kamu sukai.
3. Bangun kebiasaan secara konsisten
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian. Menentukan waktu yang konsisten setiap hari, seperti berolahraga setiap pagi sebelum berangkat kerja atau pada sore hari setelah aktivitas kantor, dapat membantu membentuk kebiasaan yang berkelanjutan.
4. Bersikap fleksibel terhadap waktu dan jenis olahraga
Rasa bosan atau kelelahan terhadap jenis latihan yang sama dapat mengurangi motivasi. Oleh karena itu, cobalah variasi dalam aktivitas fisik kamu.
Misalnya, kamu bisa mengganti rutinitas berenang dengan joging, atau saat sedang sibuk di kantor, cukup dengan naik-turun tangga sebagai bentuk olahraga ringan. Jika enggan keluar rumah, olahraga dalam ruangan seperti yoga atau pilates bisa menjadi alternatif yang menyenangkan.
5. Dengarkan musik atau gunakan aplikasi pendukung
Mendengarkan musik favorit saat berolahraga terbukti dapat meningkatkan durasi dan daya tahan tubuh. Musik dapat memberikan dorongan energi dan membuat aktivitas fisik terasa lebih menyenangkan.
Kamu juga dapat memanfaatkan aplikasi olahraga untuk mencatat progres dan pencapaian. Aplikasi ini berfungsi sebagai alat bantu sekaligus motivator dalam menjaga konsistensi olahraga.
6. Berikan penghargaan pada diri sendiri
Memberi hadiah kepada diri sendiri merupakan bentuk apresiasi yang efektif dalam mempertahankan motivasi. Misalnya, setelah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2 kg dalam satu atau dua minggu, kamu dapat menghadiahi diri dengan barang yang kamu sukai.
7. Pertahankan komitmen terhadap gaya hidup sehat
Faktor penting lainnya dalam menjaga motivasi adalah komitmen terhadap hidup sehat secara menyeluruh. Ingatkan diri kamu pada hasil positif yang akan dicapai melalui olahraga rutin, seperti tubuh yang lebih bugar, ideal, dan sehat.
Dengan mengingat kembali tujuan tersebut, semangat untuk terus berolahraga pun dapat kembali terbangun.
Baca Juga: EIGER Act #FirstStep: Gerak Bebas Tanpa Batas
Mulai Gaya Hidup Aktif Bareng EIGER Act
So, Eigerian, menjaga semangat untuk tetap aktif berolahraga memang memerlukan usaha dan konsistensi. Oleh karena itu, temukan jenis olahraga yang sesuai dengan minatmu, dan jangan ragu untuk mencoba hal baru ketika mulai merasa jenuh. Mengajak teman atau keluarga juga dapat menjadi cara efektif untuk menambah semangat dan menjadikan olahraga sebagai gaya hidup yang menyenangkan.
Buat kamu yang lagi cari pakaian olahraga yang nyaman dan cocok untuk aktivitas sehari-hari, EIGER kini menghadirkan lini terbaru bernama EIGER Act. Koleksi ini mengusung semangat outdoor ke dalam gaya hidup aktif, dan hadir dalam dua kategori: Essential untuk olahraga harian, serta Performance yang dirancang khusus untuk aktivitas seperti lari dan yoga. EIGER Act bisa jadi pilihan tepat untuk kamu yang ingin mulai hidup lebih aktif dan sehat.
Jangan lewatkan perilisan perdana EIGER Act di toko terdekat pada 24 Mei 2025! Pantengin terus media sosial @eigeradventure dan @eiger.act, ya.
