Saat ini, berlari menjadi salah satu hobi yang banyak digemari warga Indonesia. Jika Eigerian adalah salah satunya, kamu perlu mengetahui cara meningkatkan stamina saat lari dari teknik dasarnya.
Salah satu jenis lari yang patut kamu coba adalah lari jarak jauh. Ragam lari ini tidak hanya mengandalkan kecepatan, tetapi juga stabilitas dan daya tahan yang kuat. Lantas, apa saja teknik lari jarak jauh yang perlu dipelajari? Simak artikel ini hingga akhir!
Teknik Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang umumnya menggunakan lintasan dengan jarak mulai dari 5km hingga 42 km. Jika Eigerian pernah mendengar soal lari maraton, ragam lari tersebut termasuk lari jarak jauh.
Karena jarak lintasannya yang panjang, kamu perlu mempersiapkan diri dengan memahami teknik lari jarak jauh dan melakukan persiapan fisik yang matang. Adapun teknik lari jarak jauh yang perlu kamu pahami adalah sebagai berikut:
1. Start
Teknik start lari jarak jauh dimulai dari pemosisian awal yang tepat. Kamu perlu berdiri di belakang garis start dengan posisi tegak dan menempatkan salah satu kaki di depan kaki lainnya. Hal ini akan membantumu meluncur dengan mulus ketika hendak berlari.
Tips lainnya yang perlu kamu ketahui saat start adalah berkonsentrasi. Dengan menajamkan fokus, kamu bisa mendengar aba-aba start dari panitia sehingga bisa mulai berlari tepat pada waktunya.
Selain itu, berkonsentrasi juga dapat membantumu memvisualisasikan track lari dan mengatur ritme berlari. Alhasil, kamu bisa berlari dengan tenang dan efektif.
2. Berlari
Teknik lari jarak jauh yang tepat dapat membuat gerakan lebih efisien, cepat, dan minim cedera. Umumnya, kamu perlu memosisikan tubuh tegak dan sedikit condong ke depan agar bisa berlari dengan efisien.
Kemudian, kaki harus mendarat di bawah tubuh dan berada pada depan atau tengah kaki. Hindari mendaratkan kaki di depan tubuh dan pada tumit agar lari lebih efektif.
Tidak hanya pemosisian tubuh, kamu juga perlu mengetahui teknik pernapasan lari jarak jauh. Kamu perlu bernapas dengan pelan dan tenang, bukan terburu-buru mengeluarkan dan menarik napas. Hal ini penting agar pasokan oksigen sampai ke otot dengan baik dan meningkatkan endurance.
Selain itu, gunakan pernapasan diafragma agar jumlah oksigen yang masuk ke tubuh lebih maksimal. Aturlah ritme napas yang teratur agar stamina tetap terjaga.
Salah satu teknik pernapasan lari jarak jauh yang bisa kamu terapkan adalah 2:2 (dua langkah-tarik napas-dua langkah-hembuskan) atau 3:3 (tiga langkah-tarik napas-tiga langkah-hembuskan)
Satu hal lagi yang perlu kamu ketahui saat berlari jarak jauh adalah pacing. Mengatur pace yang baik dapat mencegah kelelahan dini dan membantumu menjaga stamina.
Baca juga: Mengenal 10 Istilah dalam Lari, Modal Penting Selain Skill!
3. Finish
Untuk bisa mencapai finish dengan optimal, kamu perlu menjaga fokus dan mengoptimalkan kecepatan secara bertahap. Saat mendekati garis akhir, pastikan tubuh tegak dan bahu rileks agar oksigen dan tenaga termanfaatkan dengan optimal.
Lalu, rapatkan tubuh untuk meningkatkan kecepatan dan mengurangi hambatan udara. Pada 100–200 meter terakhir sebelum finish, kamu bisa mengeluarkan sisa energi untuk meningkatkan kecepatan.
Namun, bukan berarti kamu langsung meningkatkannya. Kamu perlu mengatur kecepatan agar tetap stabil dan tidak kehabisan napas sebelum finish.
Setelah keluar dari garis finish, lanjutkan dengan pendinginan dan hidrasi. Bagian ini penting untuk merelaksasikan tubuh, terlebih setelah berlari jauh.
Nomor Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh dapat diselenggarakan di jalan raya atau di track khusus lari. Terdapat sejumlah nomor lari jarak jauh yang kerap diperlombakan, di antaranya:
- 5K: Nomor lari 5.000 meter atau 5 km yang sering diadakan di track stadion.
- 10K: Nomor lari 10.000 meter atau 10 km yang kerap ditemukan di Olimpiade.
