{"id":28511,"date":"2025-10-22T08:25:21","date_gmt":"2025-10-22T01:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?p=28511"},"modified":"2025-10-22T08:25:23","modified_gmt":"2025-10-22T01:25:23","slug":"gerakan-workout-untuk-wanita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/","title":{"rendered":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana"},"content":{"rendered":"\n<p>Berbagai gerakan <em>workout<\/em> untuk wanita mudah dilakukan di rumah tanpa membutuhkan alat khusus, bahkan cukup memanfaatkan barang sederhana yang tersedia. Jenis latihan ini dikenal dengan <em>bodyweight exercis<\/em>e, yaitu olahraga yang mengandalkan berat badan sendiri.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Menariknya, latihan ini pun mampu meningkatkan massa otot, membakar lemak, hingga memperbaiki metabolisme tubuh dalam waktu singkat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Selain membantu membentuk tubuh ideal, <a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/olahraga-indoor\/\"><strong>olahraga <\/strong><strong><em>indoor<\/em><\/strong><\/a><em> <\/em>ini juga bermanfaat untuk, mengontrol gerakan dan menjaga performa fisik. <em>Nah<\/em>, penasaran apa saja <em>workout<\/em> yang bisa Eigerian coba di rumah? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gerakan <\/strong><strong><em>Workout<\/em><\/strong><strong> untuk Wanita<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"594\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita.jpg\" alt=\"Gerakan Workout untuk Wanita\" class=\"wp-image-28518\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita.jpg 800w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-300x223.jpg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-768x570.jpg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-566x420.jpg 566w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-485x360.jpg 485w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-696x517.jpg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-265x198.jpg 265w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gerakan-Workout-untuk-Wanita-150x111.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Manfaat <em>workout <\/em>untuk wanita tidak hanya sebatas membentuk tubuh lebih ideal, tetapi juga untuk menjaga kesehatan. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <\/strong><strong><em>Squat<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Squat<\/em> merupakan gerakan <em>workout<\/em> untuk pemula wanita yang bisa memperkuat otot perut, paha, bokong, dan <em>core<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan ini juga dapat membantu mengurangi lemak serta membentuk bagian tubuh tersebut. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Letakkan jari tangan di belakang kepala.<\/li>\n\n\n\n<li>Lalu turunkan badan dengan mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi gerakan ini 10\u201315 kali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. <\/strong><strong><em>Bridge<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Bridge<\/em> termasuk gerakan <em>workout <\/em>untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah untuk memperindah bentuk bokong, menjaga kesehatan punggung, membentuk otot, menguatkan area inti tubuh, dan meningkatkan kelenturan. Kamu bisa mencobanya dengan langkah berikut:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di matras.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat bokong dan punggung, lalu turunkan kembali ke posisi awal.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/strong><strong><em> Step Ups<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Step ups<\/em> merupakan gerakan <em>workout<\/em> untuk membentuk tubuh wanita yang bermanfaat melatih otot bokong dan paha agar lebih kencang, membuat kaki terlihat ramping, kuat, dan tidak terasa berat saat diangkat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan ini juga membantu mengencangkan otot paha depan ketika meluruskan lutut saat kembali turun. Langkah-langkah melakukannya sebagai berikut:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri di depan bangku atau anak tangga.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat kaki kanan ke atas bangku, lalu ikuti dengan kaki kiri.<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan kaki satu per satu, mulai dari kanan kemudian kiri.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi gerakan naik-turun ini selama beberapa menit.<\/li>\n\n\n\n<li>Pastikan menjaga keseimbangan dan hindari mencondongkan badan terlalu ke depan atau ke belakang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/waktu-yang-bagus-untuk-workout\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Kapan Waktu yang Bagus untuk Workout? Simak Penjelasannya!<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. <\/strong><strong><em>Shoulderstand<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Shoulderstand<\/em> termasuk gerakan yang cukup mudah namun bermanfaat untuk keseimbangan tubuh dan <em>core<\/em>. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah ini:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berbaring telentang di lantai.