Pace lari pemula sering jadi pertanyaan bagi mereka yang baru mulai berlari. Memilih kecepatan yang tepat bisa terasa membingungkan dengan banyaknya istilah, seperti pacing, interval, atau split.
Tidak perlu membandingkan diri dengan pelari lain atau memaksakan lari nonstop yang penting adalah menemukan pace yang sesuai dengan kondisi tubuhmu saat ini. Dengan pace yang tepat, lari tidak hanya lebih aman, tapi juga membuatmu lebih semangat untuk terus berlatih. Simak tips dan cara menghitung pace lari pemula agar setiap lari terasa nyaman dan efektif!
Berapa Pace Lari Pemula?
Sebenarnya, pace yang tepat adalah kecepatan lari yang bisa kamu pertahankan sambil tetap merasa nyaman. Kamu harus bisa bernapas dengan mudah dan berbicara saat berlari tanpa terengah-engah. Jika lari terasa terlalu berat di awal atau menyebabkan kelelahan di akhir, itu tandanya kamu terlalu cepat.
Sebagai panduan umum, rata-rata pace lari pemula biasanya berada di kisaran 7–9 menit per kilometer atau 10–14 menit per mil. Namun, angka ini hanyalah titik awal, pace terbaik sangat bergantung pada kondisi tubuh, kebugaran, dan tujuan lari masing-masing.
Misalnya, untuk pace lari 5k pemula dalam 30 menit, pace yang dibutuhkan sekitar 6 menit per kilometer, sedangkan target 25 menit berarti pace sekitar 5 menit per kilometer. Fokus utama untuk pemula sebaiknya bukan pada kecepatan tertentu, melainkan menjaga ritme lari yang konsisten dan nyaman sepanjang sesi.
Perhatikan juga faktor-faktor yang memengaruhi performa, seperti kualitas tidur, pola makan, cuaca, dan kondisi tubuh pada hari itu. Untuk lari santai, cara termudah menilai pace adalah dengan memperhatikan seberapa berat lari terasa atau apakah kamu masih bisa berbicara saat berlari.
Intinya, pace lari pemula adalah setiap kecepatan yang lebih cepat dari jalan kaki, di mana satu kaki meninggalkan tanah setiap langkahnya. Jangan terlalu memaksakan target tertentu agar tetap aman, nyaman, dan menyenangkan saat berlari.
Cara Menghitung Pace saat Lari
Cara menghitung pace saat lari sangat sederhana, kamu bisa menggunakan rumus:
Pace = Waktu / Jarak
Rumus ini berlaku untuk kilometer maupun mil, biasanya kilometer digunakan untuk jarak hingga 10 km, sementara mil untuk jarak lebih panjang.
Saat ini, banyak jam tangan pintar dan aplikasi lari yang otomatis menghitung pace, tetapi kamu juga bisa melakukannya manual asalkan tahu jarak yang ditempuh dan waktu yang dibutuhkan.
Baca juga: Mengenal Tempo Run, Manfaatnya, dan Tips Berlatihnya
Tips Menemukan Pace yang Tepat
Menemukan pace yang tepat penting agar pemula bisa berlari dengan nyaman, aman, dan konsisten. Berikut beberapa tips untuk menemukan pace lari pemula yang tepat:
- Fokus pada usaha, bukan kecepatan: Lari dengan effort yang nyaman. Jika bernapas terlalu berat untuk berbicara, perlambat pace. Kamu bisa menggunakan talk test atau conversation pace, pace-mu tepat jika masih bisa berbicara sambil berlari.
- Perhatikan tubuhmu: Setiap lari bisa terasa berbeda tergantung tidur, makan, stres, cuaca, atau medan. Dengarkan sinyal tubuh dan sesuaikan pace sesuai kondisi harianmu.
- Gunakan waktu, bukan jarak: Untuk pemula, fokuslah pada durasi lari, bukan jarak. Seiring daya tahan meningkat, pace akan bertambah secara alami dan kamu bisa menempuh jarak lebih jauh.
- Metode lari atau jalan: Lari singkat, kemudian jalan untuk pemulihan. Misalnya 2 menit lari, 1 menit jalan. Pola ini membantu menjaga napas, mengurangi risiko cedera, dan membangun stamina secara bertahap.
