Eigerian, pernahkah kamu merasakan kaki masih pegal setelah latihan intens maupun lari jarak jauh? Nah, kamu perlu tahu satu jenis latihan lari yang bisa menjadi solusi untuk menjaga ritme tanpa memforsir tubuh, yaitu recovery run. Recovery run adalah latihan yang sering menjadi rahasia di balik performa atlet lari agar tetap stabil.
Terdapat beberapa alasan kenapa banyak atlet menjadikannya bagian wajib dari jadwal mereka. Penasaran penjelasan selengkapnya? Yuk, simak artikel ini sampai akhir untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu recovery run dan alasan mengapa kamu juga perlu mencobanya!
Apa Itu Recovery Run?
Recovery run adalah jenis latihan lari dengan intensitas ringan yang dilakukan setelah sesi latihan berat dengan tujuan utama membantu tubuh pulih lebih cepat. Biasanya, recovery run pace lebih pelan dari kecepatan lari normal sehingga otot tidak bekerja terlalu keras.
Fokus dari latihan ini bukan untuk menambah beban latihan, melainkan untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sisa metabolisme seperti asam laktat bisa dibersihkan lebih cepat. Dengan begitu, rasa pegal dan kaku otot berkurang.
Selain itu, run membantu mempertahankan kebiasaan berlari tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh. Intensitasnya yang ringan membuat sistem kardiovaskular tetap aktif dan membantu menjaga ritme latihan tetap konsisten selama pemulihan.
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
Cara Melakukan Recovery Run
Agar recovery run memberikan hasil optimal, terdapat beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat melakukannya. Berikut adalah cara melakukan recovery run yang tepat:
1. Batasi Durasi Lari
Recovery run biasanya berlangsung antara 20–45 menit, tergantung kebugaran dan beratnya latihan sebelumnya. Durasi yang terlalu lama justru bisa menghambat proses pemulihan karena otot belum sepenuhnya pulih. Lebih baik fokus pada kualitas pemulihan daripada jarak tempuh.
2. Jaga Intensitas Tetap Ringan
Recovery run sebaiknya dilakukan dengan kecepatan jauh lebih lambat dari lari normal, bahkan mendekati jogging santai. Tujuannya adalah menjaga detak jantung tetap rendah. Dengan pace ringan, tubuh bisa memproses pemulihan tanpa menambah beban stres pada otot.
3. Pilih Rute yang Mudah
Saat memilih rute untuk recovery run, sebaiknya pilih rute yang datar dan minim hambatan, seperti taman atau lintasan lari. Rute ini membantu mengurangi beban pada sendi dan otot. Hindari tanjakan maupun turunan curam agar otot tidak bekerja terlalu keras saat pemulihan.
4. Perhatikan Teknik dan Postur Tubuh
Meski intensitasnya rendah, teknik lari tetap harus diperhatikan. Pastikan tubuh tetap tegap, langkah ringan, dan napas teratur. Postur tubuh yang baik juga membantu mencegah cedera dan membuat lari lebih efisien sehingga otot tidak bekerja terlalu keras saat pemulihan.
5. Kombinasikan dengan Peregangan Ringan
Setelah recovery run, lakukan peregangan statis untuk membantu otot kembali rileks. Peregangan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko nyeri otot tertunda. Fokusnya terdapat pada otot-otot utama seperti paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul.
Tips Melakukan Recovery Run
Supaya proses long run recovery berjalan maksimal dan risiko cedera berkurang, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan. Berikut adalah tips recovery run yang bisa kamu ikuti:
- Mulailah dengan pemanasan ringan.
- Jaga kecepatan lari tetap santai.
- Pilih durasi lari yang tidak terlalu lama, sekitar 20–45 menit.
- Perhatikan postur tubuh tegak dan rileks.
- Lakukan recovery run sehari setelah latihan intens.
- Akhiri dengan pendinginan dan peregangan.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah lari.
