{"id":30887,"date":"2025-12-18T09:13:22","date_gmt":"2025-12-18T02:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?p=30887"},"modified":"2025-12-18T09:13:24","modified_gmt":"2025-12-18T02:13:24","slug":"tabata-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/","title":{"rendered":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya"},"content":{"rendered":"\n<p>Tabata <a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-workout-untuk-wanita\/\"><strong><em>workout<\/em><\/strong><\/a> adalah jenis latihan interval intensitas tinggi atau <em>High-Intensity Interval Training <\/em>(HIIT) yang kini semakin populer. Menariknya, latihan ini hanya membutuhkan waktu singkat sekitar 4 menit, tapi bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tabata mengombinasikan periode latihan intens dengan jeda singkat sehingga efektif membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan kebugaran kardiometabolik meski durasinya jauh lebih pendek dibanding latihan kardio tradisional. Jika Eigerian ingin tahu lebih lanjut tentang cara melakukan Tabata dan manfaatnya, simak di artikel ini!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apa Itu Tabata <\/strong><strong><em>Workout<\/em><\/strong><strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata <em>workout<\/em> adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dikembangkan oleh Dr. Izumi Tabata dan timnya di Jepang. Latihan singkat ini berlangsung sekitar 4 menit, terbagi menjadi delapan ronde masing-masing 20 detik dengan istirahat 10 detik. Gerakannya bisa berupa latihan kekuatan atau calisthenics.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Meski durasinya pendek, Tabata efektif meningkatkan kebugaran jantung, menurunkan tekanan darah, dan memberikan manfaat kesehatan serupa atau bahkan lebih baik dibandingkan latihan HIIT yang lebih panjang.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cara Melakukan Tabata <\/strong><strong><em>Workout<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"594\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout.jpg\" alt=\"Cara Melakukan Tabata Workout\" class=\"wp-image-30893\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout.jpg 800w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-300x223.jpg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-768x570.jpg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-566x420.jpg 566w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-485x360.jpg 485w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-696x517.jpg 696w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Cara-Melakukan-Tabata-Workout-265x198.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tabata bisa dilakukan dengan berbagai gerakan dalam satu sesi dan kamu juga bisa mengulang sesi lebih dari sekali. Berikut beberapa contoh gerakan Tabata <em>workout <\/em>yang bisa dicoba di rumah:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Tabata Sesi 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sesi pertama Tabata bisa dilakukan dengan dua gerakan, yaitu <em>burpees<\/em> dan <em>mountain climbers<\/em>. Berikut penjelasannya:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Burpees<\/em><\/strong>: Mulai dari posisi berdiri, turun setengah jongkok dengan tangan di lantai, lompatkan kaki ke belakang hingga posisi push-up, kembali ke setengah jongkok, lalu lompat dengan badan lurus dan tangan terangkat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Mountain Climbers<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> Mulai dari posisi <em>push<\/em>&#8211;<em>up<\/em>, gerakkan lutut secara bergantian menuju dada seolah menaiki tanjakan, pastikan pinggul sejajar dengan tubuh.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lakukan masing-masing gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi secara bergantian 4 set hingga total 4 menit, kemudian istirahat 1 menit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Tabata Sesi 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Setelah istirahat 1 menit, kamu bisa melanjutkan ke sesi kedua dengan dua gerakan, berikut:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Long jumps<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> Mulai dengan kaki rapat dan lutut sedikit menekuk, lompat ke depan sejauh yang bisa, balik badan, dan lompat ke arah berlawanan sambil mengayunkan lengan untuk membantu gerakan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Plyo jacks<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lompat sambil membuka kaki ke posisi squat, lalu lompat kembali menyatukan kaki, sambil mengayunkan tangan ke atas untuk menambah intensitas.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lakukan masing-masing gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi secara bergantian 4 set hingga total 4 menit, kemudian istirahat 1 menit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/teknik-dasar-lari\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">9 Teknik Dasar Lari yang Benar, Bantu Tingkatkan Performa!