Apakah Eigerian pernah mendengar tentang tempo run? Tempo run adalah salah satu jenis lari yang dilakukan untuk mempertahankan kecepatan dalam jangka waktu tertentu. Alhasil, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan bisa berlari lebih lama.
Artikel ini membahas seluk-beluk tempo run dan perlengkapan lari yang bisa kamu gunakan. Jadi, simak artikel ini hingga akhir!
Apa Itu Tempo Run?
Tempo run adalah latihan lari yang dilakukan oleh pelari maraton untuk meningkatkan ketahanan, kecepatan, dan kekuatan tubuh saat berlari. Umumnya, latihan ini dilakukan selama 20–40 menit.
Tujuan tempo run adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh agar bisa berlari jarak jauh dalam waktu yang singkat. Alhasil, kamu bisa mempertahankan pace dan daya tahan tubuh ketika berlari jarak jauh.
Lantas, apa perbedaan tempo run dan interval run? Tempo run kerap disandingkan dengan interval run karena sama-sama latihan lari. Namun, interval run dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi lari.
Pace interval run biasanya lebih cepat dari tempo run dan diselingi dengan istirahat di beberapa periode. Sementara itu, latihan lari ini dilakukan dengan kecepatan yang cukup nyaman dan dapat dipertahankan.
Baca juga: Teknik & 7 Tips Persiapan Lari Marathon, Kuat Sampai Finish!
Bagaimana Cara Melakukan Tempo Run?
Tempo run adalah latihan lari dengan durasi sekitar 20 menit tanpa henti. Agar bisa mencapainya, kamu bisa melakukan beberapa tips tempo run berikut ini:
1. Lakukan Pemanasan
Pertama, Eigerian perlu melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera saat berlari. Kamu bisa melakukan peregangan dan lari ringan selama 10–15 menit. Selain mengurangi cedera, lari santai juga bisa meningkatkan detak jantung secara bertahap dan aliran darah ke otot.
2. Mulai dengan Kecepatan Rendah
Setelah melakukan pemanasan, Eigerian bisa mulai berlari dengan kecepatan rendah, tetapi lebih cepat dari lari santai. Metode berlari seperti ini dapat membantumu menemukan kecepatan yang tepat dan bisa dipertahankan selama tempo run.
3. Tingkatkan Kecepatan
Setelah berlari dengan kecepatan rendah selama sekitar 5–10 menit, kamu bisa meningkatkan kecepatan ke titik yang bisa dipertahankan selama 20–40 menit. Jika kamu masih pemula, kamu bisa mulai berlari dengan durasi 15–20 menit.
4. Lakukan Pendinginan
Pendinginan adalah hal penting yang harus kamu lakukan setelah berolahraga. Untuk pendinginan setelah tempo run, kamu bisa jogging santai selama 3–5 menit dan melakukan peregangan.
5. Berlari dengan Konsisten
Umumnya, tempo run dilakukan 1–2 kali seminggu. Untuk latihan rutin, kamu bisa meningkatkan durasi di setiap sesi latihannya sehingga kamu badan lebih terbiasa untuk berlari di kecepatan stabil dan dalam durasi yang panjang.
Untuk membantumu menghitung pace, kamu bisa menggunakan smart watch. Jam tangan pintar ini dapat menghitung pace sekaligus menunjukkan detak jantungmu selama berlari.
Cara Menghitung Pace Tempo Run
Apabila Eigerian masih baru dalam tempo run, kamu mungkin bertanya-tanya, tempo run pace berapa? Untuk menjawab ini, kamu perlu melakukan percobaan di awal sehingga bisa menemukan pace yang stagnan saat berlari.
Sebagai panduan, kamu bisa mencoba pace yang bisa kamu pertahankan untuk durasi tempo run, setidaknya tidak terlalu mudah untuk dilakukan dan tidak terlalu sulit untuk dicapai.
Kemudian, jika kamu pernah mengikuti maraton 10K, kamu bisa menggunakan pace yang sama atau lebih rendah dari pace yang kamu gunakan saat maraton. Lalu, jika kamu pernah mengikuti lari maraton 5K, kamu bisa menggunakan pace yang lebih rendah 30–54 detik dari yang kamu gunakan saat maraton.
