Masih suka bingung memilih waktu buat mulai workout? Padahal, waktu latihan bisa memengaruhi hasil dan kenyamanan selama bergerak, lho. Kalau kamu ingin olahraga indoor atau outdoor terasa lebih efektif, penting untuk mengetahui kapan waktu yang paling tepat.
Artikel ini membahas waktu yang bagus untuk workout dan durasi idealnya. Yuk, simak informasinya hingga akhir!
Kapan Waktu yang Bagus untuk Workout?
Setiap orang punya jadwal harian dan kondisi tubuh yang berbeda, jadi penting untuk mengetahui kapan waktu yang bagus untuk workout supaya hasil lebih maksimal. Yuk, pelajari informasi lengkapnya melalui penjelasan di bawah ini:
1. Pagi
Kalau kamu mencari waktu yang bagus untuk workout, pagi hari bisa jadi pilihan yang tepat karena bukan hanya udaranya masih segar, tetapi ada juga berbagai manfaat lain yang sayang untuk dilewatkan.
Setelah tidur semalaman, tubuh butuh pemanasan agar siap menghadapi aktivitas seharian. Untuk hal ini, kamu bisa melakukan pemanasan dengan workout di pagi hari untuk membantu tubuh menjadi lebih bertenaga.
Selain itu, olahraga pagi bisa mendukung proses penurunan berat badan, terlebih kalau dilakukan sebelum sarapan karena tubuh bisa membakar lemak hingga 20% lebih banyak.
Namun, kalau belum terbiasa, kamu bisa makan terlebih dulu sekitar dua jam sebelum workout agar tetap nyaman dan tidak mudah lemas.
Lebih lanjut, alasan lain kenapa pagi hari menjadi waktu olahraga yang baik karena dapat membantu kamu menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan produktif. Kemudian, manfaat lainnya adalah sebagai berikut:
- Membuat suasana hati dan pikiran lebih positif berkat hormon endorfin.
- Membantu mengatur pola makan.
- Meningkatkan fokus dan performa kerja.
- Mengurangi keinginan makan manis
2. Sore
Eigerian, pernahkah kamu tidak sempat olahraga di pagi hari? Tenang, waktu sore juga bisa menjadi waktu yang bagus untuk workout, lho. Bahkan, banyak keuntungan yang bisa kamu rasakan jika rutin berolahraga di waktu ini, apalagi setelah menjalani hari yang padat.
Tubuh kita punya ritme alami. Di sore hari, suhu tubuh sedang berada di titik tertinggi, biasanya antara pukul 2 sampai 6 sore. Suhu yang lebih hangat ini membuat otot jadi lebih lentur, daya tahan meningkat, dan risiko cedera bisa lebih rendah.
Jadi, jam-jam tersebut termasuk salah satu waktu olahraga yang baik untuk kamu yang ingin latihan lebih intens dan efektif. Selain itu, workout di sore hari juga memberikan sejumlah manfaat, di antaranya:
- Suhu tubuh yang hangat membantu persiapan otot dan mengurangi risiko cedera.
- Cocok untuk melepas stres dan menenangkan pikiran setelah aktivitas.
- Rasa lelah seusai olahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Tubuh lebih responsif untuk latihan cepat, seperti melakukan rangkaian HIIT cardio.
- Oksigen terserap lebih cepat dan energi digunakan lebih efisien.
Baca juga: Motivasi Olahraga Naik-Turun? Coba 7 Trik Ini Biar Tetap Semangat!
3. Malam
Apabila pagi dan sore harimu padat dengak aktivitas, malam hari bisa jadi waktu olahraga yang baik, selama kamu tetap memperhatikan durasi dan intensitasnya.
Berolahraga di malam hari juga bisa membantu menurunkan berat badan karena mampu menekan hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar.
Olahraga malam juga bisa menjadi solusi ketika kamu sulit tidur di malam hari. Latihan ringan di malam hari bisa membantumu tidur lebih nyenyak dan teratur.
Namun, kamu sebaiknya menghindari olahraga terlalu berat menjelang tidur karena dapat membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga tubuh sulit tenang.