<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Tabata Sesi 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jika kamu masih sanggup, lanjutkan ke sesi ketiga dengan dua gerakan berikut:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Squat jumps<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> Berdiri dengan kaki terbuka, tangan di belakang kepala, turunkan badan ke posisi jongkok dengan lutut sejajar jari kaki, lalu loncat setinggi mungkin dan mendarat perlahan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>High knees<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> Lakukan seperti jalan di tempat dengan cepat, angkat lutut setinggi pinggul atau setinggi mungkin, sambil mengayunkan tangan mengikuti gerakan kaki.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lakukan masing-masing gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik, ulangi bergantian 4 set hingga total 4 menit, kemudian istirahat 1 menit. Selain itu, masih banyak gerakan Tabata lain, seperti <em>jump<\/em> <em>kicks<\/em>, <em>side<\/em> <em>jumping<\/em> <em>lunges<\/em>, <em>squat upper-cuts<\/em>, atau <em>squat speed bag<\/em> yang bisa dicoba nanti dengan panduan instruktur atau video latihan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tabata sebaiknya dilakukan 1\u20132 kali seminggu. Untuk pemula, disarankan hanya melakukan sesi 1 per hari, namun jika sudah mulai terbiasa bisa menambahkan sesi 2 atau 3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Manfaat Tabata <\/strong><strong><em>Workout<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata dikenal sebagai latihan singkat namun intens yang memberikan banyak keuntungan. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan rutin memasukkannya ke dalam jadwal olahraga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Efisien waktu: <\/strong>Latihan Tabata berlangsung singkat tetapi sangat efektif. Intensitasnya yang tinggi membuat kamu bisa mendapatkan hasil maksimal meski hanya punya sedikit waktu untuk berolahraga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Membakar kalori lebih banyak: <\/strong>Setiap sesi Tabata mendorong tubuh bekerja pada kapasitas tertinggi. Hal ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar lebih banyak kalori, serta membuat metabolisme tetap aktif bahkan setelah latihan selesai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meningkatkan kesehatan kardio: <\/strong>Meski durasinya pendek, Tabata tetap baik untuk kebugaran jantung. Latihan intens ini dapat meningkatkan stamina dan daya tahan, sehingga kamu lebih kuat menjalani berbagai aktivitas fisik lainnya.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Membantu membentuk otot: <\/strong>Gerakan eksplosif dan latihan resistensi dalam Tabata menargetkan banyak kelompok otot sekaligus. Hal ini membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak serta mempertegas bentuk tubuh.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-pemanasan-sebelum-olahraga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">7 Gerakan Pemanasan sebelum Olahraga yang Efektif<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rekomendasi <em>Outfit Workout<\/em> dari EIGER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/eiger-act\/\"><strong>EIGER Act<\/strong><\/a> menghadirkan pilihan <em>outfit<\/em> <em>workout<\/em> yang dirancang khusus untuk mendukung gerak intens, seperti Tabata <em>workout<\/em>. Koleksinya dikembangkan melalui riset mendalam dan menggunakan material berkualitas yang breathable sehingga tetap nyaman dipakai meski tubuh berkeringat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desainnya juga pas di tubuh dan mudah dipadukan, membuat kamu bebas bergerak tanpa hambatan. Berikut beberapa rekomendasi <em>outfit<\/em> yang bisa Eigerian pilih untuk latihan Tabata yang lebih maksimal:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. All-Day ACT Women\u2019s T-shirt LS<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS.jpeg\" alt=\"All-Day ACT Women\u2019s T-shirt LS\" class=\"wp-image-30892\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Womens-T-shirt-LS-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Untuk gerakan cepat dan intens di Tabata Workout, <strong>All-Day ACT Women\u2019s T-shirt LS<\/strong> bisa jadi pilihan yang nyaman. Kaus lengan panjang dari EIGER Act ini dibuat dari material yang elastis dan menyerap keringat sehingga kamu bisa bergerak leluasa tanpa merasa panas selama sesi Tabata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/all-day-act-women-ls?color=light+grey&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=all-day_act_women%E2%80%99s_t-shirt_ls&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BELI ALL DAY ACT WOMEN\u2019S T-SHIRTS LS DI SINI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. All-Day ACT Men SS<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2.jpeg\" alt=\"All-Day ACT Men SS\" class=\"wp-image-30891\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/All-Day-ACT-Men-SS-2-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Saat menjalani Tabata Workout yang intens dan cepat, <strong>All-Day ACT Men SS<\/strong> bisa jadi pilihan kaus yang pas. Materialnya yang elastis dan menyerap keringat membuat tubuh tetap sejuk sehingga kamu bisa bergerak bebas dan nyaman sepanjang sesi latihan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/all-day-act-men-ss?color=light+grey&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=_all-day_act_men_ss&amp;utm_content=men\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BELI ALL DAY ACT MEN SS DI SINI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. WhimsiWalk Men Shorts<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih.jpg\" alt=\"WhimsiWalk Men Shorts\" class=\"wp-image-30890\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih.jpg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih-420x420.jpg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/WhimsiWalk-Men-Shorts-Putih-696x696.