Cara workout saat puasa perlu diperhatikan utamanya bagi kamu yang ingin tetap aktif selama bulan Ramadan. Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan makan dan minum selama beberapa jam. Maka dari itu, tidak heran jika kebanyakan orang memilih mengurangi olahraga saat puasa agar tidak cepat lemas.
Padahal, dengan strategi yang tepat, olahraga atau workout ringan saat puasa tetap bisa dilakukan untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran. Aktivitas ini bisa dilakukan asalkan intensitas serta waktu latihannya disesuaikan agar terhindar dari dehidrasi.
Nah, supaya kamu tidak salah langkah, simak panduan lengkap cara workout saat puasa berikut ini agar tubuh tetap bugar dan konsisten sampai akhir Ramadan!
Kapan Waktu Workout saat Puasa yang Ideal?
Waktu workout saat puasa yang diketahui paling ideal adalah 1–2 jam setelah berbuka atau setelah salat Tarawih karena tubuh sudah kembali terhidrasi, energi dari makanan sudah tersedia, dan jeda makan ke olahraga masih aman untuk pencernaan.
Jika belum sempat berolahraga atau workout ringan di waktu tersebut, masih ada pilihan waktu lain yang tetap bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Berikut beberapa pilihan lainnya:
1. Olahraga setelah Berbuka Puasa
Buka puasa menjadi waktu paling direkomendasikan untuk workout saat puasa. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan energi dan cairan kembali sehingga kamu bisa berolahraga dari intensitas ringan sampai berat, seperti jogging, bersepeda, maupun latihan kekuatan.
2. Olahraga sebelum Berbuka Puasa
Workout sebelum berbuka dapat membantu pembakaran lemak lebih optimal karena dilakukan dalam kondisi perut kosong. Namun, sebaiknya pilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dan hindari memaksakan diri.
3. Olahraga setelah Sahur
Olahraga juga bisa dilakukan setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi dari makanan. Waktu ini cocok untuk olahraga ringan sampai sedang, seperti yoga atau jalan kaki, agar stamina tetap terjaga untuk beraktivitas seharian.
Baca juga: Tips Menjalani Kegiatan Puasa dengan Nyaman: Panduan Aktivitas Outdoor dan Perlengkapannya
Cara Workout saat Puasa
Agar puasa tetap aman, nyaman, dan konsisten, berikut cara workout yang bisa langsung kamu terapkan:
- Mulai dengan intensitas ringan: Pilih latihan ringan, seperti jalan cepat, stretching, atau yoga, agar tubuh beradaptasi tanpa menguras energi sehingga kamu tetap bertenaga sepanjang hari.
- Pilih olahraga yang kamu suka: Menentukan jenis latihan yang menyenangkan, seperti senam atau menari. Cara ini membantu menjaga motivasi agar olahraga terasa lebih ringan dan tidak membosankan.
- Buat jadwal rutin: Tentukan waktu latihan yang jelas, misalnya setelah berbuka selama 20–30 menit, supaya tubuh lebih mudah menyesuaikan ritme dan energi.
- Gunakan teknik micro workout: Lakukan latihan singkat 5–10 menit beberapa kali sehari, seperti push–up, plank, atau squat di rumah, agar tetap aktif tanpa kelelahan.
- Catat progres latihan: Mencatat durasi atau jumlah repetisi membantu memantau perkembangan sekaligus meningkatkan semangat berolahraga.
- Dengarkan sinyal tubuh: Jika merasa lelah atau mulai dehidrasi, sebaiknya kurangi intensitas atau pilih latihan ringan agar terhindar dari cedera dan gangguan kesehatan.
- Kombinasikan dengan ibadah: Lakukan peregangan atau yoga ringan sebelum atau setelah salat tarawih agar tubuh tetap lentur tanpa mengganggu waktu ibadah.
- Atur target mingguan: Buat target sederhana, seperti total durasi latihan atau jumlah set, supaya latihan lebih terarah dan konsisten.
- Dengarkan musik atau podcast: Putar musik favorit atau podcast saat latihan agar mood tetap terjaga dan fokus tidak mudah hilang.
Rekomendasi Latihan saat Puasa
Supaya tetap aktif tanpa membuat tubuh cepat lelah, sebaiknya pilih latihan yang bisa dilakukan di rumah, berintensitas ringan hingga sedang, dan tetap menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Berikut beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan selama puasa:
1. Jalan Cepat
Saat puasa, sebaiknya hindari olahraga berat yang membuat tubuh cepat berkeringat dan mudah lemas. Jalan cepat bisa menjadi pilihan karena tetap membantu menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang tanpa menguras banyak energi. Kamu bisa melakukannya menjelang berbuka sambil berjalan santai di sekitar rumah agar tubuh tetap segar saat puasa.