- Istirahat yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal.
Baca juga: Teknik & 7 Tips Persiapan Lari Marathon, Kuat Sampai Finish!
Rekomendasi Running Gear dari EIGER Adventure
Untuk mendukung kenyamanan dan performa kamu saat berlari, EIGER Act hadir menyediakan berbagai pilihan perlengkapan lari dan workout yang dirancang untuk mendukung aktivitasmu. Produk-produk ini lahir dari riset dan pengembangan matang, serta menggunakan bahan breathable berkualitas yang tetap nyaman saat berkeringat.
Soal tampilan, kamu tidak perlu khawatir. Sebab, seluruh produk EIGER Act dirancang dengan desain stylish sehingga mudah dipadukan untuk berbagai outfit olahraga kamu. Nah, kalau ingin mulai berlari, inilah daftar running gear EIGER Act yang wajib kamu punya.
1. Harrier
Harrier adalah sepatu yang dirancang khusus untuk para pelari trail running. Harrier memiliki desain low-cut yang memungkinkan pergerakan pergelangan kaki lebih bebas dan fleksibel. Sepatu ini juga dilengkapi midsole Phylon yang dapat mencegah cedera dan menyimpan energi saat kamu berlari dengan jarak tempuh yang cukup jauh.
2. X-Protecteur Arm Sleeve
X-Protecteur Arm Sleeve membantu melindungi kulit Eigerian dari paparan sinar UV matahari, gesekan, dan debu saat lari. Arm sleeve ini dibuat dari bahan berkualitas tinggi yang elastis dan breathable. Sleeve ini juga mudah dipadukan dengan berbagai pakaian olahraga yang kamu miliki.
3. Women Sikhra SL
Untuk Eigerian yang menyukai trail run, kamu bisa pakai Women Shikra SL sebagai teman larimu. Sepatu ini dirancang untuk memberikan kenyamanan dan performa optimal saat berlari di medan menantang. Dilengkapi dengan knitting upper dengan konstruksi Flexeleton tanpa jahitan yang memberikan fleksibilitas dan kenyamanan ekstra selama berlari.
4. Airylight Women
Airylight Women dirancang untuk memberikan kenyamanan maksimal selama aktivitas lari. Kaos ini 100% polyester ringan yang dapat menyerap keringat dengan cepat. Produk ini tersedia dalam berbagai warna dan ukuran, lho.
5. Womens Lumula Wind Gillet
Rompi angin Womens Lumula Wind Gillet dirancang untuk memberikan perlindungan pada bagian torso dari angin, hujan ringan, dan cuaca panas. Rompi ini terbuat dari bahan 96% nylon dan 4% spandex sehingga nyaman dipakai saat lari. Rompi ini tersedia dalam dua pilihan warna, yaitu hitam dan pink.
Demikian penjelasan tentang recovery run, mulai dari manfaat hingga tips menjalankannya. Dengan latihan yang tepat dan perlengkapan yang mendukung, sesi recovery run kamu akan lebih maksimal dan membuat tubuh cepat segar kembali.
Jangan biarkan aktivitas larimu terganggu oleh perlengkapan yang kurang nyaman. Selalu pilih perlengkapan lari berkualitas seperti produk-produk dari EIGER Act. Dapatkan perlengkapan lari yang kamu butuhkan dengan datang ke EIGER Adventure Store terdekat. Kamu bisa cobain produknya secara langsung dan bayar di tempat. Buruan mampir sekarang juga!
Tidak sempat datang ke toko? Tenang, kamu juga bisa cek dan pesan koleksi outfit lari EIGER terbaru melalui website EIGER atau lewat aplikasi EIGER Adventure yang bisa diunduh di App Store atau Google Play Store. Tinggal pesan dan bayar, lalu barang akan diantar ke rumahmu!
Baca juga: 4 Perlengkapan Lari untuk Trail Run, Intip Detailnya di Sini!