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Gerakan cepat Tabata <em>workout<\/em> bisa dioptimalkan dengan celana yang ringan dan fleksibel. Untuk itu, <strong>WhimsiWalk Men Shorts <\/strong>bisa jadi pilihan tepat. Celana pendek <em>stretchy<\/em> dari EIGER Act ini memiliki <em>waistband<\/em> yang dapat disesuaikan serta dua saku praktis, membuatmu tetap nyaman dan leluasa saat melakukan rangkaian latihan intens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/whimsiwalk-men-shorts?color=light+grey&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=whimsiwalk_men_shorts&amp;utm_content=men\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BELI WHIMSIWALK MEN SHORTS DI SINI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. FunFusion Pants<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel.jpeg\" alt=\"FunFusion Pants\" class=\"wp-image-30889\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/FunFusion-Pants-Camel-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sebelum atau setelah Tabata <em>workout<\/em>, <strong>FunFusion Pants<\/strong> nyaman dipakai untuk sesi <em>warming up<\/em> maupun <em>cooling down<\/em>. Celana panjang dari EIGER Act ini dibekali teknologi <em>windbreaker<\/em> yang memberi perlindungan dari angin, plus saku praktis di kedua sisinya untuk membawa barang kecil selama aktivitas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/funfusion-men-s-pants?color=camel&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=funfusion_pants&amp;utm_content=men\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BELI FUNFUSION PANTS DI SINI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Corecomfort Crop Legging<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru.jpeg\" alt=\"Corecomfort Crop Legging\" class=\"wp-image-30888\" srcset=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru.jpeg 1000w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru-420x420.jpeg 420w, https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Corecomfort-Crop-Legging-Biru-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Latihan Tabata yang penuh gerakan intens butuh <em>legging<\/em> yang nyaman dan <strong>Corecomfort Crop Legging<\/strong> bisa jadi pilihan tepat. <em>Legging<\/em> wanita dari EIGER Act ini dilengkapi teknologi <em>sweat-wicking<\/em> agar tubuh tetap kering, serta kantong di kedua sisi untuk menyimpan barang kecil selama beraktivitas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/d\/corecomfort-crop-legging?color=dusty+blue&amp;utm_source=cm_blog&amp;utm_medium=artikel&amp;utm_campaign=corecomfort_crop_legging&amp;utm_content=women\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BELI CORECOMFORT CROP LEGGING DI SINI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Itulah penjelasan seputar Tabata <em>workout<\/em>, mulai dari cara melakukannya hingga manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Kalau Eigerian ingin mencoba perlengkapan olahraga atau <em>outfit<\/em> yang nyaman untuk mendukung latihan Tabata, sekarang saatnya menentukan cara belanjanya.<\/p>\n\n\n\n<p>Kamu bisa langsung datang ke <a href=\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/daftar-flagship-store-eiger\/\"><strong>EIGER Adventure Store<\/strong><\/a> untuk merasakan pengalaman belanja <em>offline<\/em>, coba langsung, pegang produknya, dan pastikan kualitasnya sesuai harapan. Selain itu, kalau lebih praktis, belanja online di situs resmi <a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/id\/\"><strong>EIGER<\/strong><\/a> atau lewat aplikasi resmi EIGER di <a href=\"https:\/\/eigeradventure.onelink.me\/Frj9\/2xy4tghg\"><strong>App Store<\/strong><\/a> dan <a href=\"https:\/\/eigeradventure.onelink.me\/Frj9\/2xy4tghg\"><strong>Play Store<\/strong><\/a> juga sangat mudah.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tinggal pilih produk yang kamu mau, bayar, dan tunggu pesanan sampai di rumah. Plus, biasanya ada promo dan diskon menarik yang sayang untuk dilewatkan.<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi, tunggu apa lagi? Lengkapi perlengkapan olahraga kamu dengan produk pilihan dari EIGER dan mulai latihan Tabata dengan nyaman dan maksimal!