Berapa Lama Durasi Workout yang Dianjurkan?
Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara optimal, kamu perlu tahu berapa lama durasi workout yang dianjurkan supaya lebih konsisten dalam menjalaninya.
Jika kamu rutin latihan dengan intensitas sedang, World Health Organization (WHO) menyarankan durasi total 150 sampai 300 menit per minggu. Durasi ini bisa dibagi menjadi sekitar 30 sampai 60 menit sesi olahraga per hari.
Sementara itu, kalau kamu lebih suka latihan yang intens, durasinya bisa lebih singkat, yaitu 75 hingga 150 menit per minggu. Durasi ini setara dengan 15 sampai 30 menit sesi olahraga per hari, tergantung kemampuan dan jenis latihan yang kamu pilih.
Selain itu, jangan lupa sisipkan latihan kekuatan otot minimal dua hari dalam seminggu. Sisanya, kamu bisa mengisinya dengan latihan aerobik seperti lari, lompat tali, bersepeda, atau olahraga kardio lainnya.
Baca juga: Tak Cuma untuk Fisik, Inilah 8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Rekomendasi Produk EIGER untuk Workout
Kini kamu telah mengetahui waktu yang bagus untuk workout dan durasi yang direkomendasikan. Namun, pastikan kamu menggunakan outfit yang cocok untuk workout agar tetap nyaman saat berolahraga.
Eigerian bisa memilih outfit olahraga dari EIGER Adventure yang dirancang untuk mendukung aktivitas fisik, baik di dalam maupun luar ruangan. Berikut ini beberapa produk pilihan yang bisa menjadi teman berolahragamu:
1. Soft Sense Bra
Soft Sense Bra dari EIGER Act cocok dipakai untuk yoga dan aktivitas low-impact lainnya. Bra ini menyerap keringat dan membantu mengurangi bau berkat teknologi sweat-wicking dan anti-odor yang dimilikinya.
Selain itu, desainnya pas di badan dan mendukung pergerakan tanpa mengganggu kenyamanan. Terbuat dari bahan 80% polyester dan 20% spandex, Soft Sense Bra terasa lembut di kulit dan fleksibel saat digunakan sehingga kamu tetap nyaman saat berolahraga.
2. Funfusion Men Jacket
Funfusion Men Jacket bisa menjadi pilihan untuk menemani aktivitas stretching maupun hangout. Jaket ini memiliki ventilasi ganda di bagian depan dan belakang agar tubuh tetap sejuk selama berkegiatan.
Dengan teknologi windbreaker, jaket ini dapat melindungi tubuh dari terpaan angin dan mencegah perubahan suhu mendadak saat kamu berkeringat. Tak hanya itu, jaket pria ini juga terbuat dari bahan 100% polyamide yang ringan dan nyaman dikenakan sepanjang hari.
3. WhimsiWalk Men Shorts
WhimsiWalk Men Shorts bisa kamu andalkan saat berolahraga santai, seperti berjalan atau jogging ringan. Celana pendek ini dilengkapi tali adjuster di bagian pinggang yang bisa disesuaikan untuk menambah kenyamanan saat bergerak.
Celana ini dilengkapi dua saku samping yang memudahkanmu menyimpan barang secara praktis. Terbuat dengan potongan reguler dan teknologi quick dry, celana ini juga cepat kering dan nyaman dipakai untuk aktivitas running maupun training.
Itulah pembahasan mengenai waktu yang bagus untuk workout dan durasi ideal yang bisa kamu sesuaikan dengan rutinitas harian.
Untuk menunjang kenyamanan saat workout, kamu bisa menggunakan perlengkapan olahraga dari EIGER Adventure yang dirancang khusus untuk mendukung performa aktivitas fisik, baik di dalam maupun luar ruangan.
Kamu bisa langsung mengunjungi EIGER Adventure Store terdekat atau akses situs resmi EIGER untuk mendapatkan produk incaranmy. Jangan lupa unduh aplikasi EIGER di App Store dan Google Play Store untuk pengalaman belanja yang lebih praktis!
