Ibadah puasa menjadi hal wajib untuk kaum muslim di seluruh dunia. Tapi meski tubuh terasa lemas, kamu juga harus sadar bahwa olahraga tetap merupakan hal yang perlu dilakukan. Jadi tidak ada salahnya melihat apa saja workout saat puasa yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh di artikel ini.
Terkait dengan pembahasan ini, sebagai pembuka mari lihat terlebih dahulu beberapa mitos dan fakta terkait workout saat puasa. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:
- Mitos olahraga saat puasa membahayakan kesehatan, faktanya olahraga yang dilakukan dengan benar tetap membawa manfaat dan dampak baik pada tubuh
- Mitos olahraga saat puasa membakar otot dan bukan lemak, faktanya hal ini akan dipengaruhi oleh waktu olahraga
- Mitos tidak minum saat olahraga akan membahayakan tubuh, faktanya selama workout saat puasa dilakukan dengan cara yang tepat, maka tidak akan ada masalah yang muncul
Kamu tentu menyadari banyak frasa ‘jika dilakukan dengan tepat’ pada penjelasan di atas. Nyatanya memang workout saat puasa sangat bermanfaat jika kamu bisa melakukannya sesuai dengan kondisi tubuh. Workout yang tepat akan membawa manfaat mulai dari membakar lemak, menjaga berat badan, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, menjaga kesehatan otak, saraf, dan otot, hingga memicu produksi hormon pertumbuhan.
Baca juga: 4 Jenis dan Cara Kerja Panel Surya, Sumber ‘Energi Hijau’
Lalu Kapan Waktu yang Tepat untuk Workout saat Puasa?
Pemilihan waktu olahraga yang benar bisa memberikan manfaat maksimal dari apa yang disampaikan pada bagian pembuka tadi. Ketika berpuasa, kamu bisa melakukan workout atau olahraga setidaknya di tiga waktu berikut ini..
Sebelum berbuka puasa, cocok untuk latihan ringan seperti yoga atau peregangan. Olahraga ringan ini akan ‘membangunkan’ tubuhmu, sehingga siap untuk menerima hidangan berbuka dan mengembalikan metabolisme. Selain itu karena minimnya cadangan makanan di dalam perut, olahraga sebelum berbuka puasa bisa membakar lemak dengan lebih efektif.
Setelah berbuka puasa, waktu ini cocok untuk olahraga intensitas sedang hingga tinggi, seperti HIIT atau mungkin badminton, tenis, mini soccer, dan sejenisnya. Karena tubuh telah mendapatkan asupan energi, maka tubuh akan memiliki tenaga untuk bergerak dan membakar lemak
Sebelum santap sahur, dapat menjadi opsi lain untuk melakukan workout saat puasa jika kamu punya energi yang cukup. Kamu juga bisa melakukan olahraga di pagi hari, tapi dengan intensitas yang ringan.
Dengan olahraga dan workout teratur, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan memiliki harapan hidup yang panjang. Hal ini sejalan dengan campaign Grow #ForThem yang digalakkan EIGER Adventure, untuk memberikan masa depan yang cerah pada keluarga dan orang terdekatmu.
3 Jenis Workout yang Disarankan selama Berpuasa
Untuk jenis olahraga yang dilakukan cenderung cukup bervariasi, tergantung dengan waktu yang kamu pilih dan kemampuan tubuh. Dengan mempertimbangkan dua hal tersebut, kamu bisa melihat 3 kategori olahraga atau workout yang bisa dilakukan.
- Pertama adalah latihan ringan, seperti yoga, stretching atau peregangan, jalan santai, hingga bersepeda santai
- Kedua latihan dengan intensitas sedang seperti bodyweight training, pilates, hingga workout dengan bantuan resistant band atau barbel
- Ketiga, latihan dengan intensitas tinggi, seperti HIIT, latihan beban, olahraga permainan yang cukup intens, dan sejenisnya
Sekali lagi ditekankan, bahwa olahraga intensitas sedang hingga tinggi hanya direkomendasikan jika tubuh benar-benar dalam kondisi prima dan segar. Sebab beban yang diterima tubuh akan cukup besar, dan ketika kondisi tidak bugar justru bisa memicu datangnya masalah kesehatan hingga cedera.
Baca juga: 5 Cara Membuat Infused Water yang Sehat dan Menyegarkan
Agar Aman, Cermati Tips Berikut Ini
Dengan pertimbangan yang ada, kamu juga bisa menerapkan tips sederhana berikut ini agar olahraga yang dilakukan bisa membawa manfaat, bukan justru mendatangkan masalah kesehatan atau cedera pada tubuhmu.
