{"id":28084,"date":"2025-10-16T19:06:49","date_gmt":"2025-10-16T12:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?p=28084"},"modified":"2025-10-16T19:06:51","modified_gmt":"2025-10-16T12:06:51","slug":"lari-pagi-jam-berapa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/lari-pagi-jam-berapa\/","title":{"rendered":"Sebaiknya Lari Pagi Jam Berapa? Ini Penjelasannya"},"content":{"rendered":"\n

Lari merupakan salah satu jenis olahraga kardio<\/strong><\/a> yang digemari banyak orang. Olahraga ini terkenal mudah, terjangkau, dan fleksibel waktu. Jika membahas mengenai waktu lari, salah satu waktu yang sering dipilih adalah pagi hari.<\/p>\n\n\n\n

Beberapa orang yang baru ingin membiasakan lari pagi mungkin bertanya-tanya, \u201cLari pagi jam berapa sebaiknya?\u201d. Kalau Eigerian salah satunya, dapatkan jawabannya dalam penjelasan berikut ini!<\/p>\n\n\n\n

Lari Pagi Bagusnya Jam Berapa?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Lari<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pelari pemula maupun profesional banyak yang memilih waktu pagi hari karena paparan sinar mataharinya mampu menghangatkan tubuh dan membangkitkan energi untuk memulai aktivitas sepanjang hari. Lalu, lari pagi yang bagus jam berapa?<\/p>\n\n\n\n

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, kamu bisa lari pagi antara jam 05.30 hingga 09.00. Pasalnya, di jam tersebut, umumnya langit sudah cerah dan sinar matahari belum terlalu menyengat. <\/p>\n\n\n\n

Alhasil, kamu akan mendapatkan paparan sinar matahari yang membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, jogging <\/em>di jam tersebut juga membantu tubuhmu membakar kalori yang lebih banyak sepanjang hari, lho. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Sebaliknya, kamu tidak disarankan untuk lari antara jam 10.00 hingga 16.00. Sebab, panas matahari di jam tersebut berisiko menimbulkan dehidrasi dan heat exhaustion, <\/em>yaitu kondisi badan lemah, sakit kepala, serta mual akibat paparan panas terlalu lama.<\/p>\n\n\n\n

Waktu Lari yang Disarankan Lainnya<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kalau Eigerian terbiasa dengan rutinitas yang padat di pagi hari sehingga tidak sempat lari di waktu tersebut, jangan khawatir! Eigerian masih bisa lari saat sore hari, yaitu di kisaran jam 16.30 sampai 18.00.<\/p>\n\n\n\n

Faktanya, lari sore bisa merangsang produksi hormon melatonin dan memperbaiki ritme sirkadian sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan pulas pada malam harinya.<\/p>\n\n\n\n

Menariknya, lari sore juga bisa kamu pilih untuk membuat tubuh lebih rileks dan melepas stres setelah beraktivitas seharian. Sebab, lari di waktu tersebut bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin.<\/p>\n\n\n\n

Baca juga: <\/strong>Kenali Jenis Lari & Pilih EIGER Act untuk Performa Maksimal<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari Pagi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sebelumnya, perlu dipahami bahwa lari adalah jenis olahraga atletik karena menggabungkan gerakan tubuh, kecepatan, dan kekuatan. Oleh karena itu, sebelum mulai lari, Eigerian perlu melakukan sejumlah hal berikut ini:<\/p>\n\n\n\n

1. Tidur yang Cukup<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Faktanya, tidur dengan durasi yang cukup bisa membuat tubuh lebih siap lari dengan performa optimal dan tidak cepat lelah. Jadi, cukupi kebutuhan tidurmu dulu, ya<\/em>. Pada umumnya, orang dewasa butuh tidur selama 7\u20138 jam setiap malamnya.<\/p>\n\n\n\n

2. Sarapan Secukupnya<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lari dengan kondisi perut kosong sebenarnya tidak disarankan. Sebab, tidur malam dengan durasi yang cukup panjang membuat tubuhmu hanya mempunyai sedikit energi.<\/p>\n\n\n\n

Maka dari itu, untuk mendapatkan energi yang cukup, sebaiknya kamu sarapan dulu 1\u2013 2 jam sebelum lari. Pastikan untuk memilih menu sarapan yang tinggi karbohidrat, cukup protein, serta rendah lemak dan serat, seperti telur rebus, oatmeal, <\/em>atau pisang.<\/p>\n\n\n\n

3. Gunakan <\/strong>Outfit <\/em><\/strong>yang Nyaman<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Untuk memilih pakaian lari yang mendukung kenyamanan, sebaiknya pilih yang bahannya breathable, <\/em>seperti polyester activedry, dryfit, <\/em>dan cotton comed. <\/em>Selain itu, pastikan untuk memilih running shoes<\/em><\/strong><\/a> <\/em>dengan bantalan sol empuk, mendukung sirkulasi udara, dan ukurannya pas.<\/p>\n\n\n\n

4. Lakukan Pemanasan Dahulu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sebelum berlari, kamu perlu melakukan pemanasan agar terhindar dari risiko kram otot dan cedera. Nah, <\/em>karena membutuhkan kekuatan kaki, kamu bisa melakukan gerakan yang banyak melatih otot kaki, misalnya lari di tempat, memutar pergelangan kaki, atau menekuk lutut ke depan, belakang, dan samping.<\/p>\n\n\n\n

Baca juga: <\/strong>Motivasi Olahraga Naik-Turun? Coba 7 Trik Ini Biar Tetap Semangat!<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Tips Menerapkan Lari Pagi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Agar bisa menerapkan dan membiasakan diri lari pagi dan memperoleh manfaat maksimal darinya, terapkan tips-tips di bawah ini:<\/p>\n\n\n\n