Tips olahraga saat puasa penting diketahui agar tubuh tetap bugar dan manfaat yang dirasakan lebih optimal. Olahraga saat puasa perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Jika tidak disesuaikan, olahraga saat puasa justru bisa membuat tubuh lemas, kelelahan, bahkan berisiko menyebabkan dehidrasi.
Supaya gaya hidup aktif kamu tetap aman dan manfaat kesehatan yang didapatkan optimal, simak tips olahraga saat puasa berikut ini sampai selesai.
Tips Olahraga saat Puasa
Puasa di bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang dilakukan dengan cara yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran dan membuat tubuh tetap berenergi. Namun, agar olahraga saat puasa tetap aman dan efektif, berikut beberapa hal penting yang perlu diperhatikan.
1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Tips olahraga saat puasa pertama adalah memilih waktu latihan yang tepat, yaitu sebelum sahur, 30–60 menit menjelang berbuka, atau setelah berbuka, sesuai kondisi tubuh.
Sebelum sahur cocok untuk olahraga ringan karena risiko dehidrasi lebih rendah. Sementara itu, setelah berbuka menjadi waktu yang paling aman untuk berolahraga karena energi dan cairan sudah kembali terisi.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat puasa. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran. Berikut beberapa pilihan olahraga yang cocok saat puasa:
- Jalan kaki merupakan jenis olahraga paling mudah dan aman, cukup dilakukan selama 30–60 menit untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.
- Jogging saat puasa bisa menjadi pilihan jika kondisi tubuh memungkinkan, selama tidak memaksakan diri.
- Bersepeda dapat menjadi aktivitas menyenangkan dan efektif membakar kalori, sebaiknya dilakukan di rute yang datar dan tidak terlalu menanjak.
- Yoga membantu peregangan, pernapasan, relaksasi, sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
- Pilates cocok untuk melatih otot inti tanpa terlalu menguras energi.
- Latihan kekuatan ringan, seperti squat, push–up, plank, atau menggunakan dumbbell ringan untuk membantu menjaga massa otot selama puasa.
Sebaiknya hindari olahraga berat seperti HIIT jika waktu berbuka masih lama. Selain itu, jangan memaksakan diri menambah intensitas maupun durasi olahraga ketika tubuh sudah terasa lelah atau tidak sanggup melanjutkan.
Baca juga: Tips Nge-Gym Saat Puasa & Waktu Terbaiknya
3. Mulai Olahraga dengan Intensitas Rendah
Di awal puasa, sebaiknya mulai olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan ritme harian sehingga otot dan sendi pun masih lebih rentan terhadap cedera. Setelah tubuh sudah terasa lebih terbiasa, barulah intensitas dan durasi latihan bisa ditingkatkan secara bertahap.
Tips olahraga saat puasa berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi, terutama saat berolahraga di cuaca panas.
Minumlah sekitar 1,5–2 liter atau minimal 8 gelas per hari dengan pola 2–4–2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Lalu, hindari juga melakukan olahraga berat di siang hari, serta hindari kopi, teh, dan soda karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
5. Menjaga Asupan Nutrisi Tubuh
Selama puasa, asupan makan hanya diperoleh saat berbuka dan sahur. Agar tubuh tetap bertenaga dan kuat berolahraga, pastikan menu di dua waktu tersebut tetap bergizi seimbang dan sesuai porsi, dengan kandungan utama berikut:
- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, singkong sebagai sumber energi yang membuat kenyang lebih lama.
- Protein untuk membantu pembentukan dan kekuatan otot dengan kebutuhan sekitar 60–65 gram per hari.
- Lemak sehat sebagai sumber energi sekaligus membantu penyerapan vitamin, sekitar 60–75 gram per hari.
- Vitamin dan serat dari buah dan sayur karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
- Mineral yang berperan penting, mulai dari membantu kerja enzim hingga menjaga kepadatan tulang.
