Menguasai teknik dasar lari yang benar sangat penting untuk meningkatkan performa sekaligus mencegah cedera. Walau lari terlihat alami dan sederhana, banyak orang masih melakukannya dengan cara yang kurang tepat.
Hal ini bisa menyebabkan cepat lelah, ketidaknyamanan, hingga risiko cedera. Sebaliknya, teknik lari yang benar akan membuat gerakan lebih efisien, aman, dan bahkan membantu mencetak waktu terbaik.
Baik pemula maupun pelari berpengalaman, memahami teknik ini akan memberikan perbedaan besar. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel ini!
Teknik Dasar Lari
Menguasai teknik dasar lari penting agar latihan lebih efektif dan aman. Mulai postur tubuh, posisi tangan, hingga pernapasan, berikut teknik dasar lari yang perlu kamu pahami.
1. Jaga Postur Tubuh yang Tepat
Postur tubuh yang benar sangat penting agar Eigerian dapat lari dengan nyaman dan mencegah cedera. Kamu perlu menjaga tubuh tetap tegak, bahu sejajar dengan telinga, kepala tetap lurus, dan panggul dalam posisi seimbang.
Hindari membungkuk ke depan atau condong ke belakang, bahkan saat mulai lelah, agar pernapasan lebih efisien dan otot tidak tegang.
2. Tetap Fokus
Pandangan yang tepat penting untuk menjaga keseimbangan dan efisiensi lari. Fokuskan mata sekitar 3–6 meter ke depan dan hindari menatap kaki atau terlalu jauh ke depan. Posisi kepala harus lurus, sejajar bahu, agar leher dan bahu tidak tegang sehingga kamu bisa berlari lebih nyaman dan percaya diri.
3. Posisi Tangan
Gerakan lengan memengaruhi efisiensi dan kecepatan lari. Kamu bisa menekuk siku sekitar 90° dan ayunkan lengan dari bahu, bukan siku dengan tangan dekat pinggang. Hindari mengayunkan lengan menyilang ke depan dan pertahankan gerakan maju-mundur agar momentum dan keseimbangan lari tetap optimal.
4. Rilekskan Tangan
Saat berlari, pastikan tangan dan lengan tetap rileks. Hindari mengepal tangan karena ketegangan bisa menjalar ke lengan, bahu, leher, hingga mengurangi efisiensi lari. Jaga bahu tetap santai, tidak terangkat ke telinga, dan periksa ketegangan secara berkala agar energi lebih hemat sehingga kamu bisa berlari lebih lama tanpa cepat lelah.
Baca juga: Cara Jogging Yang Benar, Tak Cuma Asal Jalan!
5. Pastikan Pendaratan Kaki Tepat
Pendaratan kaki sangat memengaruhi kecepatan dan risiko cedera. Jadi, usahakan untuk mendarat dengan bagian tengah atau depan kaki, bukan tumit.
Pendaratan tengah kaki lebih halus, sedangkan pendaratan depan kaki memberi efek pegas untuk lari cepat. Hindari menjejak terlalu jauh di depan tubuh agar momentum tetap terjaga dan cedera bisa dikurangi.
6. Mengatur Panjang Langkah Kaki
Menyesuaikan panjang langkah kaki yang tepat dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi lari. Kamu perlu menemukan stride yang nyaman untukmu, dan jika ingin mempercepat lari, panjangkan langkah secara bertahap tanpa membuat kaki mendarat terlalu jauh dari tubuh. Fokuslah pada peningkatan frekuensi langkah (cadence) daripada membuat langkah terlalu panjang.
7. Gunakan Teknik Pernapasan yang Baik
Teknik pernapasan yang tepat penting untuk menjaga stamina dan performa saat lari. Kombinasikan napas melalui hidung dan mulut untuk asupan oksigen optimal, gunakan pola berirama, seperti 2:2 atau 3:2 dan pertahankan postur tegak agar paru-paru bisa mengembang. Lalu, sesuaikan pola pernapasan dengan intensitas lari kamu.
8. Mengatur Kecepatan Langkah
Mengontrol kecepatan langkah membantu efisiensi lari sekaligus mengurangi risiko cedera. Targetkan sekitar 160–180 langkah per menit, gunakan musik atau metronom untuk menjaga ritme, dan tingkatkan cadence secara bertahap bila ingin menambah kecepatan.
