Olahraga cardio apa saja yang bisa bantu bakar kalori tanpa harus lari, bersepeda, atau pergi ke gym? Tenang, pilihannya banyak, bukan hanya itu-itu saja.
Apa itu olahraga cardio? Olahraga cardio adalah aktivitas fisik yang memacu detak jantung agar aliran darah maksimal sehingga proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh ikut meningkat.
Olahraga cardio tidak selalu dilakukan di luar rumah atau menggunakan alat khusus. Terdapat banyak jenis cardio yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi fisik, bahkan cukup dilakukan di rumah.
Jika masih bingung mau mulai dari mana, cek daftar lengkapnya di artikel ini dan temukan yang paling cocok untukmu!
Apa Saja Olahraga Cardio?
Olahraga cardio tidak selalu identik dengan lari atau jogging. Pada dasarnya, cardio adalah aktivitas fisik yang memacu kerja jantung dan paru-paru sehingga keduanya menjadi lebih kuat dan sehat. Jadi, olahraga cardio apa saja selain berlari atau jogging? Berikut contohnya:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga cardio yang praktis dilakukan di rumah. Aktivitas sederhana ini membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru sekaligus mempertahankan kadar endorfin agar tetap stabil sehingga tubuh terasa lebih tenang dan berenergi. Tidak perlu ke tempat khusus, cukup berjalan santai di sekitar rumah selama minimal 30 menit setiap hari.
2. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa jadi latihan cardio yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Tangga pun mudah ditemukan, baik di taman, kantor, maupun apartemen.
Saat melakukannya, kamu bisa mencoba variasi, seperti mendaki dengan cepat, melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping.
Usahakan tidak berpegangan pada handrail agar kaki bekerja lebih optimal. Lakukan tiga kali repetisi naik turun untuk setiap set latihan.
3. Berenang
Berenang termasuk olahraga cardio yang menggerakkan hampir seluruh tubuh. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran serta mendukung kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus melatih kekuatan dan fleksibilitas otot.
Kamu bisa berenang beberapa putaran dengan gaya favorit, seperti gaya bebas, dada, atau kupu-kupu. Selain itu, ada juga variasi cardio di air, seperti aqua jogging, yaitu jogging di dalam air untuk melatih kerja jantung dan paru-paru dengan tekanan yang lebih ringan pada otot dan sendi dibandingkan dengan lari biasa.
Baca juga: Inilah Manfaat Olahraga Kardio bagi Para Pelaku Mountaineering
4. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping adalah olahraga cardio yang sederhana karena hanya membutuhkan seutas tali. Meski terlihat simpel, latihan ini tetap efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Rutin lompat tali dapat membantu melatih koordinasi, mendukung kesehatan jantung, meningkatkan efisiensi pernapasan, serta membantu mengurangi risiko cedera pada kaki dibandingkan dengan beberapa latihan cardio lainnya.
5. Squat Jump
Squat jump menjadi salah satu pilihan olahraga cardio yang juga membantu melatih kekuatan otot, khususnya di area kaki. Cara melakukannya cukup sederhana, mulai dari posisi berdiri, lalu lakukan lompatan ringan dan mendarat dengan posisi setengah jongkok sebelum kembali berdiri dan mengulang gerakan.
6. Jogging di Tempat
Saat waktu dan ruang gerak terbatas, jogging di tempat bisa jadi solusi cardio yang praktis. Meski terlihat sederhana, latihan ini tetap efektif untuk menjaga kebugaran tubuh seperti jenis cardio lainnya. Cukup lakukan selama sekitar 20–30 menit dalam satu sesi agar tubuh tetap aktif dan terlatih.
7. Burpees
Burpees adalah latihan cardio yang menggabungkan beberapa gerakan sekaligus, seperti lompat, squat, plank, dan push-up, untuk membantu jantung bekerja lebih optimal dalam memompa darah.
Cara melakukannya, mulai dari berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terangkat ke atas. Lakukan lompatan sambil menarik napas, lalu mendarat dengan terkontrol dan turun ke posisi setengah jongkok dengan tangan menyentuh lantai.
