Memahami teknik panjat tebing sangatlah penting agar Eigerian bisa memosisikan tubuh dengan benar saat berada di medan vertikal. Teknik yang tepat juga meminimalkan risiko tergelincir saat memanjat. Salah satu teknik yang perlu Eigerian kuasai adalah toe hook climbing.
Toe hook climbing adalah teknik panjat tebing yang memanfaatkan kekuatan jari kaki dalam menjangkau pegangan. Artikel ini membahas seluk-beluk toe hook climbing dan cara melakukannya dengan aman. Jadi, simak hingga akhir, ya!
Miskonsepsi dan Kesalahan Umum saat Toe Hook Climbing
Toe hook climbing menggunakan jari kaki untuk memegang pijakan. Teknik ini memanfaatkan otot badan bagian bawah seperti heel hook climbing.
Namun, teknik ini terkadang menjadi momok bagi pemanjat pemula. Berikut adalah miskonsepsi dan kesalahan umum terkait toe hook climbing yang perlu kamu ketahui:
1. Toe Hook Climbing Hanya Memerlukan Kekuatan
Mencengkeram pegangan dengan kaki tentu terdengar mustahil bagi orang awam. Itulah mengapa ketika pemanjat pemula sering gagal dalam melakukan toe hook, mereka merasa memiliki otot kaki yang kurang kuat.
Namun, sebenarnya, mungkin saja teknik bergelantunganmu yang kurang tepat. Kekuatan kaki memang dibutuhkan, tetapi tidak serta-merta menjadi satu-satunya penyebab kegagalan saat berlatih.
Toe hook biasanya dilakukan untuk menahan tubuh ketika kamu ingin menggerakkan kaki lain atau lengan. Salah satu hal yang menjadi kunci keberhasilan toe hook adalah bagaimana kamu menekuk jari dan pergelangan kaki dengan menarik otot hamstring. Cobalah berlatih menekuk kaki di pegangan dengan tepat dan perkuat otot kaki.
2. Hanya Menggunakan Ibu Jari
Karena teknik ini bernama toe hook climbing, yang mana jika diartikan adalah teknik mengaitkan ibu jari, banyak pemanjat pemula hanya menggunakan ibu jari mereka saat meraih pegangan.
Padahal, teknik ini juga melibatkan punggung kaki, pergelangan kaki, dan otot kaki, khususnya otot hamstring. Jadi, teknik ini lebih ke “teknik menggantung kaki” dan tidak hanya menggunakan jari-jari kaki.
Baca juga: Apa Itu Rock Climbing? Semua yang Perlu Kamu Ketahui
3. Langsung Mencengkeram Pegangan
Pemanjat pemula umumnya akan langsung meraih jug di atas atau sejajar dengan badan mereka dengan metode toe hook tanpa pikir panjang. Ketika sudah meraihnya dengan kaki, mereka baru terbesit bahwa mereka perlu melakukan ayunan ke pegangan overhang.
Namun, dengan posisi kaki yang sudah mencengkeram pijakan, pemanjat tidak bisa mendorong tubuh untuk meraih pegangan di atas. Untuk mencegah hal ini terjadi, kamu perlu mengevaluasi sekiranya teknik apa yang bisa diterapkan.
Apabila kamu perlu menggunakan toe hook, pastikan kaki yang sedang toe hooking tetap menempel dan kaitkan secara konstan dengan memanfaatkan otot tulang kering. Selanjutnya, gerakkan kaki lainnya untuk meraih pijakan lainnya.
Misalnya, jika kamu mempertahankan posisi toe hook dengan kaki kiri, gunakan kaki kanan untuk mencari pijakan agar bisa mendorong tubuhmu meraih pegangan lainnya.
Tips Melakukan Toe Hook Climbing
Baik toe hook bouldering atau toe hook rock climbing, kamu memerlukan latihan yang cukup untuk bisa menguasainya serta mengerti kondisi-kondisi apa saja yang bisa dimanfaatkan untuk melakukan teknik panjat tebing ini. Adapun beberapa tips berlatih toe hook climbing adalah sebagai berikut:
1. Cara Melakukan Toe Hook di Overhang
Ketika bertemu overhang, atau tebing dengan kemiringan kurang dari 90 derajat, kamu perlu melihat apakah ada lipatan atau pegangan yang bisa kamu raih dengan kaki untuk toe hook climbing.
Setelah menemukannya, kamu bisa memanfaatkan otot tulang kering dan toe hooking dengan yakin. Sedikit keraguan akan membuat cengkeraman kakimu kurang kuat dan rentan tergelincir.
