Lari termasuk olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Namun, banyak orang tidak menyadari pentingnya pemanasan sebelum lari. Meski terlihat mudah, lari tetap melibatkan otot kaki yang bekerja aktif.
Agar terhindar dari cedera, ada beberapa gerakan pemanasan sebelum lari yang sebaiknya dilakukan. Apa saja gerakan tersebut? Yuk, simak artikel ini sampai selesai.
Mengapa Pemanasan Sebelum Lari Penting?
Peregangan sebelum olahraga sangat bermanfaat. Otot menjadi lebih lentur sehingga tidak kaget saat bergerak, dan sendi pun lebih terlindungi dari cedera.
Beberapa orang kadang melewatkan peregangan karena takut ototnya cedera. Sebenarnya, peregangan tidak membuat otot robek. Yang perlu diperhatikan hanyalah mengetahui batas tubuh saat melakukannya.
Melakukan pemanasan sebelum lari agar perut tidak sakit juga penting untuk mengaktifkan otot inti dan perut. Dengan pemanasan ini, otot perut lebih siap bekerja, tubuh terasa nyaman, dan risiko kram saat berlari bisa berkurang.
Gerakan Pemanasan Sebelum Lari
Sebelum mulai berlari, penting untuk melakukan pemanasan sesuai jenis lari yang akan Eigerian lakukan agar otot kaki siap bergerak dan cedera bisa dihindari. Berikut beberapa cara pemanasan sebelum lari yang bisa kamu coba:
1. Hip Circle
Pemanasan dengan gerakan memutar pinggul bisa membantu melenturkan otot di sekitar panggul sekaligus mencegah cedera. Hip circle penting untuk dilakukan karena panggul menanggung banyak tekanan saat kamu berlari.
Caranya mudah, berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan tangan di pinggang. Putar pinggul ke satu arah sebanyak 6–10 kali, lalu balik ke arah sebaliknya. Dengan gerakan ini, otot panggul kamu akan lebih siap dan nyaman saat berlari.
Baca juga: Pace Adalah: Kunci Meningkatkan Performa Lari dan Rekomendasi Sportwear Nyaman dari EIGER Act
2. Walking Lunges
Pemanasan ini berguna supaya otot di pinggang dan kaki kamu tidak kaku sehingga lebih aman saat berlari. Caranya adalah tekuk lutut ke depan sekitar 90 derajat sampai hampir menyentuh lantai. Tahan sebentar, lalu berdirilah lagi. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Calf Raises
Pemanasan ini berguna supaya otot betis kamu siap bergerak dan tidak mudah cedera saat berlari. Caranya, berdirilah di pinggir tangga dengan tumit menggantung dan badan menghadap ke depan. Angkat dan turunkan kaki secara bergantian sampai otot betis terasa kencang bekerja.
4. Thigh Stretch
Gerakan thigh stretch membantu otot betis kamu siap bergerak saat berlari dan mengurangi risiko cedera.
Cara melakukannya adalah berdirilah di pinggir tangga dengan tumit menggantung dan tubuh menghadap ke depan. Kemudian, gerakkan kaki naik dan turun secara bergantian sampai otot betis terasa bekerja.
5. Hamstring Stretch
Untuk mempersiapkan otot kaki dan pinggul sebelum berlari, kamu bisa melakukan gerakan ini. Letakkan satu kaki di depan kaki yang lain dan tangan di pinggang supaya lebih seimbang.
Kaki depan lurus dengan telapak menghadap ke depan, sementara lutut kaki belakang sedikit ditekuk dan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik sebelum berganti kaki.
6. Inch Worm
Gerakan inch worm atau walkouts melatih otot perut, bokong, pinggul, dan punggung bawah serta melibatkan bisep, betis, dada, lengan bawah, dan bahu. Untuk melakukannya, mulailah dari posisi berdiri. Lalu, tekuk pinggang ke depan sampai tangan menyentuh jari kaki.
Luruskan tangan ke depan sampai tubuh membentuk posisi plank dan tahan sebentar. Tarik kaki mendekati tangan, kemudian gulung tubuh kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama satu menit.