Baca juga: 4 Perlengkapan Lari untuk Trail Run, Intip Detailnya di Sini!
Manfaat Tempo Run
Tempo run adalah jenis latihan lari yang berguna untuk meningkatkan kemampuan
- Meningkatkan kecepatan lari dan ketahanan tubuh.
- Memperkuat otot dan tulang.
- Meningkatkan kesehatan jantung.
- Meningkatkan kadar oksigen maksimal yang dapat digunakan tubuh selama berlari.
- Meningkatkan mood atau suasana hati.
Rekomendasi Running Gear dari EIGER Adventure
Itulah informasi tentang tempo run yang bisa kamu pelajari. Tempo run adalah latihan lari yang bisa kamu terapkan untuk mempersiapkan diri menghadapi event lari maraton. Namun, jangan sampai kamu berlari dengan gear yang tidak memadai!
EIGER Act hadir untuk menyediakan pilihan produk yang dapat mendukung gaya hidup aktifmu. Produk-produk EIGER Act didesain untuk mendukung performa work out serta meningkatkan kenyamanan saat berlari.
Produk-produk EIGER Act telah melalui riset pasar, uji coba desain, dan pengujian bahan sehingga menghasilkan produk berkualitas yang mendukung gerak aktifmu. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi running gear dari EIGER Adventure yang harus kamu miliki:
1. Women Tamata Sport Hijab
Women Tamata Sport Hijab adalah hijab sport dari EIGER Women yang terbuat dari bahan poliester dan spandeks lembut serta ringan. Selain itu, hijab ini dilengkapi dengan teknologi antibau dan bahan yang menyerap keringat sehingga kamu tetap nyaman saat berlari tempo run.
2. Funfusion Men Jacket
Funfusion Men Jacket adalah jaket sport yang bisa kamu gunakan untuk tempo run. Terbuat dari bahan polyamide yang nyaman. Selain itu, jaket ini memiliki ventilasi ganda di bagian belakang dan depan sehingga tubuh tetap sejuk meski berlari.
Yang paling penting, jaket ini dilengkapi dengan teknologi windbreaker yang melindungimu dari terpaan angin dan perubahan suhu mendadak saat berkeringat.
3. Easy Glide Shorts
Easy Glide Shorts adalah celana pendek pria yang dapat Eigerian gunakan untuk tempo run atau bahan berolahraga santai. Celana ini terbuat dari poliester yang ringan dan nyaman. Potongan slit di kedua sisi celana juga mendukung gerak aktifmu.
4. Soft Sense Bra
Soft Sense Bra adalah sport bra dari EIGER Act yang terbuat dari poliester dan spandeks yang lembut. Sport bra ini memiliki teknologi anti-odor yang menyerap keringat dan mengurangi bau saat berolahraga.
5. X-Protecteur
X-Protecteur adalah arm sleeve yang dapat melindungi lenganmu dari terik matahari saat tempo run. Arm sleeve ini terbuat dari poliester dan spandeks yang lembut dan fleksibel. Lalu, bahannya nyaman dan breathable sehingga kamu bisa berlari tanpa kegerahan.
Demikian informasi seputar tempo run dan rekomendasi produk lari yang bisa kamu gunakan selama latihan lari. Selain produk-produk di atas, kamu juga bisa mendapatkan produk outdoor incaranmu dengan mengunjungi EIGER Adventure Store terdekat di kotamu. Kamu bisa merasakan kualitas produk kami dan mencobanya secara langsung sesuai kenyamananmu.
Kamu pun bisa berbelanja praktis di situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER yang bisa kamu unduh di App store dan Play store. Kamu dapat memilih produk dari rumah hanya dengan mengklik produknya. Lalu, barang akan diantarkan ke rumahmu! Lalu, banyak promo menarik menantimu di situs resmi dan aplikasi EIGER. Yuk, belanja di EIGER sekarang!
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
