{"id":30832,"date":"2025-12-16T18:23:00","date_gmt":"2025-12-16T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?p=30832"},"modified":"2025-12-17T06:31:23","modified_gmt":"2025-12-16T23:31:23","slug":"latihan-interval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/latihan-interval\/","title":{"rendered":"Latihan Interval: Jenis, Cara Melakukan, dan Manfaatnya"},"content":{"rendered":"\n

Latihan interval adalah jenis olahraga kardio yang mengombinasikan intensitas tinggi dan rendah secara bergantian. Metode ini mendorong tubuh melewati batas aerobik<\/strong><\/a> sesaat sebelum kembali ke level normal sehingga membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. <\/p>\n\n\n\n

Tidak hanya efektif untuk kebugaran, latihan interval juga bisa menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menjaga kesehatan secara optimal.<\/p>\n\n\n\n

Ingin tahu apa yang dimaksud dengan latihan interval selengkapnya? Simak ulasan berikut untuk mengetahui cara melakukan dan manfaatnya.<\/p>\n\n\n\n

Apa Itu Latihan Interval?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Apa<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Latihan interval adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara berulang dalam durasi pendek.<\/p>\n\n\n\n

Berbeda dengan LISS (Low Intensity Steady State<\/em>) yang lebih ringan dan stabil, latihan interval bisa dilakukan dengan gerakan bertahap untuk meningkatkan kekuatan dan intensitas. <\/p>\n\n\n\n

Contohnya, dalam lari interval, kamu berlari secepat mungkin selama satu menit, lalu berjalan dua menit, dan mengulangnya beberapa kali selama 15\u201320 menit. Selain lari, latihan ini juga bisa diterapkan pada fartlek, bersepeda, atau zumba. <\/p>\n\n\n\n

Latihan interval aman untuk pemula maupun atlet karena menggabungkan latihan aerobik dan daya tahan dalam waktu kurang dari 30 menit, menjadikannya sebagai salah satu olahraga populer dan efektif.<\/p>\n\n\n\n

Jenis-Jenis Latihan Interval<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Setiap latihan interval memiliki cara dan intensitas berbeda. Berikut beberapa contoh latihan interval yang bisa dicoba untuk membuat sesi olahragamu lebih efektif dan menyenangkan.<\/p>\n\n\n\n

1. Angkat beban<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Menggunakan dumbell<\/em> atau kettlebell<\/em> saat latihan interval bisa meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, sekaligus melatih jantung. Untuk pemula, sebaiknya lakukan secara bertahap dan ikuti arahan trainer agar lebih aman.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Full body<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Latihan interval full body<\/em> cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga. Metode ini lebih efektif daripada kardio panjang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot karena menggabungkan beberapa gerakan yang melibatkan seluruh tubuh secara bergantian. <\/p>\n\n\n\n

Contohnya, kamu bisa melakukan burpee<\/em>, squat<\/em>, dan mountain<\/em> climber<\/em> masing-masing selama 2 menit dengan istirahat 30 detik di setiap pergantian.<\/p>\n\n\n\n

3. Kardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Latihan interval kardio memang durasinya lebih panjang, tapi efektif membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung. Contohnya, lompat tali, lakukan lompatan cepat selama 5 menit, lalu turunkan kecepatan dan lompat ringan selama 2 menit. Ulangi pola ini 5\u20138 kali.<\/p>\n\n\n\n

4. Metode Tabata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tabata merupakan salah satu jenis latihan interval yang populer. Misalnya saat melakukan squat jum<\/em>p, berdiri tegap, jongkok, lalu lompat. Lakukan gerakan ini 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi 8 kali.<\/p>\n\n\n\n

Baca juga: <\/strong>Pace Adalah: Kunci Meningkatkan Performa Lari dan Rekomendasi Sportwear Nyaman dari EIGER Act<\/strong><\/mark><\/a>\u00a0<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cara Melakukan Latihan Interval<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Salah satu bentuk latihan interval training<\/em> adalah kombinasi berjalan, jogging<\/em>, dan sprint<\/em> yang bisa kamu lakukan di rumah atau di treadmill<\/em>. Berikut cara melakukan latihan interval yang bisa dilakukan selama 20\u201340 menit:<\/p>\n\n\n\n