Vinyasa yoga adalah jenis yoga dengan rangkaian gerakan yang mengalir mengikuti irama napas. Meski cukup sering ditemui di berbagai kelas, masih banyak yang belum benar-benar memahami seperti apa ciri khasnya, terutama bagi yang baru mulai mencoba yoga.
Kalau kamu ingin mengetahui vinyasa yoga lebih dalam dan memahami bagaimana cara latihannya dilakukan, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
Apa Itu Vinyasa Yoga?
Vinyasa yoga adalah yoga yang berfokus menghubungkan gerakan dengan napas, dengan urutan pose yang sengaja dirancang dan bisa berbeda intensitasnya.
Vinyasa yoga memiliki beberapa variasi dengan intensitas dan fokus yang berbeda. Beberapa versi lebih santai dan cocok untuk pemula, sementara yang lain lebih intens untuk melatih kekuatan, daya tahan, dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Vinyasa flow yoga adalah jenis yoga yang menekankan aliran gerakan yang lebih lancar dan menyatu, seperti menari, tetap selaras dengan napas, tapi tidak terikat urutan yang kaku.
Sementara itu, power vinyasa yoga adalah versi yang lebih intens dari vinyasa yoga, dengan tempo dan transisi yang lebih cepat untuk melatih kekuatan, daya tahan, dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih lentur, otot lebih kuat, pernapasan lebih teratur, dan pikiran terasa lebih tenang dan seimbang.
Karakteristik Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga adalah salah satu gaya yoga yang dikenal dengan gerakan yang terus mengalir dan mengikuti ritme napas. Perpaduan antara gerak dan pernapasan inilah yang membuat vinyasa terasa lebih dinamis dibanding jenis yoga lain.
Supaya lebih mudah memahaminya, ada beberapa karakteristik utama yang menjadi ciri khas vinyasa yoga.
1. Pernapasan Ujjayi (Ujjayi Breathing)
Dalam vinyasa yoga, pernapasan melalui hidung yang menjadi panduan utama setiap gerakan. Teknik ini dikenal sebagai ocean breathing atau victorious breath, dan berfungsi untuk meningkatkan fokus serta mengatur ritme latihan.
2. Transisi Pose yang Mindful (Transitional Poses)
Ciri khas vinyasa yoga adalah transisi antar pose dilakukan secara perlahan dan penuh kesadaran. Setiap perpindahan gerakan selaras dengan napas, menciptakan aliran yang harmonis dan meningkatkan kualitas mindfulness.
3. Efek Meditatif Selama Latihan
Kombinasi antara gerakan fisik dan kontrol napas membuat vinyasa yoga terasa seperti meditasi bergerak. Banyak praktisi merasakan ketenangan mental dan berkurangnya distraksi selama mengikuti sesi vinyasa yoga.
4. Savasana Sebagai Penutup Latihan
Meskipun pose yang dilakukan bisa bervariasi, vinyasa yoga selalu diakhiri dengan savasana atau corpse pose. Pose ini dilakukan dengan berbaring telentang sebagai bentuk relaksasi total dan pemulihan energi.
Baca juga: Hatha Yoga: Latihan yang Menenangkan Tubuh dan Pikiran
Cara Melakukan Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga dilakukan melalui rangkaian gerakan yoga yang saling terhubung dan mengikuti ritme napas. Untuk memudahkan praktiknya, berikut beberapa langkah dasar cara melakukan vinyasa yoga yang bisa kamu ikuti:
1. High Plank
Vinyasa bisa dimulai dari posisi plank. Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan jari terbuka agar lebih stabil. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala sampai tumit, sambil mengencangkan otot perut dan menahan keseimbangan.
2. Pose Ashtanga Namaskara
Dari plank, turunkan lutut terlebih dahulu, lalu dada dan dagu ke lantai dengan pinggul sedikit terangkat. Pada posisi ini, pastikan hanya bagian lutut, dada, dan dagu yang menyentuh lantai.
3. Pose Kobra (Bhujangasana)
Setelah lutut, dada, dan dagu menyentuh lantai, tarik napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas, sambil membuka dada dan meluruskan lengan sedikit saja.
Biarkan kaki dan pinggul tetap di lantai, punggung melengkung alami. Kemudian, tariklah napas mendalam. Hindari memaksakan punggung untuk melengkung terlalu jauh.
4. Downward-Facing Dog
Selanjutnya, dorong tangan ke lantai, angkat pinggul, dan luruskan kaki membentuk huruf “V” terbalik. Tangan dan kaki sejajar, jari terbuka lebar, tumit mengarah ke lantai. Pose ini bagus untuk meregangkan punggung, bahu, dan kaki.
Baca juga: Apa Itu Kundalini Yoga? Kenali Komponen dan Gerakannya!
5. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Dari downward-facing dog, geser tubuh ke depan hingga posisi plank. Buang napas dan turunkan tubuh seperti push-up. Pastikan siku tetap dekat ke tubuh, sedangkan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Pose ini membantu memperkuat otot inti, lengan, dan menjaga keseimbangan tubuh.
6. Upward Facing Dog
Dari posisi sebelumnya, tarik napas dan angkat dada ke atas, luruskan lengan dengan hanya paha dan telapak tangan menyentuh lantai. Pose ini meregangkan dada, perut, dan pinggul. Saat latihan, ikuti aliran gerakan, perhatikan napas, dan sesuaikan ritme dengan kemampuan tubuh.
Manfaat Vinyasa Yoga
Dengan rutin berlatih, kamu bisa merasakan efek positif vinyasa yoga secara fisik dan mental. Berikut beberapa manfaat utama yang bisa didapat dari vinyasa yoga:
- Kekuatan dan kelenturan: Gerakan yang terus berganti membantu menguatkan otot dan membuat tubuh lebih lentur.
- Kesehatan jantung: Aliran gerakan yang aktif meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah.
- Mengurangi stres: Mengatur napas bersamaan dengan gerakan bisa membuat pikiran lebih tenang.
- Keseimbangan: Postur yoga melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
- Detoks alami: Gerakan dan napas membantu tubuh mengeluarkan racun lewat keringat dan pernapasan.
Rekomendasi Outfit Yoga dari EIGER
Agar latihan yoga lebih nyaman, gunakan outfit yang ringan, lentur, dan mudah menyerap keringat. EIGER ACT, lini khusus EIGER untuk olahraga termasuk yoga, menghadirkan pakaian yang nyaman sehingga gerakan lebih leluasa. Beberapa pilihan yang bisa dicoba antara lain:
1. Easy Glide Shorts
Easy Glide Shorts dari EIGER ACT nyaman dipakai untuk bergerak bebas. Celana ini punya potongan di sisi-sisinya agar gerakan lebih leluasa, dan tali pinggang yang bisa diatur membuatnya pas dipakai. Cocok untuk latihan yoga atau aktivitas santai sehari-hari.
BELI EASY GLIDE SHORTS DI SINI
2. Corecomfort Cycle
Corecomfort Cycle dari EIGER ACT cocok dipakai sebagai outfit yoga karena membuat gerakan lebih leluasa. Legging pendek ini juga dilengkapi kantong di sisi-sisinya untuk menyimpan barang penting, sekaligus menjaga tubuh tetap kering dan nyaman sepanjang latihan.
BELI CORECOMFORT CYCLE DI SINI
3. Neolight Women’s Pants
Sebagai outfit yoga, Neolight Women’s Pants dari EIGER ACT nyaman dipakai untuk bergerak leluasa. Celana ini punya lapisan legging yang mendukung fleksibilitas gerakan, kantong kecil untuk menyimpan barang, dan pinggang yang bisa disesuaikan agar tetap nyaman saat latihan.
BELI NEOLIGHT WOMEN’S PANTS DI SINI
4. Soft Y Women
Soft-Y Women’s Top dari EIGER ACT bisa jadi pilihan outfit yoga yang nyaman. Bahannya halus dan mudah melar sehingga setiap gerakan terasa bebas dan ringan, cocok dipakai untuk yoga di dalam maupun luar ruangan.
5. Airylight Women
Airylight Women dari EIGER ACT pas dipakai sebagai outfit yoga karena terasa ringan dan nyaman saat bergerak. Kaos lengan pendek ini didesain tanpa jahitan yang mengganggu, dan bahannya menyerap keringat, menjaga tubuh tetap segar selama latihan.
Itulah penjelasan mengenai vinyasa yoga, mulai dari pengertian hingga beberapa rekomendasi outfit yang cocok. Agar latihan terasa nyaman dan maksimal, pilih perlengkapan yang mendukung gerakan aktif seperti yoga.
Atasan yang ringan, bahan yang menyerap keringat, dan potongan yang fleksibel akan membuat setiap pose lebih leluasa, sehingga latihan yoga menjadi lebih menyenangkan.
EIGER hadir sebagai pilihan outfit yang tepat untuk mendukung kenyamanan saat yoga. Eigerian bisa melihat koleksi lengkapnya di EIGER Adventure Store terdekat.
Mau yang lebih praktis? Kamu bisa memesan koleksinya melalui website resmi EIGER serta aplikasi EIGER di App Store dan Google Play Store, dengan paket yang dikirim langsung ke rumah.
Dengan perlengkapan yang pas, latihan vinyasa yoga akan terasa lebih lancar, nyaman, dan memuaskan dari awal hingga akhir. Yuk, lengkapi perlengkapan yoga sekarang dengan belanja di EIGER!
Baca juga: 9 Tips Memilih Baju Yoga yang Tepat, Simak Baik-Baik!