Setelah itu, dorong kaki ke belakang hingga posisi plank, lakukan satu kali push-up dengan siku dekat ke tubuh, kemudian tarik kembali kaki ke depan dan bersiap untuk melompat lagi. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 10–20 repetisi.
Baca juga: Mengulik Apa itu HIIT Cardio dan 5 Tips Sukses Melakukannya
Rekomendasi Outfit Olahraga dari EIGER
EIGER terus berkembang mengikuti gaya hidup aktif masa kini melalui EIGER Act, lini terbaru yang dirancang khusus untuk mendukung aktivitas, seperti lari, yoga, dan pilates dengan mengutamakan kenyamanan serta performa.
Dikembangkan lewat proses riset dan pengujian yang matang, EIGER Act hadir bukan sekadar koleksi baru, tetapi sebagai jawaban atas kebutuhan bergerak aktif setiap hari. Berikut ini rekomendasi outfit olahraga dari EIGER yang bisa kamu pilih untuk menunjang aktivitasmu:
1. Funfusion Shorts
Buat kamu yang rutin cardio, Funfusion Shorts dari EIGER Act siap menunjang setiap gerakan, mulai dari pemanasan sampai pendinginan. Dilengkapi teknologi windbreaker agar tetap nyaman saat terkena angin, serta saku berpenutup di kedua sisi untuk menyimpan barang kecil dengan praktis.
2. Neolight Women’s Pants
Untuk kamu yang suka lari, baik jarak santai maupun lebih jauh, Neolight Women’s Pants dari EIGER Act siap mendukung setiap langkah. Didesain dengan lapisan legging agar gerakan lebih fleksibel, celana ini juga dilengkapi inner pocket untuk menyimpan barang kecil serta waistband yang dapat disesuaikan supaya tetap nyaman selama beraktivitas.
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
3. Airylight Women
Airylight Women dari EIGER Act cocok untuk lari santai maupun interval. Berbahan poliester dengan konstruksi seamless untuk mengurangi gesekan, serta dilengkapi dengan teknologi A-DAPT yang membantu menyerap keringat agar tetap nyaman saat bergerak.
4. All-Day ACT Men’s T-shirt LS
All-Day ACT Men’s T-shirt LS dari EIGER Act cocok dipakai ke gym maupun olahraga di luar ruang. Kaus lengan panjang ini menggunakan material yang menyerap keringat, sehingga tetap nyaman untuk aktivitas aktif sepanjang hari.
BELI ALL DAY ACT MEN LS DI SINI
5. A-DAPT Breezefit Crop Top
A-DAPT Breezefit Crop Top dari EIGER Act nyaman dipakai saat cardio ringan, aktivitas harian, atau sekadar hangout. Dilengkapi teknologi A-DAPT yang menyerap keringat dan cepat kering, jadi tetap terasa segar saat bergerak.
BELI A-DAPT BREEZEFIT CROP TOP DI SINI
Itulah berbagai contoh olahraga cardio yang bisa membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar. Sekarang, tinggal tentukan jenis latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan ritme mu.
Agar sesi cardio makin nyaman dan optimal, pastikan kamu menggunakan perlengkapan yang tepat. JIka ingin melihat dan mencoba produknya secara langsung, kunjungi EIGER Adventure Store terdekat. Di sana kamu bisa memegang produknya langsung serta memastikan kualitas dan kenyamanannya sebelum membeli.
Kalau lebih suka cara praktis, belanja online lewat website resmi EIGER atau aplikasi EIGER yang tersedia di App Store dan Play Store bisa jadi pilihan terbaik. Cukup pilih produk yang diinginkan, lakukan transaksi pembayaran, dan pesanan akan dikirim ke rumah. Menariknya lagi, tersedia banyak promo serta potongan harga yang sayang untuk dilewatkan.
Saatnya mulai hidup lebih aktif dengan perlengkapan yang tepat. Temukan kebutuhan olahragamu sekarang bersama EIGER!
Baca juga: Jadwal Workout di Rumah: 7 Hari yang Cocok untuk Pemula