- Perhatikan pernapasan dan postur: Lari dengan postur tegak, bahu rileks, kepala tegak, dan lengan bergerak natural. Pastikan bisa berbicara tanpa terengah-engah untuk menilai pace yang nyaman.
- Konsistensi adalah kunci: Lari secara rutin agar tubuh menyesuaikan diri. Pace akan membaik seiring waktu tanpa harus memaksakan diri.
- Run by feel: Pace terbaik adalah yang memungkinkan kamu berlari nyaman, bernapas terkontrol, dan bisa berbicara. Tidak perlu cepat, cukup tetap konsisten.
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
Untuk perlengkapan lari yang berkualitas, percayakan pada EIGER Act. Koleksi EIGER ini menawarkan berbagai running gear yang nyaman dan mendukung gerak aktif. Produknya dibuat dari material berkualitas tinggi yang tetap breathable sehingga nyaman dipakai meski berkeringat.
Desainnya pas di tubuh, stylish, dan tidak membatasi gerak sehingga cocok untuk berbagai gaya lari. Berikut beberapa rekomendasi running gear dari EIGER yang bisa menjadi pilihanmu.
1. All-Day ACT Women SS
Tetap sejuk dan nyaman saat jogging dengan All-Day ACT Women SS. Kaus lengan pendek wanita dari EIGER Act ini terbuat dari bahan yang menyerap keringat dan elastis sehingga mendukung gerakan fleksibel saat beraktivitas sehari-hari.
BELI ALL-DAY ACT WOMEN SS DI SINI
Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek dan Tips Melakukannya, Yuk Pahami!
2. All-Day ACT Men SS
All-Day ACT Men SS membuat jogging tetap sejuk dan nyaman. Kaus lengan pendek pria dari EIGER Act ini terbuat dari material yang menyerap keringat dan elastis sehingga mendukung fleksibilitas saat bergerak aktif setiap hari.
BELI ALL-DAY ACT MEN SS DI SINI
3. All-Day ACT Women’s Tank
Untuk stretching, workout santai, hingga LARI All-Day ACT Women’s Tank dari EIGER Act ini cocok digunakan karena menghadirkan kenyamanan bergerak agar kamu lebih leluasa. Bahan yang menyerap keringat membuatmu tetap sejuk sepanjang hari.
BELI ALL-DAY ACR WOMEN’S TANK DI SINI
4. Neolight Women’s Pants
Saat lari santai atau menempuh jarak lebih jauh, Neolight Women’s Pants dari EIGER Act siap mendukung setiap langkahmu. Celana pendek wanita ini dirancang dengan lapisan legging untuk fleksibilitas gerakan, dilengkapi inner pocket untuk menyimpan barang kecil, dan waistband yang bisa disesuaikan agar tetap nyaman digunakan sepanjang aktivitas.
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
5. Neolight Men’s Pants
Untuk lari santai atau jarak jauh, langkahmu tetap nyaman dengan Neolight Men’s Pants dari EIGER Act. Celana pendek pria ini memiliki lapisan legging yang lentur, inner pocket untuk barang kecil, dan waistband yang bisa disesuaikan sehingga kamu bisa bergerak bebas tanpa terganggu.
BELI NEOLIGHT MEN’S PANTS DI SINI
Itu dia beberapa rekomendasi running gear dari EIGER yang bisa menunjang latihan lari agar lebih nyaman dan maksimal. Setelah menentukan produk apa yang sesuai dengan kebutuhan, sekarang saatnya menentukan cara belanja yang paling cocok.
Kalau ingin merasakan langsung pengalaman memakai produknya, datang ke EIGER Adventure Store terdekat adalah pilihan tepat. Eigerian bisa mencoba langsung, melihat detail bahan, dan memastikan kenyamanan setiap gear saat digunakan.
Sementara untuk yang lebih praktis, belanja lewat situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store bisa jadi pilihan. Cukup pilih produk yang diinginkan, proses cepat, dan barang akan sampai langsung ke rumahmu. Belanja online juga lebih hemat karena sering ada promo dan diskon menarik.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera lengkapi perlengkapan lari kamu dengan produk terbaik dari EIGER dan rasakan kenyamanan serta performa maksimal di setiap lari!
Baca juga: Ingin Coba Interval Running? Ini Teknik, Jenis, dan Manfaatnya