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat kaki dan pinggul hingga mengarah ke atas.<\/li>\n\n\n\n<li>Topang punggung dengan kedua tangan.<\/li>\n\n\n\n<li>Pastikan kaki tetap lurus dari bahu hingga pergelangan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. <\/strong><strong><em>Push-up<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Push-up<\/em> merupakan gerakan <em>workout<\/em> sederhana di rumah yang bermanfaat untuk memperkuat bahu, <a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/5-latihan-sederhana-untuk-otot-lengan-yang-kuat\/\"><strong>otot lengan<\/strong><\/a>, hingga perut. Berikut cara melakukannya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posisikan tubuh tengkurap dengan kedua tangan di atas matras.<\/li>\n\n\n\n<li>Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu, pastikan leher tidak tegang, dan kencangkan otot perut.<\/li>\n\n\n\n<li>Tekuk siku, turunkan dada ke arah matras, lalu dorong kembali ke posisi awal.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi gerakan ini 10\u201320 kali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Lari di Tempat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jika tidak sempat <em>jogging<\/em> atau tidak memiliki <em>treadmill<\/em>, lari di tempat bisa menjadi alternatif yang sederhana namun efektif. Latihan kardio ini bermanfaat melatih kelincahan kaki sekaligus menjaga kesehatan jantung. Kamu bisa memvariasikannya dengan beberapa cara:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berlari sambil mengangkat paha lebih tinggi.<\/li>\n\n\n\n<li>Berlari dengan gerakan menendang ke belakang menggunakan otot panggul dan bokong.<\/li>\n\n\n\n<li>Setelah beberapa menit, tambahkan variasi <em>jump squat<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. <\/strong><strong><em>Side Plank<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Side plank<\/em> atau <em>plank<\/em> menyamping merupakan gerakan sederhana yang dapat memperkuat otot perut dan punggung bawah. Berikut langkah-langkahnya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berbaring menyamping dengan kaki lurus.<\/li>\n\n\n\n<li>Tumpukan tubuh pada lengan bawah.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke pundak.<\/li>\n\n\n\n<li>Tahan posisi selama \u00b130 detik.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi pada sisi lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/latihan-daya-tahan-tubuh\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">5 Jenis Latihan Daya Tahan Tubuh, Jadikan Rutinitas!<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rekomendasi <\/strong><strong><em>Outfit<\/em><\/strong><strong> <\/strong><strong><em>Workout<\/em><\/strong><strong> dari EIGER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pemilihan <em>outfit<\/em> untuk <em>workout<\/em> yang tepat dapat membantu membuat latihan terasa lebih nyaman. Untuk itu, kamu bisa pakai koleksi <a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/eiger-act\/\"><strong>EIGER Act<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>EIGER kini hadir dengan koleksi khusus yang secara inklusif mendukung berbagai aktivitas fisik, seperti <em>workout<\/em>, lari, dan pilates.Sejak dirilis pada tahun 2022, EIGER Act hadir sebagai pakaian olahraga yang berbahan nyaman, menyerap keringat, dan ukuran <em>fit<\/em> untuk mendukung gerakan dinamis.<\/p>\n\n\n\n<p>Seperti apa pilihan <em>outfit workout<\/em> wanita dari EIGER Act? Berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu pilih untuk menemani aktivitas olahragamu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. All-Day ACT Women SS<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2.jpeg\" alt=\"All-Day ACT Women SS\" class=\"wp-image-28517\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-696x696.jpeg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/All-Day-ACT-Women-SS-2-96x96.jpeg 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Untuk mendukung gerakan <em>workout<\/em>, kamu bisa memakai <a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/all-day-act-women-ss?color=off+white&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=all-day_act_women_ss&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>All-Day ACT Women SS<\/strong><\/a>. Kaus lengan pendek dari EIGER Act ini dibuat dengan bahan elastis yang menyerap keringat sehingga membuat tubuh tetap sejuk dan bebas bergerak saat beraktivitas aktif, termasuk olahraga harian, seperti <em>jogging<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Softmotion Flare Legging<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging.jpg\" alt=\"Softmotion Flare Legging\" class=\"wp-image-28515\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging.jpg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-420x420.jpg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Softmotion-Flare-Legging-96x96.jpg 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><em>Workout<\/em>, seperti yoga, akan terasa lebih nyaman dengan <a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/softmotion-flare-legging?color=light+grey&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=softmotion_flare_legging&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Softmotion Flare Legging<\/strong><\/a>. Celana <em>legging<\/em> wanita dari EIGER Act ini terbuat dari bahan lembut dan nyaman.