Teknik lari estafet penting untuk diketahui sebelum menekuni olahraga atletik yang memadukan kecepatan, koordinasi, dan kerja sama tim ini. Dengan memahami berbagai teknik dasar lari estafet, pelari bisa lebih mudah menguasai serah terima tongkat dan performa tim lebih maksimal.
Penasaran teknik apa saja yang perlu dipahami dan bagaimana peraturannya? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Lari Estafet?
Lari estafet adalah perlombaan lari di mana satu tim yang terdiri dari beberapa pelari bergantian membawa tongkat hingga pelari terakhir mencapai garis finish. Olahraga ini juga dikenal sebagai relay race karena setiap pelari meneruskan jarak yang telah ditempuh rekannya.
Biasanya, nomor yang dipertandingkan di Olimpiade adalah 4×100 meter dan 4×400 meter, tapi bisa dimodifikasi sesuai jumlah pelari dan jarak, misalnya untuk anak-anak. Lari estafet sendiri awalnya digunakan suku Inca, Aztec, dan Maya untuk menyampaikan pesan penting, lalu di Yunani kuno dikenal lewat ritual obor bergantian.
Di Amerika Serikat, lari estafet mulai diterapkan secara kompetitif pada akhir abad ke-19 dengan awalnya menggunakan bendera yang kemudian diganti tongkat. Sejak itu, lari estafet berkembang menjadi nomor resmi Olimpiade, dengan berbagai format untuk putra, putri, dan campuran.
Teknik Lari Estafet
Sebelum berlatih lari estafet, penting untuk memahami beberapa teknik dasar supaya lebih cepat menguasainya dan performa tim maksimal. Berikut teknik lari estafet yang perlu dipahami:
1. Teknik Start (Awalan)
Teknik start lari estafet sangat penting karena bisa memengaruhi peluang kemenangan. Ada dua jenis start yang digunakan, yaitu:
- Start jongkok: Digunakan oleh pelari pertama pada nomor sprint. Start ini dimulai dari pelari berjongkok dengan salah satu lutut dan kedua telapak tangan menyentuh tanah. Saat hitungan dimulai, pinggul diangkat, tubuh condong ke depan, dan kaki mendorong tubuh untuk mulai berlari secepat mungkin.
- Start melayang: Digunakan oleh pelari kedua hingga terakhir. Pelari penerima tongkat mulai berlari saat pelari sebelumnya mendekat dan sudah memasuki zona pertukaran (exchange zone).
Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek dan Tips Melakukannya, Yuk Pahami!
2. Teknik Memegang Tongkat
Pegang tongkat di salah satu ujung, bukan di tengah, agar pelari penerima bisa langsung mengambil ujung lainnya. Selain itu, tangan yang digunakan untuk membawa tongkat harus bergantian antara pelari, misalnya tangan kanan diteruskan ke tangan kiri.
3. Teknik Perpindahan Tongkat
Perpindahan tongkat adalah momen penting dalam lari estafet karena kesalahan serah terima bisa menghilangkan momentum atau bahkan berisiko diskualifikasi. Ada beberapa teknik untuk memberi tongkat, yaitu:
- Upsweep: Pelari pembawa tongkat mengayunkan tongkat dari bawah ke atas, sementara pelari penerima menjulurkan tangan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Downsweep: Tongkat diberikan dari atas ke bawah dan pelari penerima menjulurkan tangan ke belakang agak tinggi dengan telapak tangan menghadap ke atas agar tongkat langsung bisa diterima.
- Push pass: Tongkat diserahkan dalam posisi vertikal. Pelari penerima meluruskan tangan ke belakang sejajar tanah dengan telapak tangan terbuka, ibu jari menghadap ke bawah, dan pelari pembawa sedikit mendorong tongkat ke tangan penerima.
Selain itu, pelari penerima bisa memilih teknik visual (menoleh ke belakang untuk melihat tongkat) atau nonvisual (tanpa menoleh) saat menerima tongkat.
Aturan Lari Estafet
Sebelum mempelajari teknik lari estafet, ada beberapa aturan dasar yang penting dipahami. Adapun beberapa aturan lari estafet adalah sebagai berikut:
- Penyerahan tongkat: Setiap pelari harus menyerahkan tongkat di zona yang ditentukan, karena momen ini sangat menentukan keberhasilan tim.
