Apakah Eigerian seorang pelari pemula yang ingin meningkatkan performa? Atau Eigerian sedang mempersiapkan diri untuk mengikuti lomba lari? Dalam dunia lari, salah satu istilah penting yang harus dipahami adalah pace.
Banyak pelari yang mengukur keberhasilan latihan atau performa lomba berdasarkan pace yang mereka capai. Namun, apa sebenarnya pace itu? Dan bagaimana cara menghitung serta melatihnya agar kemampuan lari meningkat?
Yuk, simak penjelasan lengkap tentang pengertian pace, jenis-jenisnya, cara menghitung, dan tips latihan yang efektif. Tidak ketinggalan, artikel ini juga merekomendasikan sportwear dari EIGER Act yang nyaman dan mendukung latihan lari-mu!
Pace Adalah Istilah Penting dalam Aktivitas Lari
Secara sederhana, pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak satu kilometer atau satu mil dalam aktivitas lari. Misalnya, jika Eigerian berlari sejauh 5 km dalam waktu 30 menit, maka pace-mu adalah 6 menit per kilometer. Semakin kecil angka pace, itu artinya Eigerian berlari lebih cepat.
Pace biasanya digunakan untuk:
- Menentukan kecepatan latihan.
- Mengatur strategi lomba lari (race strategy).
- Mengukur perkembangan performa dari waktu ke waktu.
Berbeda dengan kecepatan (speed) yang diukur dalam km/jam, pace lebih mudah dipahami oleh pelari karena menunjukkan waktu per satuan jarak.
Jenis-Jenis Pace dalam Lari
Dalam latihan lari, Eigerian tidak hanya berlari dengan satu jenis pace. Berikut ini adalah beberapa jenis pace yang biasa digunakan dalam program latihan:
1. Easy Pace (Pace Santai)
Merupakan pace yang ringan dan nyaman, di mana Eigerian masih bisa berbicara tanpa kehabisan napas. Ideal untuk pemanasan, pemulihan, atau lari jarak jauh.
2. Tempo Pace (Pace Ambang Laktat)
Pace ini lebih cepat dari easy pace, tapi masih di bawah ambang kelelahan. Cocok untuk melatih daya tahan tubuh dan membiasakan tubuh berlari di kecepatan tinggi tanpa cepat lelah.
3. Interval Pace
Pace yang digunakan saat latihan interval atau sprint. Biasanya lebih cepat dari tempo pace, dan dilakukan dalam durasi pendek dengan jeda istirahat.
4. Race Pace
Pace yang ditargetkan saat mengikuti lomba, tergantung dari jarak lomba seperti 5K, 10K, half marathon, atau full marathon.
Bagaimana Cara Menghitung Pace?
Menghitung pace sebenarnya cukup sederhana, Eigerian hanya perlu membagi total waktu tempuh dengan jarak yang dilalui.
Rumus Menghitung Pace:
Pace = Waktu Tempuh (menit) ÷ Jarak (km)
Contoh: Jika Eigerian berlari sejauh 10 km dalam waktu 1 jam (60 menit), maka pace-mu adalah:
60 menit ÷ 10 km = 6 menit/km
Eigerian juga bisa menggunakan aplikasi lari seperti Strava, Nike Run Club, atau lainnya yang secara otomatis menghitung pace-mu selama berlari.
Baca juga: Perlengkapan Olahraga Terbaik dan Nyaman, Pilih EIGER!
Cara Melatih Pace agar Lebih Cepat
Meningkatkan pace butuh latihan rutin dan terencana. Berikut ini adalah beberapa tips efektif untuk melatih pace:
1. Latihan Interval
Lari cepat dalam durasi pendek (misalnya 400–800 meter) dengan jeda istirahat di antaranya. Tujuannya untuk meningkatkan VO2 Max dan mempercepat pemulihan.
2. Latihan Tempo Run
Berlari dengan tempo pace selama 20–30 menit tanpa henti. Latihan ini akan melatih tubuhmu untuk beradaptasi dengan pace yang lebih tinggi.
3. Long Run
Melakukan lari jarak jauh dengan easy pace untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ini penting terutama jika Eigerian menargetkan lomba jarak menengah hingga jauh.
4. Konsisten dan Bertahap
Peningkatan pace tidak bisa instan. Lakukan latihan secara konsisten dan naikkan intensitas secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.
5. Gunakan Sportwear yang Mendukung
Pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat sangat penting untuk mendukung performa lari. Di sinilah peran perlengkapan berkualitas seperti dari EIGER Act.
Rekomendasi Sportwear EIGER Act untuk Lari Optimal
Agar latihan semakin maksimal, Eigerian perlu outfit yang dirancang khusus untuk aktivitas olahraga. EIGER Act hadir dengan koleksi sportwear yang fungsional, stylish, dan nyaman digunakan, terutama untuk Eigerian yang aktif berlari.
1. Kaos Lari
BELI AIRYLIGHT WOMEN T-SHIRT DI SINI
Lari santai ataupun sesi interval, Airylight Women dari EIGER Act siap mendukung performamu di setiap langkah. Kaos lengan pendek wanita ini menggunakan bahan polyester dengan konstruksi seamless untuk mengurangi gesekan. Dilengkapi juga dengan teknologi A-DAPT yang mampu menyerap keringat agar tubuh tetap kering dan nyaman saat berlari.
2. Celana Pendek
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
Lari santai atau menempuh jarak yang lebih jauh, Neolight Women’s Pants siap menemani langkahmu. Celana pendek wanita dari EIGER Act ini dirancang dengan lapisan legging untuk mendukung fleksibilitas gerakan. Dilengkapi juga dengan inner pocket untuk menyimpan barang kecil dan waistband yang bisa disesuaikan, sehingga akan memberikan kenyamanan saat digunakan ketika beraktivitas.
Dengan memakai perlengkapan yang tepat, tentunya Eigerian bisa fokus pada latihan tanpa terganggu rasa tidak nyaman.
Baca juga: Olahraga Bootcamp: Pengertian, Manfaat, dan Tips untuk Pemula
Saatnya Tingkatkan Pace-mu dan Raih Performa Terbaik Bersama EIGER!
Pace adalah salah satu elemen penting dalam dunia lari yang tidak hanya mencerminkan kecepatan, tapi juga menggambarkan strategi dan konsistensi seorang pelari. Memahami berbagai jenis pace dan cara melatihnya akan membantu Eigerian dalam mencapai target performa yang diinginkan. Mulai dari latihan interval hingga long run, semuanya akan lebih optimal jika Eigerian menggunakan sportwear yang tepat dan nyaman.
Untuk itu, koleksi sportwear dari EIGER Act menjadi pilihan tepat bagi Eigerian yang ingin berlari dengan maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Saatnya tingkatkan pace-mu dan raih performa terbaik dalam setiap langkah lari!
Produk-produk EIGER Act bisa didapatkan pada tanggal 24 Mei 2025 di beberapa flagship store EIGER, atau di laman EIGER Adventure Store (EAS). Jangan lupa unduh mobile apps EIGER Adventure di App Store dan Google Play untuk pengalaman belanja yang lebih mudah dan praktis.