<\/p>\n\n\n\n<p>Desainnya menghadirkan perpaduan antara kenyamanan dan tampilan elegan sehingga cocok untuk menemani aktivitas olahraga harian.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Soft Sense Bra<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige.jpeg\" alt=\"Soft Sense Bra\" class=\"wp-image-28514\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-696x696.jpeg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Soft-Sense-Bra-Beige-96x96.jpeg 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/soft-sense-bra?color=beige&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=soft_sense_bra&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Soft Sense Bra<\/strong><\/a> dari EIGER Act bisa jadi pilihan tepat untuk menunjang <em>workout<\/em>, seperti yoga. <em>Sport bra<\/em> ini nyaman digunakan karena mampu menyerap keringat sekaligus dilengkapi teknologi <em>anti odor<\/em> yang membantu mengurangi bau sehingga kamu tetap segar sepanjang aktivitas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Kinetic Top<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1.jpg\" alt=\"Kinetic Top\" class=\"wp-image-28513\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1.jpg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-420x420.jpg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Kinetic-Top-1-96x96.jpg 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/kinetic-top?color=beige&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=kinetic_top&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kinetic Top<\/strong><\/a> dari EIGER Act membuat rutinitas yoga terasa lebih nyaman sekaligus <em>stylish<\/em>. <em>High-neck bra<\/em> ini memiliki desain belakang terbuka yang cocok dipadukan dengan <em>layering bra<\/em> sehingga tetap memberikan rasa sejuk dan nyaman saat berolahraga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Women Geva Slip On<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On.jpeg\" alt=\"Women Geva Slip On\" class=\"wp-image-28512\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On.jpeg 480w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Women-Geva-Slip-On-96x96.jpeg 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/ws-geva-slip-on?color=white&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=women_geva_slip_on&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Geva Slip On<\/strong><\/a> dari EIGER Women hadir dapat digunakan sebagai sepatu <em>workout<\/em> wanita yang nyaman dengan material <em>mesh<\/em> untuk sirkulasi udara.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain itu, alas kakinya anatomis yang mengurangi tekanan. Terdapat juga <em>midsole EVA phylon<\/em> dan <em>outsole rubber<\/em> untuk cengkeraman aman di berbagai medan.<\/p>\n\n\n\n<p>Itulah beberapa gerakan <em>workout<\/em> untuk wanita yang mudah dilakukan tanpa perlu menghabiskan banyak waktu.<\/p>\n\n\n\n<p>Meskipun dilakukan di dalam ruangan, kamu tetap harus memperhatikan kenyamanan dan keamanan selama mempraktikkan gerakan <em>workout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Agar latihan semakin nyaman dan keamanan tetap terjaga, pastikan kamu memakai perlengkapan olahraga yang tepat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kamu bisa menemukan berbagai pilihan produk di EIGER Adventure yang dirancang untuk mendukung aktivitas fisik, baik di dalam maupun luar ruangan.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalau ingin merasakan pengalaman belanja langsung, kamu bisa datang ke <a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/daftar-flagship-store-eiger\/\"><strong>EIGER Adventure Store<\/strong><\/a> terdekat untuk mencoba produk secara langsung dan merasakan kualitasnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Agar belanja lebih praktis, kamu pun bisa mendapatkan barang incaranmu lewat <a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/\"><strong>situs resmi EIGER<\/strong><\/a> atau aplikasi EIGER di <a href=\"https:\/\/eigeradventure.onelink.me\/Frj9\/2xy4tghg\"><strong>App Store<\/strong><\/a> dan <a href=\"https:\/\/eigeradventure.onelink.me\/Frj9\/2xy4tghg\"><strong>Google Play Store<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tinggal pilih produk yang kamu mau dan barang akan dikirim ke alamat tujuan. Ditambah lagi, banyak promo dan diskon menarik yang bisa kamu dapatkan agar belanja lebih hemat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi, jangan tunda lagi, lengkapi perlengkapan olahragamu sekarang juga bersama EIGER!