Tips ini tidak hanya dilakukan saat olahraga saja, tapi justru ketika waktu sahur, berbuka, dan santap malam, ketika tubuh mendapatkan asupan cairan dan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi untuk berpuasa seharian penuh.
- Tips pertama adalah pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air saat sahur dan berbuka. Secara normal, tubuh memerlukan sedikitnya 2 liter air mineral untuk dapat berfungsi dengan normal. Maka atur jumlah ini pada saat sahur, berbuka, dan santap malam setelah berbuka puasa agar tubuh tetap memperoleh asupan cairan yang cukup.
- Kemudian pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Selain memberikan tenaga selama sehari penuh, nutrisi dari makanan ini juga akan memberikan tenaga pada saat kamu melakukan workout saat puasa dan tidak mudah merasa lelah, atau bahkan hingga pusing dan pingsan.
- Ketiga, dengarkan dan peka pada tanda yang diberikan oleh tubuhmu. Ketika melakukan olahraga atau workout dan tubuh sudah terasa tidak kuat, segeralah beristirahat. Tidak bijak untuk memaksa tubuh atau mendorongnya hingga batas ketika dalam kondisi puasa.
- Terakhir, sesuaikan intensitas latihan yang dilakukan dengan kondisi fisik yang kamu punya. Jika sebelumnya kamu tidak memiliki pengalaman dan rutin berolahraga, maka pilih latihan dengan intensitas ringan saja. Namun jika tubuh sudah cukup terlatih, maka olahraga intensitas sedang hingga tinggi dapat menjadi opsi yang tepat. Jika kamu ragu, kamu bisa berkonsultasi dengan personal trainer atau pihak yang lebih ahli di bidang ini.
Sedikit sebagai tambahan, beberapa tanda yang diberikan tubuh ketika sudah tidak lagi kuat bisa terlihat dengan jelas. Badan atau bagian tubuh tertentu akan mengalami sakit yang parah, kemudian munculnya dehidrasi, rasa sakit di bagian kepala, rasa lemas, hingga kelelahan yang sangat berat. Tidak sedikit bahkan orang yang justru mengalami GERD ketika olahraga terlalu intens ketika berpuasa.
Dukung Workout saat Puasa dengan Perlengkapan dari EIGER Adventure
Sampai pada bagian terakhir dari artikel ini, semoga apa yang telah kamu baca bisa memberikan insight berguna agar tubuh tetap terasa segar dan bugar selama berpuasa dengan latihan yang tepat.
Untuk mendukung program workout saat puasa yang kamu lakukan, EIGER Adventure siap memberikan berbagai rekomendasi tepat untuk urusan ini.
Baju Olahraga yang Breathable
Salah satu produk EIGER Adventure untuk baju olahraga yang nyaman adalah Women Cadence SS Tees. Produk ini bisa mendukung kegiatan workout yang dilakukan karena terbuat dari bahan cepat kering dan dilengkapi teknologi HeiQ Mint, untuk mencegah bau tidak sedap.
Beli Women Cadence SS Tees Sekarang di Sini!
Celana Training yang Fleksibel
Untuk kategori ini kamu bisa mengacu pada produk Women Flowmotion XT Short. Produk ini didukung dengan model legging elastis dan nyaman, sehingga bisa memberikan kenyamanan maksimal.
Beli Women Flowmotion XT Short Sekarang di Sini!
Botol MInum Tahan Lama
Nah untuk persiapan waktu berbuka, kamu bisa memasukkan minuman favoritmu pada botol minum yang dapat menjaga suhu dan kesegarannya. Hydration Set bisa menjadi partner yang tepat, sebab memiliki insulasi vakum dinding ganda.
Beli Hydration Set Sekarang di Sini!
Tas Olahraga Praktis
Alcove 30 Duffle Bag akan menjadi opsi produk menarik karena memiliki kapasitas besar dan desain yang mudah dibawa. Tersedia dalam tiga pilihan warna berbeda, kamu bisa memasukkan semua perlengkapanmu ke dalamnya.
Beli Alcove 30 Duffle Bag Sekarang di Sini!
Baca juga: Manfaat Ulat Maggot untuk Pengolahan Sampah Organik
Workout saat puasa bukan hal yang salah, selama dilakukan dengan cermat dan tepat. Memperhatikan kondisi tubuh, melakukan persiapan yang benar, dan benar-benar mengukur diri sendiri akan jadi kunci dari manfaat yang bisa didapatkan dari kegiatan ini.
EIGER Adventure memberikan dukungan penuh pada kegiatan positif seperti workout saat puasa ini. Oleh karenanya disajikan berbagai macam produk berkualitas untuk kamu gunakan. Kamu bisa menemukan produk lain langsung di EIGER Adventure Store (EAS), atau langsung mengunduh aplikasinya pada Google Play dan App Store sekarang juga!
