Bulan Ramadan sering kali menjadi alasan untuk mengurangi aktivitas fisik karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang hari. Namun, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Justru, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan, asalkan dengan intensitas yang ringan dan waktu yang tepat.
Bagi kamu yang aktif di luar ruangan dan tetap ingin menjaga kebugaran selama Ramadan, ada beberapa alternatif olahraga outdoor yang bisa dicoba tanpa menguras energi secara berlebihan. Simak ulasan berikut!
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa?
Sebelum membahas jenis olahraga yang cocok, penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa. Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang direkomendasikan:
- Sebelum berbuka puasa (sore hari)
Olahraga ringan bisa dilakukan 30–60 menit sebelum berbuka, sehingga kamu bisa langsung mengganti cairan tubuh setelah berolahraga. - Setelah berbuka puasa
Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan kembali energi, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan sebelum berbuka. - Sebelum sahur
Meskipun jarang dilakukan, olahraga ringan seperti stretching atau yoga sebelum sahur bisa membantu tubuh tetap fleksibel dan bugar sepanjang hari.
- Setelah sahur
Berolahraga setelah sahur bisa dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau stretching. Namun, karena tubuh masih dalam proses mencerna makanan dan akan menjalani puasa seharian, olahraga berat tidak disarankan karena bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Alternatif Olahraga Outdoor yang Ringan Saat Puasa
Jika kamu tetap ingin aktif di luar ruangan, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat puasa tanpa menguras energi berlebihan:
1. Jalan Santai atau Trekking Ringan
Jalan kaki adalah olahraga yang paling aman dan bisa dilakukan kapan saja, termasuk saat puasa. Kamu bisa melakukannya di taman kota, area perumahan, atau jalur trekking yang tidak terlalu menanjak. Selain menyegarkan, jalan kaki juga membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa membuat tubuh kelelahan.
2. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan santai di sore hari sebelum berbuka bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Pilih rute yang tidak terlalu berbukit agar energi tidak terkuras. Bersepeda tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga memberikan efek relaksasi yang baik selama Ramadan.
3. Yoga di Alam Terbuka
Yoga merupakan olahraga yang sangat cocok dilakukan saat berpuasa karena berfokus pada pernapasan dan keseimbangan tubuh. Kamu bisa melakukan yoga di taman atau ruang terbuka hijau untuk mendapatkan manfaat udara segar yang menenangkan.
4. Stretching atau Peregangan di Outdoor
Melakukan stretching atau peregangan di luar ruangan bisa membantu tubuh tetap fleksibel dan mengurangi ketegangan otot. Gerakan sederhana seperti peregangan leher, bahu, dan kaki bisa dilakukan di area terbuka sambil menikmati suasana Ramadan.
5. Tai Chi atau Meditasi di Taman
Tai Chi adalah olahraga dengan gerakan lambat yang membantu meningkatkan keseimbangan dan ketenangan pikiran. Latihan ini sangat cocok dilakukan saat puasa karena tidak membutuhkan banyak energi tetapi tetap memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran.
6. Jogging Ringan di Sore Hari
Jika kamu terbiasa jogging, kamu bisa tetap melakukannya dengan intensitas ringan menjelang berbuka puasa. Pilih rute yang datar dan lakukan dengan tempo lambat untuk menghindari dehidrasi.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
Agar olahraga saat puasa tetap aman dan nyaman, perhatikan beberapa tips berikut:
- Hindari olahraga berat seperti HIIT atau angkat beban saat berpuasa, karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
- Pilih waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah makan malam agar tubuh tetap bertenaga.
- Perbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat agar tubuh tetap sejuk saat berolahraga di luar ruangan.
- Dengarkan tubuhmu! Jika merasa lemas atau pusing, segera hentikan aktivitas dan istirahat.
Produk EIGER yang Cocok Buat Kamu Olahraga!
Topi sepeda dari EIGER Mountaineering ini dirancang khusus untuk melindungi mata dari sinar matahari dan mencegah keringat mengganggu pandangan.
Dilengkapi dengan fitur reflektif di bagian depan dan belakang, topi ini memastikan pesepeda tetap terlihat dengan jelas saat tersorot lampu kendaraan di malam hari, meningkatkan keamanan selama perjalanan.
Jelajahi medan pegunungan tropis sejauh berkilo-kilometer dengan nyaman menggunakan Running Belt Xcelerate dari EIGER. Dirancang khusus untuk trail runner, tas ini memungkinkanmu membawa air minum, makanan ringan, gadget, dan barang penting lainnya dengan praktis.
Fitur unggulannya adalah akses cepat side-pull ke botol minum, memastikan hidrasi tetap terjaga tanpa mengganggu ritme lari. Selain itu, backsistem berventilasi membantu sirkulasi udara lebih optimal, memberikan kenyamanan ekstra selama berlari di jalur yang menantang.
Meskipun berpuasa, penting untuk tetap membawa tempat minum saat berolahraga, Eigerian! Dengan Curl Up Soft Flask berkapasitas 500 ml, tubuh bisa langsung terhidrasi saat waktu berbuka tiba. Terbuat dari material antimikroba TPU, flask ini menjaga air tetap jernih dan bebas bakteri. Desainnya fleksibel, mudah disimpan, serta aman digunakan berulang kali karena bebas BPA dan PVC. Tetap semangat dan jaga kesehatan!
Baca Juga: Tak Cuma untuk Fisik, Inilah 8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Saatnya Berolahraga dengan EIGER
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan memilih aktivitas yang ringan dan waktu yang tepat. Alternatif olahraga outdoor seperti jalan santai, bersepeda, yoga, hingga stretching bisa menjadi pilihan agar tubuh tetap bugar selama Ramadan. Pastikan untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan menjaga asupan cairan agar tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa.
So, sudah tahu waktu berolahraga saat puasa yang tepat, Eigerian? Nah ini saatnya kamu lengkapi kebutuhan olahragamu, mulai dari baju, celana, sepatu, hingga aksesori lainnya dengan EIGER. Segera kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat di kotamu atau belanja secara online di eigeradventure.com.