- Zona penyerahan: Tongkat harus diserahkan dalam batas zona yang jelas, melewati batas bisa menyebabkan diskualifikasi.
- Mengatur urutan pelari: Urutan pelari ditentukan sebelum lomba, menyesuaikan kekuatan dan keahlian masing-masing anggota tim.
- Pelanggaran: Kesalahan seperti melempar tongkat atau melanggar aturan zona penyerahan dapat membuat tim didiskualifikasi.
Baca juga: Apa Itu Shuttle Run? Ini Teknik Dasar dan Tips Melakukannya
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
EIGER Act hadir sebagai lini produk khusus yang dirancang mendukung aktivitas olahraga. Produk-produk EIGER Act dikembangkan lewat riset mendalam dan menggunakan material berkualitas tinggi sehingga sirkulasi udara baik dan kamu tetap nyaman saat berlatih atau berlomba.
Desain gear dari EIGER Act juga pas di tubuh, ringan, dan mendukung gerak dinamis tanpa batas, sehingga latihan maupun aktivitas lari estafet lebih maksimal. Lantas, apa saja running gear dari EIGER yang bisa kamu andalkan untuk latihan lari estafet? Berikut beberapa pilihannya:
1. Neolight Women’s Pants
Latihan lari estafet makin nyaman dengan Neolight Women’s Pants dari EIGER Act. Lapisan legging mendukung gerak fleksibel, waistband bisa diatur, dan ada inner pocket untuk barang kecil sehingga praktis untuk aktivitas lari.
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
2. Airylight Women
Biar gerakanmu lebih luwes saat lari santai atau sesi interval, Airylight Women dari EIGER Act bisa jadi pilihan. Kaus lengan pendek ini terbuat dari poliester seamless yang mengurangi gesekan, plus teknologi A-DAPT yang menyerap keringat, jadi tetap nyaman dan kering sepanjang latihan.
3. All-Day ACT Men’s LS
All-Day ACT Men’s LS siap mendukung aktivitas lari estafet yang mengharuskanmu bergerak dengan leluasa di luar ruangan. Kaus lengan panjang pria dari EIGER Act ini terbuat dari material yang menyerap keringat, jadi tetap nyaman dipakai sepanjang hari.
BELI ALL DAY ACT MEN’S LS DI SINI
4. Neolight Men’s Pants
Baik untuk lari estafet atau jarak jauh, Neolight Men’s Pants dari EIGER Act siap menemani. Lapisan legging-nya memberi fleksibilitas gerak, waistband bisa diatur, dan ada inner pocket untuk memudahkanmu menyimpan barang kecil. Celana ini praktis untuk berbagai aktivitas lari.
BELI NEOLIGHT MEN’S PANTS DI SINI
5. Corecomfort Cycle
Biar bergerak tetap leluasa saat lari, Corecomfort Cycle dari EIGER Act bisa jadi andalan. Legging pendek wanita ini punya kantong di kedua sisi dan teknologi sweat–wicking yang menjaga tubuh tetap kering dan segar sepanjang aktivitas lari.
BELI CORECOMFORT CYCLE DI SINI
Itulah beberapa teknik lari estafet yang penting dipahami supaya kamu bisa lebih percaya diri saat berlatih maupun ikut lomba bersama tim. Selain menguasai teknik, perlengkapan yang tepat juga akan mendukung latihan dan performa di lintasan.
Kalau kami ingin merasakan langsung kualitas dari running gear di atas, langsung saja ke EIGER Adventure Store. Di sana, kamu bisa pegang produknya, mencoba langsung, dan memastikan kenyamanan sebelum membeli.
Kalau lebih suka cara praktis, belanja online di situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER di App Store dan Play Store juga mudah. Tinggal pilih, bayar, dan tunggu sampai di rumah. Selain praktis, biasanya ada banyak promo dan diskon menarik yang sayang untuk dilewatkan.
Jadi, pastikan perlengkapanmu lengkap dan berkualitas dengan EIGER, biar latihan dan aktivitasmu lebih maksimal!
Baca juga: Ingin Coba Interval Running? Ini Teknik, Jenis, dan Manfaatnya
