Lari adalah salah satu jenis olahraga sederhana yang punya banyak manfaat, mulai dari membantu membakar kalori hingga menjaga daya tahan tubuh. Supaya hasilnya optimal, Eigerian perlu tahu persiapan, teknik lari yang tepat, dan berbagai tips penting lainnya.
Mau tahu apa saja tips lari untuk pemula? Yuk, simak artikel ini sampai selesai untuk mendapatkan panduannya.
Tips Lari untuk Pemula
Sebelum mulai berlari, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar aktivitas lari terasa nyaman dan hasilnya lebih maksimal. Berikut ini beberapa tips lari cepat untuk pemula yang bisa Eigerian terapkan.
1. Tidur Lebih Berkualitas
Tidur yang berkualitas ditandai dengan kemudahan seseorang tertidur, setidaknya dalam 15–20 menit. Kemudian, durasi tidur dalam sehari terhitung 7–9 jam tanpa terputus hingga pagi hari.
Kebiasaan tidur yang baik dapat membuat tubuh terbangun dalam kondisi segar sehingga mendukung produktivitas dan kebugaran sepanjang hari.
2. Sarapan Ringan
Supaya tubuh kuat dan nyaman saat berolahraga, kamu perlu asupan energi dari karbohidrat ringan. Pilih makanan sederhana seperti telur rebus, energy bar, biskuit, atau kurma sebelum mulai lari.
Minum kopi, teh, atau susu hangat juga bisa membantu tubuh tetap fokus dan tidak mengantuk. Selain itu, jangan lupa banyak minum air putih supaya tubuh tidak kekurangan cairan.
Baca juga: 3 Rekomendasi Running Belt EIGER Adventure & Tips Memilihnya
3. Lakukan Pemanasan
Pemanasan dinamis membantu melemaskan sendi, otot, dan tendon. Kamu bisa melakukannya dengan gerakan sederhana yang diulang dan melibatkan seluruh tubuh sehingga tubuh lebih siap berlari dan terhindar dari risiko cedera.
4. Jangan Paksakan Tubuh
Tips lari untuk pemula selanjutnya yaitu jangan memaksakan menggerakkan tubuh secara intens. Penting untuk menambah durasi dan jarak lari secara perlahan supaya tubuh tidak kaget.
Kamu bisa mencoba metode walk and run, yaitu mengombinasikan jalan kaki dan lari secara bergantian. Polanya sederhana, yakni jalan kaki, lalu lari, kemudian jalan lagi, dan ulangi terus sampai selesai.
5. Atur Durasi dan Jarak Lari
Untuk pemula, waktu lari idealnya sekitar 20–30 menit setiap sesi. Setelah rutin berlari selama beberapa minggu, kamu bisa menambah durasinya 5–10 menit secara bertahap. Lakukan lari 2–4 kali dalam seminggu agar tubuh terbiasa.
Soal jarak, setiap orang memiliki kemampuan berbeda. Namun, pemula umumnya mulai dengan target sekitar 3 km sebelum meningkatkan jarak secara perlahan.
6. Memakai Sepatu Lari yang Benar
Banyak orang berlari memakai sepatu apa saja, padahal sepatu yang tidak tepat dan teknik lari terburu-buru bisa menyebabkan cedera.
Setiap orang punya cara lari yang berbeda, termasuk gerakan pronasi atau cara telapak kaki menapak saat berlari, yang bisa berlebihan atau kurang.
Itulah mengapa tips memilih sepatu lari penting untuk diperhatikan. Memakai sepatu yang sesuai bentuk kaki dan gaya lari bisa membantu mencegah cedera, membuat kaki tetap nyaman, dan menjaga semangat terutama bagi pemula.
Cara Meningkatkan Motivasi dalam Berlari
Agar lari terasa lebih menyenangkan dan konsisten, Eigerian bisa mencoba beberapa cara untuk meningkatkan motivasi. Berikut beberapa tips yang bisa langsung dipraktikkan:
- Buat tujuan tertentu yang bisa memotivasi kamu untuk berlari, misalnya ikut perlombaan atau berlari untuk kegiatan amal.
- Cari teman atau pasangan yang punya kemampuan lari hampir sama. Berlari bersama bisa membuat latihan lebih seru dan terasa ringan.
- Buat jurnal lari harian, tulis rute, jarak, waktu, kondisi cuaca, dan perasaanmu saat berlari. Ini membantu melihat perkembangan dan menjaga motivasi.