Kemudian, semakin miring tembok atau pegangan toe hook, kakimu harus semakin menempel ke pijakan dan arah tembok agar tidak terlepas.
2. Latihan Otot untuk Toe Hook Climbing
Toe hook climbing sebagian besar menggunakan otot kaki. Oleh karena itu, fokuskan otot-otot berikut ini saat workout:
- Otot gastrocnemius (otot betis utama yang berbentuk seperti perut dan berlokasi di belakang tungkai bawah).
- Otot soleus (otot betis yang membentang dari bawah lutut hingga tumit dan melekat pada tulang betis dan kering).
- Otot anterior tibialis (otot depan tungkai bawah yang digunakan untuk meluruskan dan memutar kaki ke dalam).
Kamu bisa melakukan stretching untuk otot gastroc dan soleus untuk mengendorkan betis. Kemudian, kamu bisa melakukan angkat beban ringan menggunakan kettlebell sekitar 15 kali dengan punggung kaki untuk memperkuat otot anterior tibialis. Untuk memperkuat jari-jari kaki, kamu bisa melakukan stretching pada bar rendah.
3. Lepaskan Toe Hook Ketika Harus Dilepaskan
Ada kalanya Eigerian tidak menemukan pijakan lainnya untuk mendorong tubuh ke atas. Jika terjadi, kamu bisa melepaskan toe hook dengan cara lepaskan satu kaki terlebih dahulu dan biarkan menggantung di bawah agar otot kaki lainnya yang masih memijak tetap kuat.
Setelah itu, perkuat otot inti dan lengan dan bersiaplah untuk bergelantungan. Lalu, lepas kaki lainnya dari pijakan hingga badan menggantung. Kamu bisa mencari pijakan lainnya untuk menopang tubuh.
4. Lakukan Clamping Jika Perlu
Clamping adalah berdiri di atas pijakan kaki tempat melakukan toe hook dengan kaki yang lain. Teknik ini dapat membantumu lepas dari posisi toe hook dan menjangkau pijakan lain. Clamping akan lebih mudah dilakukan pegangan yang lebih besar.
Baca juga: Panduan Wall Climbing: Manfaat, Teknik, dan Perlengkapan
Rekomendasi Climbing Gear dari EIGER
Demikian informasi tentang toe hook climbing yang bisa Eigerian pelajari. Toe hook climbing mungkin menjadi teknik panjat tebing yang cukup menantang. Namun, dengan latihan dan workout yang maksimal, kamu pun bisa menguasainya.
Untuk mendukung aktivitas panjat tebingmu, jangan lupa untuk mengenakan climbing gear yang andal dan nyaman. Berikut rekomendasinya dari EIGER Adventure:
1. Women Rock Up Chalk Bag
Women Rock Up Chalk Bag adalah kantong kapur yang ringan dan dilengkapi dengan tali penutup serta webbing. Warna pink dan lime-nya menarik dan membuat tampilah outfit memanjatmu semakin stylish.
2. Ascend Avengers
Ascend Avengers adalah kaos climbing berbahan poliester yang ringan, nyaman, dan cepat kering. Potongan tanpa lengannya membuatmu leluasa meraih pegangan, baik saat memanjat di dalam ruangan atau tebing batu.
3. Chalk Bag Tripoint Modif 6294
Chalk Bag Tripoint Modif 6294 adalah tas kapur yang dapat menampung kapur saat memanjat. Tas ini dilengkapi dengan tali penutup dan webbing yang ergonomis.
4. Rock Warriors
Rock Warriors adalah kaos climbing lengan pendek yang memberikan kebebasan bergerak yang maksimal berkat desain regular fit dan bahan poliester yang nyaman serta breathable.
5. Rockmaster 25
Panjat tebing di alam? Siapa takut! Rockmaster 25 akan membantumu membawa perlengkapan memanjat. Tas berkapasitas 25 liter ini dilengkapi dengan pegangan untuk menggantung ransel, pengikat helm, banyak saku, banyak tali, dan fitur-fitur fungsional lainnya.
Selain peralatan di atas, kamu juga bisa menemukan climbing gear lainnya di EIGER Adventure Store terdekat. Di sini, kamu bisa mencoba produknya langsung dan menyesuaikan dengan tingkat kenyamananmu.
Belum sempat ke toko? Kamu bisa mengunjungi situs resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store dan Play Store untuk memilih produk incaranmu. Masukkan produk ke keranjang, bayar, dan tunggu produk diantar sampai ke rumahmu. Latihan panjat tebing bareng EIGER, yuk!
Baca juga: Apa itu Multi-pitch Climbing? Ayo Cari Tahu di Sini!