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/olahraga-sambil-duduk\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Coba Olahraga Sambil Duduk di Tengah Aktivitas Padat Merayap<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":28520,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4355,1284,190,4346],"class_list":{"0":"post-28511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-green-healthy","8":"tag-gerakan-workout-untuk-wanita","9":"tag-green-healthy","10":"tag-olahraga-sederhana-di-rumah","11":"tag-outfit-workout"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-22T01:25:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-22T01:25:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"594\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin CM\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@eigeradventure\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@eigeradventure\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin CM\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin CM\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead\"},\"headline\":\"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana\",\"datePublished\":\"2025-10-22T01:25:21+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T01:25:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\"},\"wordCount\":1053,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg\",\"keywords\":[\"gerakan workout untuk wanita\",\"green &amp; healthy\",\"olahraga sederhana di rumah\",\"Outfit Workout\"],\"articleSection\":[\"Green &amp; Healthy\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\",\"name\":\"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-22T01:25:21+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T01:25:23+00:00\",\"description\":\"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":594,\"caption\":\"gerakan workout untuk wanita\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog\",\"description\":\"Eiger Adventure\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Eiger Adventure\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png\",\"width\":187,\"height\":187,\"caption\":\"Eiger Adventure\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure\",\"https:\/\/x.com\/eigeradventure\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead\",\"name\":\"Admin CM\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin CM\"},\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/author\/admincm\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana","description":"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana","og_description":"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!","og_url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/","og_site_name":"Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure","article_published_time":"2025-10-22T01:25:21+00:00","article_modified_time":"2025-10-22T01:25:23+00:00","og_image":[{"width":800,"height":594,"url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin CM","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@eigeradventure","twitter_site":"@eigeradventure","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Admin CM","Estimasi waktu membaca":"5 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/"},"author":{"name":"Admin CM","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead"},"headline":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana","datePublished":"2025-10-22T01:25:21+00:00","dateModified":"2025-10-22T01:25:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/"},"wordCount":1053,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","keywords":["gerakan workout untuk wanita","green &amp; healthy","olahraga sederhana di rumah","Outfit Workout"],"articleSection":["Green &amp; Healthy"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/","name":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","datePublished":"2025-10-22T01:25:21+00:00","dateModified":"2025-10-22T01:25:23+00:00","description":"Ada berbagai macam gerakan workout untuk wanita yang mudah untuk dilakukan, mulai dari squat hingga side plank. Yuk, ketahui gerakan lainnya di artikel ini!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","width":800,"height":594,"caption":"gerakan workout untuk wanita"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Gerakan Workout untuk Wanita yang Mudah dan Sederhana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/","name":"Blog","description":"Eiger Adventure","publisher":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization","name":"Eiger Adventure","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png","contentUrl":"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png","width":187,"height":187,"caption":"Eiger Adventure"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure","https:\/\/x.com\/eigeradventure"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead","name":"Admin CM","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin CM"},"url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/author\/admincm\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/gerakan-workout-untuk-wanita-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28511"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28521,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28511\/revisions\/28521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}