Bulan Ramadan bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan perencanaan yang tepat, olahraga saat puasa dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan metabolisme, menjaga kebugaran, serta membantu mengontrol berat badan.
Namun, banyak orang khawatir bahwa olahraga saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, atau bahkan menurunkan daya tahan tubuh. Padahal, dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, waktu yang tepat, serta memperhatikan asupan nutrisi dan hidrasi, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman.
Memilih Jenis Olahraga yang Tepat Saat Puasa
Penting bagi Eigerian untuk memilih jenis olahraga yang tepat saat puasa, supaya energi tidak terkuras habis.
1. Olahraga Ringan vs. Olahraga Berat
Saat berpuasa, penting untuk memilih olahraga yang tidak terlalu menguras energi. Berikut beberapa rekomendasi:
- Olahraga ringan: Jalan kaki, yoga, pilates, stretching.
- Olahraga berat (dengan modifikasi): Lari jarak pendek, bersepeda santai, angkat beban dengan intensitas rendah.
Pilihlah jenis olahraga sesuai dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran masing-masing. Jika Eigerian merasa lemas, lebih baik melakukan olahraga ringan atau menggantinya dengan aktivitas yang lebih santai seperti stretching atau yoga.
2. Indoor vs. Outdoor
Berolahraga di dalam ruangan dapat membantu menghindari panas berlebih dan dehidrasi. Namun, jika lebih suka olahraga outdoor seperti jogging atau bersepeda, pastikan melakukannya saat cuaca tidak terlalu terik.
Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa
Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan berlebih. Berikut ini adalah beberapa pilihan waktu terbaik:
1. Sebelum Sahur
- Kelebihan: Energi masih cukup setelah tidur malam.
- Kekurangan: Risiko dehidrasi lebih tinggi jika tidak cukup minum setelahnya.
2. Menjelang Berbuka (30-60 Menit Sebelum Maghrib)
- Kelebihan: Setelah olahraga bisa langsung berbuka untuk menggantikan cairan dan energi yang hilang.
- Kekurangan: Kelelahan bisa lebih terasa karena tubuh sudah menahan lapar dan haus seharian.
3. Setelah Berbuka (2-3 Jam Setelah Makan)
- Kelebihan: Tubuh sudah mendapatkan asupan energi.
- Kekurangan: Jika makan terlalu banyak saat berbuka, olahraga bisa terasa lebih berat.
Baca juga: Panduan Pola Hidup Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan
Tips Penting Agar Olahraga Saat Puasa Tetap Aman dan Nyaman
Untuk memastikan olahraga tetap nyaman selama puasa, perhatikan hal-hal berikut:
- Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat seperti koleksi dari EIGER Adventure.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera.
- Dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau pusing.
Perlengkapan olahraga dari EIGER Adventure yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
1. Pakaian Olahraga Berbahan Breathable
BELI KAOS WOMEN CADENCE LS TEES DI SINI
Kaos lengan panjang WS Cadence akan mendukung hari-hari aktifmu dengan fitur fungsionalnya. Terbuat dari bahan cepat kering yang dilengkapi teknologi HeiQ Mint untuk mencegah bau tidak sedap, sehingga Eigerian tetap segar dan nyaman. Kaos ini juga dikombinasikan dengan bahan mesh untuk sirkulasi udara yang lebih baik.
2. Sepatu Ringan dan Stabil untuk Aktivitas
Eigerian akan nyaman melangkah atau olahraga saat puasa dan menjalani rutinitas harian dengan sepatu Cheline. Sepatu wanita berdesain low cut dari EIGER ini juga bisa melengkapi tampilan kasual sekaligus melindungi dari percikan air dengan kombinasi bahan kulit suede dan poliester yang water-repellent.
Mampu mendukung kenyamanan, sepatu ini dirancang dengan Insole Ortholite yang ringan dan cepat kering untuk membantumu terbebas dari lembap saat berkeringat, midsole Phylon yang empuk dan ringan, serta outsole rubber yang fleksibel.
3. Botol Minum yang Menjaga Suhu Air Agar Tetap Segar Lebih Lama
BELI BOTOL KAKABAN 620 ML DI SINI
Kakaban 620 ml adalah botol minum pria dari EIGER 1989 yang terbuat dari stainless steel material yang tahan karat serta terbebas dari kandungan BPA. Selain aman, botol minum ini juga mampu menjaga minuman tetap segar sepanjang waktu. Apalagi, botol minum ini memiliki penutup anti bocor dan desain tutup yang bisa ditekan dengan mudah, sehingga nyaman dibawa ke mana saja.
Nutrisi Pendukung untuk Olahraga Saat Puasa
Nutrisi yang tepat juga sangat berpengaruh terhadap performa olahraga saat puasa. Berikut ini adalah beberapa tips makanan yang dianjurkan:
- Pada saat sahur, konsumsi karbohidrat kompleks, protein tinggi (telur, ayam, tahu), dan serat (sayur dan buah) agar kenyang lebih lama.
- Lalu pada saat berbuka, awali dengan kurma dan air putih, kemudian konsumsi makanan bergizi seperti sup, protein tanpa lemak, dan sayuran.
- Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih yang dapat membuat tubuh cepat lemas.
Untuk mendukung performa olahraga, konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan elektrolit dan protein seperti smoothie protein ataupun air kelapa.
Baca juga: Tips Puasa Sehat dan Bugar: Panduan Lengkap dari EIGER Adventure – Grow #ForThem
Tetap Aktif Saat Puasa Bersama EIGER Adventure – Grow #ForThem
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman asalkan dilakukan dengan perencanaan yang tepat. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai, tentukan waktu yang ideal, dan pastikan kebutuhan hidrasi serta nutrisi tercukupi.
Jangan lupa selalu gunakan perlengkapan olahraga berkualitas dari EIGER Adventure untuk pengalaman olahraga yang lebih nyaman selama Ramadan. Kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat di kotamu, atau unduh mobile apps EIGER Adventure di App Store dan Google Play untuk kemudahan berbelanja.
Eigerian berkesempatan mendapatkan promo spesial Ramadan untuk setiap pembelian produk olahraga selama bulan puasa. Jangan sampai ketinggalan!