- Agar tidak bosan, sesekali ubah rute atau tambahkan aktivitas fisik lain dalam latihan lari.
- Ikut komunitas memberi komitmen untuk berlari secara rutin sekaligus kesempatan bertemu orang-orang dengan semangat yang sama.
Rekomendasi Outfit Lari dari EIGER Adventure
Agar pengalaman lari lebih nyaman dan maksimal, pilihan outfit olahraga yang tepat sangat penting. EIGER Act bisa jadi pilihan yang tepat buat Eigerian yang ingin mencoba memulai lari sebagai aktivitas rutin.
Koleksi EIGER yang telah dirilis sejak 2022 ini mengutamakan outfit olahraga berbahan nyaman meskipun dipakai saat berkeringat.
Pembuatannya dilakukan melalui tahapan riset pasar, uji coba desain, dan pengujian bahan yang intens sehingga dapat mendukung gerakan dinamis untuk kebutuhan gerakan yang aktif.
Berikut beberapa rekomendasi outfit lari dari EIGER yang bisa kamu jadikan pilihan:
1. Corecomfort Cycle
Corecomfort Cycle bisa jadi pilihan tepat untuk menemani aktivitas lari kamu. Legging pendek wanita dari EIGER ACT ini dirancang agar kamu bisa bergerak lebih leluasa.
Tersedia kantong di kedua sisi untuk menyimpan barang penting, serta dilengkapi teknologi sweat-wicking yang membantu menjaga tubuh tetap kering dan nyaman sepanjang berlari.
Baca juga: 6 Tips Outdoor Running agar Terhindar dari Cedera
2. Airylight Women
Airylight Women dari EIGER ACT cocok dipakai untuk lari santai maupun interval running. Kaus lengan pendek ini terbuat dari bahan poliester dengan desain seamless yang mengurangi gesekan saat bergerak.
Dilengkapi teknologi A-DAPT, kaus ini mampu menyerap keringat sehingga tubuh tetap kering dan nyaman sepanjang berlari.
3. All Day Act Men SS
All-Day ACT Men SS dari EIGER ACT cocok dipakai untuk jogging atau aktivitas sehari-hari. Kaos lengan pendek pria ini terbuat dari bahan yang elastis dan bisa menyerap keringat sehingga tubuh tetap sejuk dan nyaman saat bergerak.
4. Neolight Men’s Pants
Neolight Men’s Pants dari EIGER ACT pas dipakai untuk lari santai atau jarak jauh. Celana pendek pria ini punya lapisan legging yang membuat gerakan lebih leluasa.
Tersedia kantong kecil di dalam untuk menyimpan barang, dan waistband yang bisa diatur sehingga tetap nyaman dipakai saat beraktivitas.
5. WhimsiWalk Men Short
WhimsiWalk Men Shorts dari EIGER ACT pas dipakai untuk lari santai maupun lari jarak jauh. Celana pendek yang lentur ini memiliki tali pinggang yang bisa diatur untuk kenyamanan, serta dua saku untuk menyimpan barang kecil. Desainnya membuat kamu bisa bergerak bebas dan tetap nyaman saat berlari.
Itulah beberapa tips lari untuk pemula hingga rekomendasi outfit lari untuk mendukung kenyamanan dan performa kamu.
Dengan persiapan yang tepat dan perlengkapan yang nyaman, aktivitas lari bisa lebih nyaman, aman, dan memotivasi kamu untuk terus bergerak aktif setiap hari.
Untuk melengkapi outfit lari, EIGER juga menawarkan berbagai perlengkapan outdoor yang fungsional dan tetap terlihat keren. Kamu bisa langsung mampir ke EIGER Adventure Store terdekat untuk melihat dan mencoba berbagai produk pilihanmu secara langsung.
Kalau ingin lebih mudah, belanja online melalui situs resmi EIGER atau aplikasi EIGER di App Store dan Play Store bisa jadi pilihan. Pilih produk favoritmu, lakukan pembayaran, dan paket akan dikirim langsung ke rumah.
Untuk belanja lebih hemat, manfaatkan juga promo-promo menarik dari EIGER. Segera lengkapi perlengkapan lari dan olahraga lainnya agar aktivitasmu makin nyaman dan seru!
Baca juga: Mengenal Trail Running, Berikut Manfaat dan Perlengkapannya!