2. Jogging Ringan
Jogging hampir sama dengan jalan santai, hanya ritmenya sedikit lebih cepat. Tenang saja, jogging masih termasuk olahraga ringan yang aman dilakukan saat puasa dan bisa dilakukan kapan saja, selama tetap menyesuaikan kondisi tubuh.
3. Yoga
Yoga termasuk olahraga ringan yang membantu tubuh tetap segar dan rileks saat puasa, sekaligus melatih pernapasan, membantu membakar kalori, dan memperbaiki postur. Pilih gerakan yang ringan agar terhindar dari kelelahan dan dehidrasi.
4. Pilates
Seperti yoga, pilates termasuk latihan ringan yang tidak membuat tubuh cepat lelah saat puasa. Latihan ini membantu memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas, bahkan dalam satu jam pilates dapat membakar hingga sekitar 200 kalori sehingga cocok dilakukan selama berpuasa.
Baca juga: 17 Ide Kegiatan di Bulan Ramadan, Seru & Produktif!
Rekomendasi Workout Gear dari EIGER
Sebelum masuk ke rekomendasi produknya, kenalan dulu dengan lini terbaru dari EIGER, yaitu EIGER Act. Lini ini hadir untuk mendukung gaya hidup aktif sehari-hari, mulai dari yoga, pilates, sampai lari dengan fokus pada kenyamanan, performa, dan desain yang siap dipakai bergerak seharian.
Melalui EIGER Act, EIGER menjawab kebutuhan kamu yang aktif. Berikut rekomendasi workout gear dari EIGER Act yang bisa kamu pilih untuk menunjang aktivitas olahragamu:
1. Soft-Y Women’s Top
Buat kamu yang rutin yoga saat puasa dan ingin tetap nyaman bergerak, Soft-Y Women’s Top dari EIGER Act bisa jadi gear andalan. Bahannya lembut, elastis, dan ringan, jadi gerakan terasa lebih leluasa serta tetap nyaman dipakai untuk sesi yoga santai, termasuk di luar ruang.
2. Funfusion Women Jacket
Untuk stretching ringan hingga aktivitas santai setelah workout saat puasa, Funfusion Women Jacket dari EIGER Act nyaman dipakai berkat ventilasi ganda yang membantu tubuh tetap sejuk serta teknologi windbreaker yang melindungi dari angin.
BELI FUNFUSION WOMEN’S JACKET DI SINI
3. Easy Glide Shorts
Olahraga ringan atau jalan santai saat puasa jadi lebih nyaman dengan Easy Glide Shorts dari EIGER Act. Potongan slit di kedua sisi membantu gerak lebih leluasa, ditambah tali pinggang yang bisa disesuaikan agar tetap pas saat beraktivitas.
BELI EASY GLIDE SHORTS DI SINI
4. Funfusion Men Jacket
Stretching ringan hingga aktivitas santai tetap nyaman dengan Funfusion Men Jacket dari EIGER Act berkat ventilasi ganda yang menjaga tubuh tetap sejuk serta teknologi windbreaker yang melindungi dari angin saat berkeringat.
BELI FUNFUSION MEN JACKET DI SINI
5. All-Day ACT Men SS
Jogging saat puasa tetap terasa sejuk dan nyaman dengan All-Day ACT Men SS dari EIGER Act. Bahannya menyerap keringat dan elastis sehingga gerakanmu tetap fleksibel saat beraktivitas sehari-hari.
BELI ALL DAY ACT MEN SS DI SINI
Supaya workout saat puasa tetap nyaman, aman, dan konsisten, lengkapi latihanmu dengan gear dari EIGER. Jika ingin mencoba langsung dan memastikan kualitasnya, kamu bisa datang ke EIGER Adventure Store terdekat untuk merasakan pengalaman belanja offline, mengecek sendiri kualitas produknya, dan mencobanya sebelum check out.
Tidak sempat ke toko? Tenang, kamu juga bisa belanja lewat website resmi EIGER atau aplikasi resmi EIGER yang bisa diunduh di App Store dan Play Store. Pilihan belanja praktis ini memungkinkanmu untuk memilih produk idaman serta menggunakan promo dan diskon yang berlaku agar belanja lebih hemat. Lalu, produk yang sudah kamu pilih akan dikirim langsung ke rumah.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, segera siapkan workout gear terbaik dari EIGER dan tetap aktif selama puasa!
Baca juga: Tips Puasa Sehat dan Bugar: Panduan Lengkap dari EIGER Adventure – Grow #ForThem