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f9f4ea\"><strong>Baca juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/gerakan-pendinginan\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">7 Gerakan Pendinginan setelah Olahraga yang Mudah Dilakukan<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":30894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[219,1284,4346,4573],"class_list":{"0":"post-30887","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-green-healthy","8":"tag-gaya-hidup-sehat","9":"tag-green-healthy","10":"tag-outfit-workout","11":"tag-tabata-workout"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-18T02:13:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-18T02:13:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"594\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin CM\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@eigeradventure\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@eigeradventure\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin CM\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin CM\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead\"},\"headline\":\"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya\",\"datePublished\":\"2025-12-18T02:13:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-18T02:13:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\"},\"wordCount\":1135,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg\",\"keywords\":[\"Gaya hidup sehat\",\"green &amp; healthy\",\"Outfit Workout\",\"tabata workout\"],\"articleSection\":[\"Green &amp; Healthy\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\",\"name\":\"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-18T02:13:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-18T02:13:24+00:00\",\"description\":\"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg\",\"width\":800,\"height\":594,\"caption\":\"tabata workout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog\",\"description\":\"Eiger Adventure\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Eiger Adventure\",\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png\",\"width\":187,\"height\":187,\"caption\":\"Eiger Adventure\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure\",\"https:\/\/x.com\/eigeradventure\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead\",\"name\":\"Admin CM\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin CM\"},\"url\":\"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/author\/admincm\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya","description":"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya","og_description":"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!","og_url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/","og_site_name":"Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure","article_published_time":"2025-12-18T02:13:22+00:00","article_modified_time":"2025-12-18T02:13:24+00:00","og_image":[{"width":800,"height":594,"url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin CM","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@eigeradventure","twitter_site":"@eigeradventure","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Admin CM","Estimasi waktu membaca":"6 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/"},"author":{"name":"Admin CM","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead"},"headline":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya","datePublished":"2025-12-18T02:13:22+00:00","dateModified":"2025-12-18T02:13:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/"},"wordCount":1135,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","keywords":["Gaya hidup sehat","green &amp; healthy","Outfit Workout","tabata workout"],"articleSection":["Green &amp; Healthy"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/","name":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","datePublished":"2025-12-18T02:13:22+00:00","dateModified":"2025-12-18T02:13:24+00:00","description":"Tabata workout adalah jenis olahraga yang membutuhkan waktu singkat tetapi memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh. Simak selengkapnya di artikel ini!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","width":800,"height":594,"caption":"tabata workout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/tabata-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Apa Itu Tabata Workout? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/","name":"Blog","description":"Eiger Adventure","publisher":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#organization","name":"Eiger Adventure","url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png","contentUrl":"https:\/\/blog.eigeradventure.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ICON@300x.png","width":187,"height":187,"caption":"Eiger Adventure"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/eigeradventure","https:\/\/x.com\/eigeradventure"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/cffbb52596157a98d93fcc63faa97ead","name":"Admin CM","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a96a744cef8700be99aeca49227a8ed9eb1919d2a9dbf812d8632455d2135a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin CM"},"url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/author\/admincm\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/tabata-workout.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30887"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30895,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30887\/revisions\/30895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eigeradventure.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}