7. Hip Opener
Gerakan hip opener membantu pinggul lebih lentur dan mengurangi tekanan berlebih pada punggung. Selain itu, gerakan ini juga membuat darah lebih lancar mengalir dan punggung tidak mudah kaku.
Untuk melakukannya, berdirilah tegak, kemudian tekuk lutut kiri dan angkat kaki setinggi pinggul, lalu putar sampai 90 derajat.
Letakkan tangan kiri di bawah lutut supaya tubuh lebih seimbang. Setelah itu, tarik kaki kembali ke depan dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan. Lakukan setiap kaki selama 30 detik.
Baca juga: Manfaat Lari Jarak Jauh, Pastikan Pakai Sepatu yang Nyaman!
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
Supaya aktivitas lari lebih nyaman dan gerakan tetap leluasa, penting untuk memakai perlengkapan yang tepat. Salah satunya dari EIGER Act, yaitu rangkaian pakaian olahraga dari EIGER yang dirancang khusus untuk aktivitas fisik.
Bahannya ringan, menyerap keringat, dan tetap nyaman saat digunakan bergerak. Yang paling penting, produk-produk EIGER Act muncul dari hasil riset dan pengembangan yang matang sehingga cocok dengan kebutuhan gaya hidup aktifmu. Beberapa rekomendasi perlengkapan lari dari EIGER yang bisa kamu coba antara lain:
1. Corecomfort Short
Dengan Corecomfort Short, kamu bisa bergerak lebih nyaman saat berolahraga. Legging pendek wanita dari EIGER Act ini punya kantong di kedua sisi untuk menyimpan barang kecil.
Teknologi sweat-wicking pada bahannya membuat tubuh tetap kering dan segar selama beraktivitas.
2. Neolight Men’s Pants
Neolight Men’s Pants cocok untuk kamu yang ingin lari santai atau menempuh jarak jauh. Celana panjang pria dari EIGER Act ini memiliki lapisan legging yang membuat gerakan kamu lebih bebas.
Selain itu, celana ini memiliki kantong untuk menyimpan barang kecil dan pinggang yang bisa diatur, jadi tetap nyaman saat dipakai beraktivitas.
3. All Day Act Tank
All Day ACT Tank cocok buat kamu pakai saat lari. Tank-top wanita dari EIGER Act ini bikin gerakanmu lebih leluasa dan nyaman. Bahannya menyerap keringat sehingga tubuh tetap sejuk meski kamu berlari cukup lama.
4. Women Shikra SL
Sepatu Women Shikra SL dirancang untuk mendukung aktivitas lari kamu, dengan desain low-cut dan konstruksi Flexeleton yang membuat sepatu lebih fleksibel.
Insole Ortholite® menjaga kaki tetap kering dan nyaman, sedangkan midsole Phylon meredam hentakan sehingga risiko cedera berkurang.
Selain itu, sepatu ini memiliki outsole Vibram® memberi traksi yang baik di berbagai medan, membuat sepatu ini nyaman dipakai saat berlari.
5. Women’s Lumula Wind Gilet
Women’s Lumula Wind Gilet dirancang supaya kamu bisa berlari dengan nyaman sambil tetap terlindung dari angin, hujan ringan, dan terik matahari. Bahannya tahan angin dan air, ditambah ventilasi mesh di punggung yang membuat tubuh tetap sejuk.
Itulah penjelasan tentang pentingnya pemanasan sebelum lari beserta beberapa contoh gerakannya. Supaya lari lebih aman dan efektif, lakukan pemanasan sederhana dan lengkapi diri dengan perlengkapan yang tepat.
Nah, supaya aktivitas lari atau olahraga luar ruangan berjalan lancar, pilih perlengkapan dari EIGER yang berkualitas. Kamu bisa langsung mampir ke EIGER Adventure Store untuk mencoba produk dan menyesuaikannya dengan kebutuhanmu.
Jika belum sempat datang ke toko, belanja perlengkapan favorit tetap mudah lewat situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store. Pesanan akan diantar langsung ke rumah, jadi lebih praktis.
Jangan lewatkan promo menarik dari EIGER. Dengan perlengkapan yang tepat, setiap lari atau kegiatan luar ruangan jadi lebih aman, nyaman, dan maksimal.
Baca juga: Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Saat Olahraga Lari, Apa Saja?