- Half-marathon: Lari sejauh 21 km yang diselenggarakan di jalan raya.
- Maraton: Lari sejauh 42 km yang diadakan di jakan raya. Lari ini juga diperlombakan di Olimpiade.
- Ultra-marathon: lari sejauh 50 km atau lebih dengan medan yang lebih menantang.
Setiap nomor tersebut biasanya sudah dilengkapi dengan water station atau pos minum sehingga pelari tetap terhidrasi. Saat melakukan lari jarak jauh, setiap pelari harus menyusuri rute yang telah ditentukan dan tidak memotong jalur.
Baca juga: Tips Lari untuk Pemula: Cara Mudah Semangat Hidup Sehat
Rekomendasi Running Gear dari EIGER
Setelah membaca informasi terkait nomor dan teknik lari jarak jauh di atas, apakah kamu siap mengikuti event lari tahun ini? Selain mempersiapkan fisik dan mental, kamu juga perlu menyiapkan perlengkapan lari untuk berlatih atau digunakan pada event.
Terkait ini, kamu bisa memanfaatkan produk dari EIGER Act! EIGER Act dari EIGER Adventure didesain secara khusus melalui riset mendalam agar bisa menciptakan produk olahraga yang menunjang gerak dinamismu dengan aman dan nyaman.
Lantas, apa saja produk EIGER yang bisa kamu gunakan untuk lari jarak jauh? Ini dia beberapa rekomendasinya!
1. Neolight Men’s Pants
Neolight Men’s Pants adalah celana pendek pria yang dilengkapi dengan lapisan legging sehingga kamu bisa berlari dengan fleksibel. Celana ini juga memiliki inner pocket untuk menyimpan barang kecil.
Celana ini didukung oleh teknologi Sweat-Wicking untuk menyerap keringat dan Anti Odor untuk menghindari bau tidak sedap akibat bakteri dari keringat.
BELI NEOLIGHT MEN’S PANTS DI SINI
2. Women Shikra SL
Women Shikra SL adalah sepatu lari dengan konstruksi Flexeleton sehingga lebih fleksibel untuk mendukung gerak dinamismu. Bagian insole Ortholite-nya empuk dan berdaya evaporasi tinggi sehingga permukaannya tetap kering.
Midsole Phylon dapat meredam hentakan untuk mencegah cedera serta bagian outsole Vibram memberikan cengkeraman kuat selama berlari.
3. X-Cougar Low
Agar kaki tetap nyaman selama berlari, kamu bisa menggunakan kaus kaki. X-Cougar Low adalah kaus kaki dari EIGER yang didukung dengan teknologi COOLMAX sehingga tetap sejuk meski berlari di cuaca panas. Kaos kaki ini juga memiliki arch support untuk mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kenyamanan.
4. Women Naya Hijab Sport Sleeveless Top
Bagi Eigerian yang berlari dengan mengenakan hijab, kamu bisa memanfaatkan Women Naya Hijab Sport Sleeveless Top. Hijab ini terintegrasi dengan atasan tanpa lengan sehingga kamu tidak perlu bingung mengatur hijab. Hijab ini juga memiliki saku tersembunyi untuk menyimpan barang kecil.
BELI WOMEN NAYA HIJAB SPORT SLEEVELESS TOP DI SINI
5. Funfushion Men Jacket
Funfushion Men Jacket adalah jaket olahraga berbahan polyamide yang dilengkapi dengan ventilasi ganda di bagian depan dan belakang. Jadi, kamu tetap nyaman meski berlari di bawah terik matahari dalam jarak yang jauh. Jaket ini juga dilengkapi dengan teknologi Windbreaker sehingga kamu terlindungi dari terpaan angin.
BELI FUNFUSHION MEN JACKET DI SINI
Demikian penjelasan terkait teknik lari jarak jauh dan nomor-nomornya. Saat ini, event lari jarak jauh semakin banyak ditemukan dan diselenggarakan oleh banyak pihak.
Jika Eigerian berencana untuk memulai hobi lari dan mengikuti event-event tersebut, jangan lupa untuk terus berlatih dan melengkapi peralatan yang dibutuhkan.
Untuk running gear, kamu bisa memercayakannya pada EIGER Act dari EIGER Adventure! Produk-produk di atas dan puluhan produk EIGER Act lainnya bisa kamu dapatkan secara langsung di EIGER Adventure Store di kotamu.
Atau, apabila ingin lebih praktis, kamu juga bisa check out langsung dari situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store atau Play Store. Ayo mulai gaya hidup aktif bersama EIGER!
Baca juga: 9 Teknik Dasar Lari yang Benar, Bantu Tingkatkan Performa!