6. Tidur yang Cukup
Selama puasa, kualitas tidur perlu dijaga agar olahraga tetap terasa ringan. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7–9 jam per hari karena kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan performa tubuh.
Tidur yang cukup membantu proses pemulihan dan menjaga kebugaran keesokan hari sehingga tidur siang sekitar 30 menit hingga 1 jam bisa dilakukan bila perlu. Agar bisa tidur lebih awal, sebaiknya hindari begadang dan kebiasaan ngemil di malam hari.
7. Dengarkan Sinyal Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, jadi selalu dengarkan sinyal tubuh saat berolahraga di bulan puasa. Jika muncul rasa lelah, pusing, mual, atau tanda dehidrasi, segera hentikan aktivitas dan beristirahat. Saat waktu berbuka tiba, segera minum air putih serta hindari minuman berkafein dan berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Baca juga: Workout saat Puasa: Panduan Aman dan Efektif
Rekomendasi Perlengkapan Olahraga dari EIGER
Aktivitas seperti lari, yoga, dan pilates kini menjadi bagian dari gaya hidup aktif sehari-hari, termasuk saat ingin tetap bergerak di bulan puasa.
Untuk mendukung aktivitas tersebut dengan nyaman dan optimal, EIGER menghadirkan EIGER Act, lini khusus yang dirancang untuk olahraga dan aktivitas dinamis, dengan fokus pada kenyamanan, performa, dan desain fungsional. Berikut rekomendasi perlengkapan olahraga yang bisa kamu pilih:
1. FunFusion Pants
FunFusion Pants cocok menemani sesi stretching, pemanasan, hingga pendinginan saat olahraga di bulan puasa. Dilengkapi teknologi windbreaker dan saku di kedua sisi, celana dari EIGER Act ini tetap nyaman dipakai bergerak ringan.
2. All-Day ACT Men’s LS
All-Day ACT Men’s LS pas dipakai olahraga di luar ruangan maupun di gym saat puasa. Materialnya menyerap keringat, jadi tetap nyaman dipakai bergerak tanpa terasa gerah.
BELI ALL DAY ACT MEN LS DI SINI
3. Pulse Trail Men 2.0
Pulse Trail Men 2.0 nyaman dipakai untuk olahraga ringan saat puasa berkat bahan mesh yang breathable dan grip kuat, jadi kaki tetap stabil dan empuk saat bergerak tanpa cepat pegal.
BELI PULSE TRAIL MEN 2.0 DI SINI
4. All-Day ACT Women’s Tank
All-Day ACT Women’s Tank pas dipakai stretching atau workout ringan saat puasa karena bahannya menyerap keringat dan membuat kamu tetap nyaman bergerak dengan leluasa.
5. Women Tamata Sport Hijab
Women Tamata Sport Hijab nyaman dipakai lari santai atau workout ringan saat puasa. Hijab dari EIGER Women ini ringan, menyerap keringat, dan dilengkapi teknologi antibau, jadi kamu tetap kering serta segar selama berolahraga.
BELI WOMEN TAMATA SPORT HIJAB DI SINI
Agar olahraga saat puasa tetap nyaman, aman, dan tidak mudah lelah, pastikan kamu menggunakan perlengkapan yang tepat. Eigerian bisa langsung belanja kebutuhan olahraga favorit di EIGER Adventure Store terdekat untuk merasakan pengalaman belanja offline, mencoba produk secara langsung, sekaligus memastikan kualitasnya.
Kalau ingin belanja lebih praktis, kamu juga bisa checkout lewat website resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER di App Store dan Play Store. Tinggal pilih produknya, gunakan promo yang tersedia agar belanja lebih hemat, pesan, lalu tunggu sampai pesanan sampai di rumah.
Yuk, lengkapi perlengkapan olahraga andalanmu dari EIGER agar tetap nyaman dan semangat berolahraga selama puasa!
Baca juga: 17 Ide Kegiatan di Bulan Ramadan, Seru & Produktif!