9. Lakukan Pemanasan
Pemanasan adalah teknik dasar lari yang wajib dilakukan sebelum mulai berlari. Mulailah dengan jalan cepat atau jogging ringan, lalu lakukan peregangan dinamis, seperti lunges, high knees, dan leg swings untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera.
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
Rekomendasi Perlengkapan Lari EIGER Act
Lari tanpa perlengkapan yang tepat bisa membuat tubuh cepat lelah dan sesi latihan kurang maksimal. Karena itu, memilih gear yang mendukung sangat penting agar gerakan lebih efisien sekaligus nyaman dari awal hingga akhir.
Untuk menjawab kebutuhan tersebut, EIGER menghadirkan lini terbaru EIGER Act, yang dirancang khusus untuk mendukung gaya hidup aktif seperti lari, yoga, dan workout sehari-hari. Produk EIGER Act terbuat dari material berkualitas yang breathable, nyaman meski berkeringat, serta memiliki desain dan ukuran fit yang mendukung gerakan dinamis tanpa mengurangi gaya.
Dengan riset dan pengembangan matang, EIGER Act tidak hanya menghadirkan fungsi dan kenyamanan, tetapi juga solusi praktis bagi siapa saja yang ingin tetap aktif dan sehat. Kalau Eigerian ingin mulai berlari dengan perlengkapan yang tepat, berikut rekomendasi running gear dari EIGER Act yang wajib dimiliki:
1. WS Shikra SL
Sepatu WS Shikra SL memiliki desain low cut yang mendukung performa trail–running. Bagian atasnya menggunakan konstruksi Flexeleton tanpa jahitan untuk fleksibilitas, insole Ortholite® meredam hentakan sekaligus menjaga keringat tetap kering, midsole Phylon menambah bantalan, dan outsole Vibram® memberikan grip maksimal di berbagai medan.
2. Harrier
Sepatu Harrier dirancang low–cut untuk mendukung performa lari di luar ruang dengan permukaan tidak rata. Menggunakan konstruksi Flexeleton tanpa jahitan untuk fleksibilitas, insole Ortholite meredam hentakan dan menjaga kaki tetap kering, midsole Phylon meredam getar dan menyimpan energi, serta outsole Vibram memberikan grip dan traksi maksimal di berbagai medan.
3. Junior Talon
Sepatu Junior Talon dirancang untuk trail-running anak agar tetap nyaman dan aman. Terbuat dari material breathable yang menjaga kaki sejuk, midsole Phylon memberi bantalan empuk, dan outsole karet dengan cengkeraman tinggi memastikan stabilitas di berbagai permukaan. Ringan dan ergonomis, sepatu ini cocok untuk petualangan aktif sepanjang hari.
4. WhimsiWalk Men Shorts
Celana pendek WhimsiWalk Men Shorts dari EIGER Act terbuat dari material stretchy, dilengkapi tali pinggang yang bisa disesuaikan untuk kenyamanan, serta dua saku praktis untuk menyimpan barang saat bergerak aktif, ideal untuk menjelajah bukit atau menyusuri pantai.
5. A-DAPT Breezeease Women
Kaus lengan pendek A-DAPT Breezeease Women dari EIGER ACT dilengkapi teknologi A-DAPT sweat-wicking dan quick-dry yang menyerap keringat dan cepat kering sehingga nyaman dipakai untuk aktivitas di rumah maupun di luar ruang sepanjang hari.
Itu dia penjelasan mengenai teknik dasar lari yang benar untuk bantu tingkatkan performa. Supaya aktivitas lari dan latihanmu semakin nyaman, jangan lupa lengkapi dengan perlengkapan terbaik dari EIGER Adventure.
Kamu bisa langsung berkunjung ke EIGER Adventure Store untuk merasakan pengalaman belanja offline, mencoba produk secara langsung, dan memastikan kualitasnya sesuai kebutuhan.
Kalau ingin lebih praktis, tersedia juga pilihan belanja online melalui website resmi EIGER, atau lewat aplikasi EIGER Adventure di App Store dan Play Store. Tinggal pilih produk yang diinginkan, lakukan pembayaran, dan barang akan dikirim langsung ke rumah.
Kami juga sering menghadirkan promo serta diskon menarik yang sayang untuk dilewatkan. Yuk, lengkapi perlengkapan larimu sekarang bersama EIGER Adventure!
Baca juga: Manfaat dan 6 Tips Persiapkan Lari Cross Country yang Aman
